Budna nočna mora: kaj se zgodi, ko ste prikrajšani za spanje

Roki, stranski vrvež, počitek čez noč ob gledanju videoposnetkov s kozami, nov otrok v hiši, nespečnost ... Obstaja veliko razlogov, da ljudje ne spijo.

kokosovo olje za keratosis pilaris pred in po

Ocene Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni 7 do 19 odstotkov odraslih v ZDA ne spi dovolj, 50 do 70 milijonov Američanov pa ima kronične motnje spanja.

Pomanjkanje spanja pomeni, da ne spite dovolj. Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ure na noč. Morda vam primanjkuje spanja, če spite v času, ki ni usklajen z vašim naravnim ritmom ali sploh ne spite dobro.

Pomanjkanje spanja je resno stanje, ki lahko povzroči fizične in duševne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, ledvic, visok krvni tlak, diabetes, kap in depresija. Če premalo spite, obstaja tudi večje tveganje za nesreče in smrt.

Nespečnost (verjetno) vas ne bo ubila

Če preživite tiste neprespane ure, razmišljajoč o svoji smrtnosti, je to primerno. Ekstremna utrujenost je povezana z večjim tveganjem za prometne nesreče, druge poškodbe in pogoje, ki lahko skrajšajo življenje.

In za ljudi z redko boleznijo usodna družinska nespečnost (FFI), nespanje je eden prvih znakov, da se slabo počutijo.

FFI je dedna bolezen, ki jo povzročajo prioni v delu možganov, ki nadzoruje budnost in spanje. Prioni uničujejo nevrone v talamusu, kar povzroča nespečnost, izgubo teže, visoko ali nizko telesno temperaturo in demenco.

V večini primerov se simptomi začnejo v srednjem življenju in vodijo do smrti v 12 do 18 mesecih. Ker je FFI genetska, bi skoraj zagotovo imeli družinskega člana s to boleznijo. Lahko se zgodijo spontani primeri, vendar so manj pogosti.

Če predpostavimo, da vaše pomanjkanje spanja ni usodne nevrodegenerativne vrste (in verjetno tudi ni), je to, kar lahko pričakujete, dlje ko boste budni.

24 ur budnosti: Samo ena majhna nočna noč

Kdo se 24 ur naravnost ni zbudil? Ne počuti se dobro, a skozi to preživite s kavicami, verjetno se počutite mamljivi, dokler dejansko ne boste mogli malo zaspati.

znaki, da te želi poročen moški

Vsekakor ne bi smeli voziti v takem stanju in morda ne bi smeli zaupati svojim spominom. A 2016 študija mladih odraslih moških je ugotovilo, da se bodo po 24 urah budnosti bolj verjetno spomnili lažnih spominov.

V drugi študiji so imeli ljudje, ki niso dovolj spali, v možganih večjo obremenitev beta-amiloida. Beta-amiloid je odpadni produkt, ki ga je treba očistiti med spanjem. Visoke koncentracije so dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen.

36 ur budnosti: Zdaj res niste sami

Zdaj ste budni dan in pol. Tehnični izraz je lahko 'navzkrižno utrujen.' Pravzaprav verjetno doživljate zmanjšana okulomotorna funkcija (gibanje oči) , tudi če se ne počutite tako utrujene.

In niste tako zgovorni, kot bi bili po dobrem nočnem počitku. Raziskovalci testirani preiskovanci po 36 urah pomanjkanja spanja so ugotovili, da med dolgimi tišinami govorijo z rafali in so izbirali besede, ki so pomensko povezane, zaradi česar je bila komunikacija manj jasna zaradi omejene izbire besed. Udeleženci študije, prikrajšani za spanje, so govorili s sploščenimi, monotonimi glasovi, kar bi lahko poslušalce zanimalo kot nezainteresiranost.

Raziskave prav tako kaže, da ljudje po 36 urah budnosti počasneje preusmerjajo pozornost na spremembe v okolju, imajo počasnejši reakcijski čas in imajo upočasnjen orientacijski odziv (refleks, ki nam omogoča obdelavo nenadnih dražljajev).

Če bi poskušali krmariti po džungli (ali urbani džungli), ne da bi bili sposobni biti pozorni in se hitro odzivati ​​na dražljaje (tudi nevarnost), bi lahko stvari postale precej hitro strašljive.

Po 48 urah: še vedno buden, a mikro spanje

Če ste mislili, da sta vaš reakcijski čas in pozornost po 36 urah budnosti oslabljena, počakajte, dokler ne budite polna dva dni! Zdaj ste še bolj ranljivi za mikrospavanja - kratka obdobja nekaj sekund, ko se zdi, da ste sicer budni, vendar se ne odzivate na svoje okolje.

