Ravni holesterola (DUN DUN DUUUN) niso enolične za vse

KOLESTEROL!Je ena tistih strašnih besed za zdravje, zaradi katere naj bi pojedli manj jajc in več lososa, a kaj to sploh pomeni?

Dobri, slabi in ... voščeni?

Holesterola je voščena goo, ki jo izdelujejo jetra in kroži po vaši krvi, da pomaga pri vseh vrstah procesov, na primer pri pripravi hormonov, vitamina D in kislin za prebavo mastne hrane.

otroška vrata za nerodne prostore

Ker jetra tvorijo dovolj holesterola, vam ga ni treba dobiti iz prehranskih virov, kot so meso, jajca in mlečni izdelki.

Preskus holesterola v krvi bo razkril številke za LDL, HDL in trigliceridi . Lipoprotein z nizko gostoto (LDL) je 'slaba' vrsta - višja kot je ta številka, večje je tveganje za bolezni srca.

Lipoprotein visoke gostote (HDL) je 'dobra' vrsta, ker prenaša odvečni holesterol v jetra, ki jih je treba odstraniti.

Trigliceridi so druga vrsta maščob v krvi, ki so povezane z večjim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.

Raven holesterola ponavadi naraščajo med 20. in 65. letom starosti. Moški običajno povišajo holesterol do 55. leta. Pri ženskah menopavza pogosto sproži dvig holesterola.

Dešifriranje te abecedne (številčne) juhe

Skupni holesterol je sestavljen iz HDL, LDL in trigliceridov. Glede na zdravje srca in ožilja želite več HDL ter manj LDL in trigliceridov, skupaj pa je manj kot 200 miligramov na deciliter.

Glede na Ameriško združenje za srce Smernice iz leta 2018, to so najnovejša priporočila za raven holesterola in trigliceridov pri odraslih.

Vrednosti so v mg / dL (miligrami na deciliter). Preiskave na holesterol je treba izvajati, medtem ko se oseba posti, zato pred testom ne pozabite preskočiti zajtrka.

Rezultati holesterola za najmlajše

Otroški holesterol bi moral biti nižji od smernic za odrasle, vendar več dejavniki kot so večja teža, diabetes, jetrna bolezen, ledvična bolezen ali premalo delujoča ščitnica, lahko prispevajo k večjim številom.

Nasveti za življenjski slog, kako ohraniti holesterol na sladkem mestu

Jejte to maščobo, ne to maščobo

Jej več zdrave maščobe kot tiste v oljčnem olju, olju oljne repice, avokadu, oreščkih in ribah, pri čemer se izogibajte nasičenim maščobam, maščobam in holesterolu v prehrani.

Program TLC: samopomoč za lipide v krvi

Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča terapevtske spremembe življenjskega sloga (TLC) za obvladovanje holesterola, vključno s temi nasveti:

• Zmanjšajte nasičene maščobe na manj kot 7 odstotkov dnevnega vnosa kalorij.
• Zmanjšajte holesterol v prehrani na manj kot 200 mg na dan.
• Na dan dodajte 5 do 10 gramov topnih vlaknin.
• Dodajte 2 grama rastlinskih sterolov / stanolov na dan.

Vlaknine: zaviralec maščob

Jejte več topnih vlaknin, da v črevesju ustvarite gelasto pregrado, ki preprečuje absorpcijo holesterola in maščob. Nekako grozno, a super, kajne? Tu je nekaj dobrih virov topnih vlaken:

• ovsena kaša
• celo sadje
• fižol in leča
• semena lanenih in sončničnih semen
• lešniki
• ječmen

Preskoči cigare

Če kadite, nehajte. Poleg zniževanja dobrega holesterola HDL kajenje poškoduje krvne žile, ustvarja šibke točke za odlaganje maščob in povzroča aterosklerozo, ki lahko povzroči možgansko kap ali srčni napad.

Pasivni dim poveča tveganje za srčno-žilne bolezni za otroke.

Stranka trezna

Pitje alkohola lahko povzroči poškodbe srca in zviša trigliceride. Se ne sliši več tako zabavno, kajne? The Ameriška pediatrična akademija priporoča, da ženske pijejo eno ali manj pijač na dan, moški pa dve ali manj pijač na dan, da zmanjšajo tveganje za zdravje srca in ožilja.

