Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Preizkusil sem skoraj vsako čiščenje. Evo, zakaj tega ne bom nikoli več storil Zahvalni dan zeleni sokovi potresemoIntuitivno prehranjevanje 101
Za intuitivno prehranjevanje sem prvič slišal iz Rafinerije29 & rsquo; s & ldquo; Projekt proti dieti & rdquo; in knjigo Ko ženske prenehajo sovražiti svoja telesa . Če niste seznanjeni, je tu bistvo: Tradicionalna prehrana z vsemi omejitvami hrane in omejevanjem kalorij vas postavil do ne uspe . Vaše telo ni lutka. Ima močan biološki in psihološki sile, ki bodo voziti vas k porabi živil, ki se jim izogibate, pogosto preveč. (Ste se kdaj igrali & ldquo; drži stran & rdquo; z apiškote, samo da bi se pozneje pojedel vso ponev?)
Tega ne manjka moč volje . Vaše telo se bori proti zaznanemu stradanju, prehranskim pomanjkljivostim in omejitvam prijetna hrana Nizkokalorična dieta poveča kortizol .Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D., et al. Psihosomatska medicina, maj 2010; 72 (4): 357–364. Prehranske pomanjkljivosti pri otrocih z omejeno prehrano . Kirby M, Danner E. Pediatric Clinics of North America, oktober 2009; 56 (5): 1085-103 .. Lahko zmagate v bitki in se prebijete mimo pisarniške posode s sladkarijami, vendar boste vojno izgubili. Sodelujte v tem vedenju dovolj pogosto in nevarno cikel prehrane / popivanja lahko pojavijo.
Kakšna je torej rešitev? Priznajte poraz, posadite obraz v skledo in nikoli več ne izplavajte? Ne preveč.
Intuitivno prehranjevanje uči, da je rešitev dejanskoposlušajte svoje telo. Uporaba a lestvica lakote , prilagodite se, ali biološko potrebujete hrano. Ko začutite lakoto, si dovolite, kar želite, in če so to keglje, potem nadaljujte in okusite to mavrico! (Verjemite mi, da lahko sladkarije pripravite samo toliko časa, preden obupno hrepenite po zelenjavi inpuste beljakovine.) Prav tako se prilagodite svoji polnosti in se prej ustavitepretiravati.
Upoštevajoč te smernice dan za dnem, bo vaše telo končno zaupalo, da ni pod grožnja prikrajšanosti , vaš metabolizem bo vrnitev v normalno stanje , in našli boste svojo naravno zdravo težo. (Študije so pokazale, da ljudje, ki se prehranjujejo intuitivno nižji ITM Intuitivno prehranjevanje: povezave z motivacijo za telesno aktivnost in ITM . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Promotion Health, 2015 januar-februar; 29 (3): e91-9. Prehranjevanje kot odziv na lakoto in sitosti je povezano z ITM v nacionalnem vzorcu 1601 novozelandskih žensk srednjih let . Madden, C. E., Leong, S. L., Gray, A., Horwath, C. C. Public Health Nutrition, 2012, december; 15 (12): 2272-9 ..) Morda pa je najpomembneje, da končno lahko zaupate svojemu telesu in se ne borite proti vsakemu njegovemu impulzu Prehrana, gibanje in intuitivno prehranjevanje med zgodnjimi mladostniki . Moy, J., Petrie, T. A., Dockendorff, et al. Prehranjevalna vedenja, 2013. december; 14 (4): 529-32. Intuitivna prehrambena lestvica-2: izpopolnitev predmeta in psihometrično vrednotenje z ženskami in moškimi . Tylka, T. L., Kroon Van Diest, A. M. Časopis za svetovalno psihologijo, 2013, januar; 60 (1): 137-53 ..
Ko začutite lakoto, si dovolite, kar želite, in če so to keglje, pojdite naprej in okusite mavrico!