Verjamejo, da bodo v močnem pomanjkanju spanja deli možganov dremeži, medtem ko bodo drugi deli budni. Microsleep je še posebej nevaren za utrujene voznike, vendar lahko oteži skoraj vsako nalogo.

Leta 2017 raziskovalci ugotovili, da je bilo ugotovljeno, da so bili vojaški kirurgi, ki so 48 ur izvajali operacije brez spanja, kognitivno prizadeti, kar ogroža sebe in paciente. Študija priporoča, da se kirurgi omejijo na 12-urne izmene z ustreznim spanjem vsakih 24 ur.

Obstaja tudi dokazi da je po 48 urah pomanjkanja spanja imunski sistem zatrt in proizvaja manj celic 'naravnih morilcev', ki se borijo proti okužbam.

Po 72 urah: Zelo nesrečen avtodom

Bili ste budni 3 trdne dneve in noči. Ali vam sodelavci dajejo širok obseg v pisarni? Verjetno je to zato, ker si hudomušen. Študije kažejo naslednje učinke 72 ur pomanjkanja spanja:

• Skupina astronavti doživel povečan srčni utrip, negativno razpoloženje in poslabšanje obdelave informacij.
• V Študija iz leta 1984 , šestim moškim je bilo odvzeto spanje, vsak dan pa so jim zbirali urin. Raziskovalci so ugotovili povečanje sečnine v urinu in zmanjšanje glukoze ter elektrolitov v seču, kljub temu da so imeli udeleženci prost dostop do hrane in vode. Ugotovili so, da pomanjkanje spanja moti metabolizem.
• Še več nedavna študija na podganah prikazuje zavirano izražanje gena za cirkadijsko uro in povečan oksidativni stres po 72 urah budnosti.
• V drugo študijo pri miših je pomanjkanje spanja povzročilo oslabljeno gibalno aktivnost, tesnobno vedenje, oksidativni stres, spremembe aktivnosti mitohondrijskih encimskih kompleksov, zvišanje ravni kortikosterona in znake nevroinflamacije.

Pomanjkanje spanja: kaj lahko pričakujete kratkoročno

To so verjetni takojšnji učinki nekaj neprespanih noči:

biti pokorna žena

• utrujenost
• razdražljivost
• možganska megla
• težave s koncentracijo in odločanjem
• depresivno razpoloženje
• anksioznost
• pomanjkanje motivacije
• dnevna zaspanost
• povečano tveganje za poškodbe in nesreče
• daljši reakcijski čas
• pomanjkanje koordinacije
• pozabljivost
• oslabljena imunost

Dolgoročni učinki pomanjkanja spanja

Če so vaše neprespane noči kronične, lahko sčasoma privedejo do resnejše težave , kot so halucinacije, hude spremembe razpoloženja in večje tveganje za depresijo, duševne bolezni, možgansko kap, bolezni srca in napade astme.

Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni , so ljudje, ki so spali manj kot 7 ur na dan, bolj verjetno poročali o teh 10 kroničnih zdravstvenih stanjih:

• srčni napad
• koronarna bolezen srca
• možganska kap
• astma
• KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen)
• raka
• artritis
• depresija
• kronična ledvična bolezen
• diabetes

Koliko spanja dejansko potrebujete?

Ameriška akademija medicine spanja priporoča naslednje splošne smernice spanja glede na starost:

Ne morete spati, ne boste spali? Poskusite to

Ne glede na to, ali gre za delo, družino, zabavo ali bolezen, ki vas ponoči ne skrbi, vaši možgani in telo trpijo zaradi tega. Če absolutno ne morete dobiti spanja, ki ga potrebujete, poskusite s temi nasveti:

• 75 mg do 150 mg kofeina lahko izboljša budnost in delovanje po pomanjkanju spanja. Zavedajte se, da lahko dolgotrajna uporaba povzroči toleranco in odtegnitvene učinke.
• Če veste, da morate biti pozneje budni, počakajte zdaj. 'Profilaktični dremež' lahko izboljša zmogljivost in pozornost.
• Stisnite v a 30 minut dremež med pomanjkanjem spanja za izboljšanje budnosti. Bolje je omejiti čas dremanja, saj dlje ko boste spali, težje se boste pozneje zbudili. Obožujemo Aplikacija Power Nap .
• Za še večje koristi povežite kofein z dremežem.
• Stimulantna zdravila lahko predpiše zdravnik, da pomaga izravnati negativne učinke neizogibnega pomanjkanja spanja. Zaradi možnosti neželenih učinkov ali odvisnosti od teh zdravil je nadzor zdravnika nujen.