Moraš ga premakniti, premakniti

Redna telesna aktivnost lahko zviša HDL in zniža trigliceride. Za izboljšanje ravni holesterola bi morali odrasli večino dni v tednu imeti vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti.

Otroci, stari 5 let in več, naj bodo vsaj 1 uro na dan, 3 dni na teden, zmerni do močni. Med zmerne in močne dejavnosti spadajo tek ali stvari, kot je igranje baseballa. Živahne dejavnosti vključujejo tek, tenis in igranje nogometa.

Zdaj pa nagrado za najpogostejši zdravniški nasvet dobi…

Če živite v telesu, ki je večji od 'sprejemljivega' števila na tej lestvici v zdravniški ordinaciji in imate povišano raven holesterola, vam bo verjetno svetoval, da shujšate.

Tu omenjeni nasveti za spremembo življenjskega sloga lahko pri nekaterih prispevajo k izgubi teže, pri drugih pa ne.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, kako lahko spremembe vaše prehrane, ravni aktivnosti, dodatkov ali zdravil izboljšajo holesterol (in zdravje srca in ožilja), tudi če se vaša teža ne spremeni.

O tem raje obiščite zdravnika ...

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo bi morali vse otroke, stare od 9 do 11 let, pregledati na povišano raven holesterola v krvi. Otroke, stare od 2 do 10 let, je treba preskusiti, če imajo katerega od naslednjih dejavnikov tveganja:

• Starši ali stari starši so imeli srčne napade ali pa jim je bila diagnosticirana zamašena arterija ali bolezen, ki prizadene krvne žile, pri 55 letih ali prej pri moških ali 65 let ali prej pri ženskah.
• Starši ali stari starši imajo skupno raven holesterola v krvi 240 mg / dl ali več.
• Družinska zdravstvena anamneza ni znana.

Odrasli, stari 20 let in več, bi morali testirati holesterol vsakih 5 let ali pogosteje, če je holesterol povišan.

Visok holesterol nima simptomov, zato je za merico potreben krvni test.

Rx za visok holesterol

Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo za zniževanje holesterola če:

• V preteklosti imate srčni napad, možgansko kap ali bolezen perifernih arterij.
• LDL holesterol je 190 mg / dl ali več.
• Imate 40 do 75 let s sladkorno boleznijo in imate raven holesterola LDL 70 mg / dl ali več.
• Ste stari od 40 do 75 let z velikim tveganjem za razvoj bolezni srca ali kapi in imate raven holesterola LDL 70 mg / dl ali več.

Zdravila niso priporočljiva za otroke, mlajše od 10 let.

Omega 3

Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v maščobnih ribah ter nekaterih oreščkih in rastlinskih oljih, lahko zmanjšajo trigliceride in pomagajo preprečiti nastanek krvnih strdkov in vnetij. Dodatek omega-3 je na voljo na recept in brez recepta.

Niacin

Niacin (ali nikotinska kislina) je vitamin B, ki lahko zviša raven HDL, hkrati pa zniža LDL, trigliceride in skupni holesterol.

Zaviralci absorpcije holesterola

Zaviralci absorpcije holesterola večinoma znižujejo LDL z rahlim izboljšanjem ravni trigliceridov in HDL.

Sekvestranti žolčnih kislin

Sekvestranti žolčnih kislin znižujejo holesterol v krvi z odstranjevanjem žolčnih kislin, ki se uporabljajo za razgradnjo LDL holesterola.

Statini

Statini povzročajo, da jetra proizvajajo manj holesterola, hkrati pa povečujejo svojo sposobnost odstranjevanja LDL holesterola iz krvi.

Fibrati

Fibrati se uporabljajo predvsem za zmanjšanje trigliceridov, lahko pa tudi za povečanje holesterola HDL.

Spodnja črta

Skoraj tretjina odraslih Američanov in 7 odstotkov ameriških otrok, starih od 6 do 19 let, ima povišan holesterol.

Visok holesterol poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, vendar ga lahko znižamo s spremembo prehrane in gibanjem. Za odrasle in otroke z velikim tveganjem obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo znižati holesterol.