Enostavna kot (neomejena) pita! Ali pa tako misliš & rsquo; Na poti do intuitivnega prehranjevanja obljubljene dežele je nekaj ovir - namreč ljudje jedo iz drugih razlogov kot iz lakote. Jedemo zunajanksioznost, dolgčas aliblues. Kriv sem, da sem počel te stvari, čeprav vem, da obstajajo ni veliko udobja najdemo na dnu pol litra debele opice. In jemo ven iz tistega, kar je bilo poimenovano & ldquo; sindrom zadnje večerje. & Rdquo; Tukaj se je začel moj boj.
Zadnje hura
Strokovnjak za intuitivno prehranjevanje Theresa Kinsella , R. D., sindrom zadnje večerje opisuje kot & ldquo; osnovna prepričanja, ki spodbujajo strah pred tem, da določena hrana ne bo dovoljena ali na voljo po cesti. & Rdquo; Med prazniki & ldquo; sindrom zadnje večerje & rdquo; je bil moj M.O. Tu je klasičen primer: Poznate Nanin zahvalni danstopalane bo prišel še eno leto, zato se labod potopite neposredno v to mrežno skorjo. In če vas odpokličejo, se komaj lahko osredotočite na družinsko igro Pictionary, ker na tej piti vidite predor in ne morete počivati, doklerporabi se vsaka drobtina.
Toda sindrom zadnje večerje ni veljaven le med prazniki. Lahko tudi udari zsuper Bowlnachos, restavracijski izleti ali celo pecivo v petek v pisarni. Na žalost je moja zadnja večerja jedla v vse te situacije in še več. Dan mraka? Kakšen rojstni dan je rsquo; s-njen obraz? Otvoritveni vikend za50 odtenkov sive? Vse te priložnosti so bile razlog za prvo jedo! Ker kdo ve, kdaj bo življenje dalo še eno priložnost za dobrote, kajne?
ted levine kim phillips
Soočanje z mojimi demoni, muffini
Kako umirite sindrom zadnje večerje? Tako, da prepričate sebe (in svoje telo), da je še veliko večerj! & ldquo; Ko nekdo ve, da ima popolno dovoljenje za uživanje prej prepovedane hrane in samozavest, da jim bo hrana vedno na voljo, hrepenenje in prenajedanje popusti, & rdquo; Pravi Kinsella. To pomeni tipičen pristop - igra se drži stran odslavnostna hranaker boste pretiravali - bo le še bolj privlačen. Moral sem spremeniti miselni scenarij, ki pravi: & ldquo; Pohiti in ga dobiti, dokler lahko, in ga dobim zdaj, še preden bo prepozno! & Rdquo; do, & ldquo; Oh, spet je tista hrana. & rdquo;
Naj se sliši za nazaj, rešitev z intuitivnega vidika prehranjevanja je, da se obkrožim s svojim & ldquo; enkratnim & rdquo; živila, dokler ne izgubijo svoje & ldquo; posebnosti & rdquo; in postal samo še en predmet v moji kuhinji, nič bolj vabljiv kotjabolkona pultu. Toda ali bi lahko to storil z nečim tako motečim, kot je & hellip;kolački?
Ma, kolački! Majhne napihnjene puhlice veselja s pokrovčkom maslenih drobtin in mehkim pecivom v notranjosti, ki se steka s sadjem. Moj prehranski kriptonit! Bi lahko resnično sprostil svoje želje, da bi ves čas pojedel vse kolačke?
Živčno sem šel v pekarno, da bi se preizkusil. Soočil sem se s pultom, sem krepko naročil dva & hellip; vsakega okusa. Naročil sem toliko muffinov, da sem izgubil štetje nekje okoli osmih. Pek je & rsquo; vedel, da sem gostil malico za vse Arcade Fire . Ampak bila sem vrtoglava. Kolački! Mafini za dneve! Histerično sem se smejal, ko sem prinesel jumbo vrečko domov in jo postavil na pult polegsadna skleda.
