Ugotovite Svoje Število Angela
Vaše telo nenehno daje povratne informacije.
Ampak, ali steposlušanje?
Enostavno se lahko tako ujameš, da poskušaš jesti & ldquo; kajne & rdquo; da nehamo jesti na način, ki je & rsquo; praviza nas. Del težave je v dejstvu, da obstaja ogromen presežek nasprotujočih si si informacij o tem, kaj & ldquo; čisto, & rdquo; & ldquo; zdrav & rdquo; jesti resnično pomeni (če ste ves čas raziskovali prehrano ali jedli, da bi zgradili boljše telo, natančno veste, o čem govorim.). Zaradi te preobremenjenosti z informacijami se lahko počutimo zmedene, nemočne in popolnoma brez stika s tem, kar je v resnici dobro za naše telo.
Dobrodošli v tem, kar najraje imenujem Nutrition Insanity.
Le kaj je & ldquo; Nutricionistična norost & rdquo ;?
Da bi dobili občutek, kaj mislim z & ldquo; prehransko norostjo, & rdquo; uporabimo hitro iskanje v Googlu. Nekaj minut iskanja nam bo dalo na tone informacijne storitinaslednji:
- Ne jejte sadja
- Ne jejte mesa
- Ne jejte jajc
- Ne jejte masla
- Ne jejte fižola
- Ne jejte žitaric
- Ne jejte mlečnih izdelkov
- Ne jejte križne zelenjave
- Ne pijte kave
- Ne uporabljajte občasnega posta
- Ne štejte kalorij ali tehtajte hrane
- Ne jejte maščob
- Ne jejte ogljikovih hidratov
Ampak tukaj je stvar: prav tako lahko najdete enake količine informacij, ki trdijo, da ste vibi morali storitivse našteto. Enako velja za nešteto drugih prehranskih navad in ne & rsquo; t & rsquo; s.
Ker se želimo pravilno hraniti in zgraditi močna, zdrava telesa, ki delujejo tako dobro, kot izgledajo, nenehno iščemo & ldquo; desno & rdquo; odgovori. Toda na koncu mnogi od nas postanejo bolj zmedeni kot kdaj koli prej in jih pesti & ldquo; paraliza analize & rdquo; - občutek nemoči, ki izhaja iz zaslišanja toliko nasprotujočih si sporočil o tem, kaj (in kako) moramo ali ne smemo jesti.
kyla kennedy 2018
To je rezultat prehranske norosti in to je nekaj, kar mnogi ljudje zanimajo za zdravje in prehrano, tudi sam , so doživeli. Tudi po vseh naših raziskavah in eksperimentiranju se še vedno sprašujemo, & ldquo; kaj hudiča naj jemo in kako naj ga jemo? & Rdquo;
Kaj je zdravilo Nutrition Insanity Cure?
Pri prehrani za bolj zdravo telo predlagam poenostavljen, zdravorazumski pristop. Verjamem, da najpomembnejše informacije, ki jih bomo uporabili pri odločanju, kaj in kdaj jesti, prihajajo iz našega telesa. Težava je le v tem, da smo mnogi prenehali poslušati svoja telesa. Namesto tega njihovi glasovi utihnejo zaradi vseh nasprotujočih si informacij, za katere se zdi, da nas prihajajo iz vseh smeri in ves čas.
Dobra novica je, dajese lahko naučimo, kako znova poslušati svoje telo. Tojejesti lahko okusno hrano, počutiti se zadovoljno in doseči svojo postavo in cilje glede uspešnosti - vse to ob ponovni vzpostavitvi razuma.
Učenje poslušanja svojega telesa
Za prehrano lahko uporabimo zajeten odmerek zdrave pameti, tako da svoje telo poslušamo na tri načine.
Ena: jejte, ko ste lačni
Se zjutraj zbudite lačni? Potem jej. Niste lačni, ko se zbudite? Nato ne jejte. Samo zato, ker vam nekdo ponudi hrano ali pa je tehnično & ldquo; čas za kosilo & rdquo; (ali kateri koli drug obrok) ne pomeni vasimetijesti. Jejte, če ste resnično lačni. V nasprotnem primeru počakajte, da končate.
To je odličen način za zmanjšanje nepotrebnega stresa, ki lahko nastane, če mislite, da morate & ldquo; & rdquo; naredite nekaj, na primer pojejte zajtrk ali kosilo, samo zato, ker je & rsquo; s & ldquo; tisti čas v dnevu & rdquo ;. Prehranjevanje takrat, ko smo, lačni, ne pa takrat, ko smo re & ldquo; domnevali & rdquo; do, nam daje tudi večjo prilagodljivost pri naših dnevnih urnikih - nič več si ne bomo prisiljeni vzeti odmora za kosilo opoldne, če niste lačni do 2:00 ali 3:00, in se ne bomo več omejevali čez 19:00, če bo to & rsquo; s, ko vas telo prosi, naj jeste.
Če jeste, kadar ste resnično lačni, pomeni manj stresa, boljši odnos s svojim telesom in nič več naključnih omejitev glede tega, kdaj lahko in ne smete jesti. Obdobje.
Drugič: Nehajte jesti, ko ste rsquo; zadovoljni - in preden se nadevate
Ne smemo jesti, dokler ne bomo na meji nelagodja. Prehranjevanje lahko prenehamo, ko smo rsquo; zadovoljni in preden smo rsquo; polnjeni,ker lahko spet jemo, kadar smo lačni.
