Zdravstveno Stanje

Ali morate prekiniti z jogurtom, če imate sladkorno bolezen?

Ugotovite Svoje Število Angela

diabetes in jogurt

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

fantje sprašujejo dekleta

Trenutno ima jogurt veliko nasprotujočih si medijev - ali je to dobro? Je slabo? In kaj če imate sladkorno bolezen? Odgovor je običajno zapleten.

Ampak ne boj se! Če greste skozi jogurtove sorte hitreje, kot T Swift skozi fantje, smo tu, da vam pomagamo ugotoviti, katere vrste so vredne vašega časa, katerim se je najbolje izogniti in s katerimi je čas, da za vedno prekinete. (Iztočnica Vedel sem, da bodo težave s tabo .)

Splošne smernice za prigrizek jogurta, če imate sladkorno bolezen

Dobra novica: Strokovnjaki menijo, da je jogurt del zdrave prehrane za ljudi s sladkorno boleznijo. Ključno je izbrati pravo vrsto.

Kremne stvarinaredivsebujejo ogljikove hidrate, ki jih morate paziti, če poskušate uravnavati krvni sladkor. Naložena pa je tudi s sladkorno boleznijo prijazna hranila, kot so beljakovine, kalcij in vitamin D. Na to je tudi vezan pomembne koristi kot je nižji sistolični krvni tlak in zmanjšano tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.

In ker gre za fermentirano hrano, je jogurt bogat z dobrimi bakterijami, ki lahko spodbujajo zdravo črevesje - kar je lahko tudi ključni dejavnik pri obvladovanju diabetesa.

Kaj pa jogurti s sadjem - to morajo biti zdrava izbira, kajne? Ni vedno.

Tudi če je jogurt aromatiziran s sadjem, obstaja velika verjetnost, da vsebuje dodane sladkorje, ki lahko povečajo število ogljikovih hidratov in preveč zvišajo krvni sladkor. Raje pustite sadne sorte za seboj. Namesto tega poskusite svoje sadje zmešati v navaden jogurt.

Enako velja za jogurte, narejene z umetna sladila , za katere ugotovitve kažejo, da bi lahko prispevali k intoleranci za glukozo ali otežili nadzor nad telesno težo.

Če še vedno niste prepričani, ali določen jogurt ustreza računu, samo preverite oznako hranilne vrednosti. Diabetesu prijazni jogurti naj vsebujejo manj kot 15 gramov skupnih ogljikovih hidratov in manj kot 10 gramov sladkorja.

8 najboljših sort diabetesa jogurta

V redu, navadni jogurti brez okusa so na splošno najbolj košer možnosti. Kaj pa vsi različni slogi jogurta - so nekatere vrste bolj zdrave kot druge? Od tradicionalnih do grških do trendovskih možnosti, kot sta kefir in Skyr, si oglejte najboljše možnosti.

1. Grški jogurt

The Beyoncé jogurtov je grški slog najpogosteje postavljen na podstavek za zdravo hrano. Ta slog jogurta se napne, da odstrani več tekočine, zato je bolj gost in kremast kot običajna vrsta.

Napenjanje tudi pomeni, da lahko grški jogurt vsebuje do dvakrat več beljakovin in polovico manj ogljikovih hidratov kot običajni jogurt, zaradi česar je ena najboljših izbir za ljudi s sladkorno boleznijo.

2. Islandski jogurt

Ta kultivirani mlečni izdelek, imenovan tudi Skyr, se veliko trudi. Tako kot grški jogurt je tudi cejen, zato vsebuje veliko beljakovin in manj ogljikovih hidratov. Pogosto je tudi narejeno iz posnetega mleka, zato so številne sorte ponavadi z nizko vsebnostjo maščob.

3. Navaden jogurt

Navaden, nearomatiziran navaden jogurt ima še vedno zdravo razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati in nizko oceno glikemičnega indeksa. Ni tako poln toliko beljakovin kot grški jogurt, a vseeno je diabetesu prijazna možnost.

4. avstralski jogurt

Jogurt v avstralskem slogu je podoben običajnemu. Je neobremenjen, zato ima tanjšo konsistenco, manj beljakovin in več ogljikovih hidratov kot grški ali islandski jogurt. Tako kot običajni jogurt so lahko tudi navadne sorte avstralskega jogurta še vedno zdrava možnost.

ko te pogreša

5. Kefir

Ta fermentirana mlečna pijača ima podoben okus kot jogurt, vendar precej tanjše konsistence (bolj je podoben smutiju kot prigrizku). Nearomatizirane možnosti so lahko odlične za ljudi s sladkorno boleznijo. Nekaj ​​raziskav dejansko povezuje uživanje kefirja z nižjimi vrednostmi A1C in glukozo v krvi na tešče.

6. Probiotični jogurt

Probiotični jogurt je preprosto jogurt, ki vsebuje dodane vrste živih, aktivnih kulturBifidobacterium lactisaliLactobacillus. Številni jogurtovi slogi so narejeni z dodanimi probiotiki, kar običajno piše na etiketi.

Žirija še vedno ne ve, ali probiotični jogurti nudijo dodatne ugodnosti za zdravje, a nedavni pregled ugotovili, da te možnosti pri ljudeh s sladkorno boleznijo pri izboljšanju ravni sladkorja v krvi niso bolj učinkovite kot drugi jogurti.

7. Jogurt na rastlinski osnovi

Jogurte na rastlinski osnovi lahko pripravimo z različnimi nemastnimi mleki - od mandljevega ali sojinega do kokosovega ali indijskega oreščka. Vsak ima drugačen prehranski profil, nekateri pa vsebujejo dodane sladkorje, zaradi česar je lahko število ogljikovih hidratov previsoko za ljudi s sladkorno boleznijo. Večina vsebuje manj beljakovin v primerjavi z jogurtom iz mlečnih izdelkov.

Če razmišljate o poskusu rastlinskega jogurta, je najbolje, da preverite prehranska dejstva. Dokler ima manj kot 15 gramov ogljikovih hidratov in 10 gramov sladkorja, ste dobri.

8. Zamrznjeni jogurt, jogurtovi omaki in drugi prigrizki

Ali so živila iz jogurta tako zdrava kot jogurt sam? To je odvisno od ostalih sestavin. Prigrizki, kot so Froyo ali prezre ali rozine, pokriti z jogurtom, imajo več dodanih sladkorjev in manj beljakovin kot navadni jogurt. Tako niso pogosto najboljša izbira za ljudi s sladkorno boleznijo.

bordo tekoča šminka

Če imate najljubšo prigrizek iz jogurta, ki ga poskušate vključiti v svojo prehrano, ne da bi zamajali krvni sladkor, se pogovorite z dietetikom, da bi našli najboljše možnosti.

Znamke jogurta, ki dobijo palec gor

Ne glede na to, ali ste na lovu za grškim jogurtom, običajnim ali kaj drugega, se lahko počutite dobro, če dodate te izbire v košarico.