Bilo jih je toliko, da jih nisem mogel pojesti, kar je bilo bistvo. Bila naj bi stalnica v moji kuhinji. Pravzaprav sem o torbi skušal razmišljati kot o dnu. Cilj je bil vtisniti sporočilo globoko v mojo psiho: Kolačkov je neomejeno, kadar koli jih želite.
lindsey vonn in thomas vonn
Kot sem pričakoval, sem prvi dan krožil po vreči kot morski pes in občasno ujel testast duh. In z veseljem sem jih pojedla - bučni oreh, korenčkov kremni sir,jagodičja bonanza- ko sem bil lačen. Vsake toliko časa bi preveril in se prepričal, da ja, kolački so še vedno v pripravljenosti, kadar koli nastopi lakota. (Fuj!)
Do drugega dne so moji možgani in telo počasi prejemali sporočilo. Bilo je kot neonska svetloba iz restavracije: & ldquo; Torba za kolačke odprta, 24 ur na dan. & Rdquo; Počasi se je moja blaznost okoli njih umirila. In ja, v tistih prvih dveh dneh so bili ti kolački mojizajtrk,kosilo, popoldanski prigrizek in celopolnoč nosh. Če sem bil lačen, sem imel dovoljenje, da sem jedel, kar sem hotel, in želel sem kolačke.
Prvi dan sem krožil po vreči kot morski pes.
Tretji dan so bili kolački še vedno okusni in (neverjetno) ne zastareli, vendar so se začeli počutiti nekoliko manj posebne. Hrana, ki sem jo nekoč omejila na rojstne dneve in jo podpirala, saj se je poslastica za konec vseh priboljškov dejansko začela počutiti kotkruhz drugim imenom in ni bilo tako sladko. Mafine sem začela podajati na pult za druga živila. In občasno sem pozabila, da so mafini celo tam. Včasih sem pogledal odtelevizor, zagledam vrečko za kolačke in pomislim, & ldquo; Oh ja. To. & Rdquo;
Tako so kolački iz mojih sanj, hrana, ki sem jo prihranila za redka praznovanja, hrana, ki sem joprekomernodo bolečine, kadar so bili blizu, so postali samo hrana. Končno sem se zavedel, da bodo kolački v mojem življenju in ni bilo panike, da bi jih izgubil. Bili bi tam, na pultu, do točkedolgčas.
V srcu mojega zadnjega hura
Zadnja prehrana prihaja iz težav z dovoljenjem in številčnostjo, pravi Kinsella. To je prehranjevalna miselnost: zdaj je bolje pretiravati s tistim kolačkom, ker ga jutri ne bo več in se bo vrnil nanonstop ohrovt.
Toda moje zadnje večerne navade so prišle iz še težjega kraja. Dolga leta sem se mučila s skrbjo za smrtno bolnega starša. Izginilo mi je naravni optimizem in dalotemen odtenekdo radostnih dogodkov. Smrt vam lahko da občutek, da je vse začasno in bi se lahko vsak trenutek razgrabilo. Na življenje sem začel gledati kot na vrsto koncev, pa naj bo to življenje ljubljene osebe ali preprosto uživanje v hrani. Čutil sem, da mi bodo vzeli vse dobre stvari.
Konec sindroma zadnje večerje je bil namenjen ponovni vzpostavitvi zaupanja, ki ga čaka več dobrote.
Kaj se zgodi, ko veš, da se bo nekaj končalo? Bojiš se.V paniki ste. Z vsemi močmi se oklepaš in požreš vse, kar lahko. Ampak tukaj je stvar, da se tesno oklepate stvari: Tako ste osredotočeni na neizogiben konec, da ne morete & rsquo; tuživaj v trenutku. Že ste hitro napredovali, da ostanete brez osebe ali stvari, ki jo imate radi.
In ta miselnost ni natančna.Dobrote je na pretek. Indobra hranaje v izobilju. Pred nami bo veliko obrokov in sončnih dni. Zame je bil konec sindroma zadnje večerje namenjen ponovni vzpostavitvi zaupanja, ki ga čaka več dobrote, vsak dan. To ne bo moja zadnja večerja. To je eno izmed mnogih ljudi, ki jih imam rad. In ja, morda bom postregla kolačke.