Ko večina ljudi razmišlja o dieti, domnevajo, da bodo v stalnem stanju pomanjkanja - in to lahko privede do pretiranega prehranjevanja z obroki, saj & rsquo; nismo & ldquo; dovolili & rdquo; jesti še en obrok vsaj tri ure (ali katero koli poljubno število, ki ga določa načrt prehrane). Če pa vemo, da lahko svobodno jemo, kadar smo resnično lačni, bi nam morali pomagati do spoznanja, da ni treba pojesti tone hrane naenkrat.
Seveda si je treba zapomniti, da obstaja razlika med prehranjevanjem zaradi lakote in prehranjevanjem iz dolgočasja ali drugega čustva. Se vam zdi, da zagrabite nekaj za pojesti, ko ste zaskrbljeni, dolgčas, osamljeni ali razburjeni?Toje prehranjevanje iz čustev.
Za reševanje čustvenega prehranjevanja je pomembno, da med jedjo ostanete pozorni, opazite vzorce svojih prehranjevalnih navad in se naučite prepoznati čas, v katerem boste najverjetneje jedli iz kakršnega koli razloga, ki ni fizična lakota (dnevniški dnevnikje neverjetno uporabno orodje za pojasnitev, zakaj & rsquo; jeste
Ko se enkrat naučite svojih sprožilcev čustvenega prehranjevanja, je čas, da prehranjevanje nadomestite z drugo rešitvijo dane težave. Dolgčas? Pojdi delati nekaj, v čemer uživaš. Osamljen? Pokličite prijatelja ali se srečajte v kavarni. Stres ali razočaranje? Priznajte svoja čustva in če je le mogoče, odpravite težavo. Če ne morete, poskusite opustiti skrbi.
Jejte, ko ste lačni. Nehajte, ko ste zadovoljni. Vedite, da lahko spet jeste, ko ste lačni. Nagovorite svoja čustva in jih ne umirijte s hrano. Morda bo treba malo potrpeti (in učna krivulja bo zagotovo obstajala), vendar je na koncu tako preprosto.
Tretje: bodite pozorni na to, kako se počutite po jedi
Ta točka je še posebej ključna. Ko boste naslednjič jedli, bodite res pozorni na to, kako se počutite pozneje. Se počutite polni energije? Letargičen? Napihnjeno? Plinast? Bodite pozorni na to, kako se počutite pri nekaterih živilih in skupinah živil. Če se zaradi določene hrane počutite grozno, jo nehajte jesti (ali vsaj redkeje). Če se zaradi neke hrane počutite energično in negovano, jo redno jejte. Preprosto grah.
Marsikdo bo prebral članek, v katerem trdi, da je edini način, kako izgubiti maščobo in biti zdrav, popolnoma izogniti se določeni hrani ali skupini živil - in na žalost veliko ljudi upošteva ta nasvet, ne da bi dvomili o njegovi vrednosti v svojem življenju. Hudiča, tudi sam sem kriv za to. Navsezadnje poskušamo samo narediti & ldquo; kar je rsquo; prav. & Rdquo; Toda namestonepojesti nekaj samo zato, ker o tem beremo v članku, kaj pa, če pustimo, da se naša telesa odločajo?
Iz osebnih izkušenj lahko rečem, da je bilo poslušanje povratnih informacij, ki jih daje moje telo, eno najučinkovitejših orodij za ohranjanje mojega zdravja in dobrega počutja. V zadnjem letu sem se naučil, pri katerih živilih se počutim odlično in pri katerih živilih se počutim ne tako dobro. Posledično jem več stvari, ki imajo pozitiven učinek, in zmanjšujem tiste, ki ne & rsquo; t. Končni rezultat je bila veliko večja živahnost in splošno zdravje kot tisto, kar sem doživel pred poslušanjem svojega telesa.
Ob tem je pomembno opozoriti, da lahko nekatera živila povzročajo zdravstvene težave, tudi če ne povzročajo opaznih stranskih učinkov. Kot vedno obstajajo izjeme od vsakega pravila, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če imate kdaj pomisleke glede občutljivosti na hrano ali drugih zdravstvenih težav.
Odpravljanje težav
Jaz bom prvi, ki bo priznal, da je poslušanje telesa lažje reči kot narediti. Pravzaprav sem se tudi sam ustrahoval, da bi po tem upošteval zgornje nasvete boj z neurejenimi prehranjevalnimi navadami več kot tri leta. jazželelda bi lahko poslušala svoje telo, toda po obdobjih prenajedanja in prehranjevalnih navad OCD sem začutila, da ne morem več prepoznati prave lakote, polnosti ali drugih znakov svojega telesa.
koristno olje korenčkovega semena za lase
Če ste na podobnem kraju ali vas iz kakršnega koli razloga skrbi, da ne boste mogli ugotoviti razlike med lakoto in čustvi, vam priporočam, da vseeno poskusite poslušati svoje telo. Tako kot marsikaj v življenju je tudi tu morda treba potrpljenje, toda postopek poskusov, napak in malo sočutja je najboljša pot do bolj zdravega odnosa s telesom.
Bolj ko poslušate, več povratnih informacij bo vaše telo poslalo - in boste na poti nazaj k zdravi prehrani.
