Ugotovite Svoje Število Angela
Doseganje opaznega izboljšanja ravni energije ni nerealen cilj. Pri moških je lahko dvig energije in testosterona tako preprost kot nekaj sprememb življenjskega sloga. To lahko vključuje spremembe v vaši prehrani, rutini vadbe in nekaj dodatkov, ki podpirajo vse to. Takšna kombinacija lahko v veliki meri poveča naravno proizvodnjo testosterona v telesu. Tako lahko upravljate s svojimi hormoni in jih spravite na raven, ki je zdrava!
Teh naravnih nasvetov in sprememb življenjskega sloga ne smemo zamenjevati s terapijo s testosteronom. Ne potrebujete nobenih gelov, peletov ali česar koli drugega. Vse to lahko dolgoročno povzroči več škode kot koristi, saj lahko vaše telo zaradi uporabe takšnih izdelkov in zdravil preneha proizvajati testosteron naravno. Nihče si tega ne želi – namesto tega so organski dodatki in koristne spremembe v vaši dnevni rutini veliko varnejša stava!
5 naravnih načinov za povečanje vitalnosti pri moških
Upoštevanje naravnega pristopa za povečanje energije, metabolizma in libida ni samo boljše od terapije s testosteronom, ampak je pravzaprav edini koristen način. Spreminjanje prehrane na bolje pomaga pri doseganju zgoraj omenjenih ciljev, hkrati pa vam pomaga pri prehodu na bolj zdravo in primernejše življenje. Lahko boste upravljali svoje hormone in dosegli izboljšave brez negativnih stranskih učinkov, ki jih prinašajo zdravila. Tukaj je 5 preizkušenih naravnih načinov za dvig energije in ravni testosterona!
1. Dieta
Obstaja nekaj živil, ki imajo naravno lastnost spodbujanja proizvodnje testosterona. Pesa je odličen primer; saj je bilo ugotovljeno, da izboljšujejo pretok krvi, pomagajo pri erektilni disfunkciji, spolnem zdravju in kondiciji na splošno. Proizvodnja testosterona koristi tudi številnim drugim sadjem, kot so lubenica, banane, ananas in jagode. Tudi ribje olje, brazilski oreščki in oves lahko zelo hitro pokažejo pozitivne rezultate.
Če želite dodati nekaj v svojo redno prehrano, razmislite o dodajanju zelenjave, kot so zelje, cvetača, brokoli in ohrovt. Ti pomagajo pri bolj gladki regulaciji vaših hormonov, pomagajo pri izločanju estrogenskih hormonov, hkrati pa povečujejo raven testosterona. Doslednost pri majhnih prehranskih spremembah lahko močno poveča vašo vitalnost in libido!
2. Vsakodnevna vadba
Vsak dan bi morali telovaditi, ne glede na to, ali želite povečati svojo vitalnost ali ne! Poleg svojih neštetih koristi igra pomembno vlogo tudi pri povečanju vašega testosterona. Vaša teža bo ostala pod nadzorom in upajmo, da ne bo veliko odvečne maščobe, ki bi porušila vaše hormonsko ravnovesje. Znano je, da maščoba povzroči dvig ravni estrogena, kar povzroči znižanje ravni testosterona.
Učinkovite vaje za povečano raven testosterona vključujejo dvigovanje uteži in vzdržljivostne vaje. Vadba tudi zmanjšuje raven stresa, stres pa je sovražnik proizvodnje in izkoriščanja testosterona! Zato vam bo vključitev malo vadbe v vašo dnevno rutino pomagala na več načinov.
3. Omejite vnos alkohola
Morda ste to že videli v filmih – glavni moški se 'ne more dvigniti', potem ko se je malce preveč zaužil s pijačo. To je zato, ker alkohol neposredno negativno vpliva na vašo spolno učinkovitost. Znižuje proizvodnjo testosterona, hkrati pa povečuje raven estrogena. Nizko število semenčic, atrofija mod in erektilna disfunkcija so tveganja, povezana z močnim pitjem. Če ste moški, ki želi takoj povečati svojo vitalnost in libido, je priporočljivo popolnoma izključiti alkohol iz svojega življenja.
4. Več spanja
Kot bonus k odpravljanju alkohola boste doživeli tudi izboljšano kakovost spanca! Redno premalo spanja lahko močno vpliva na znižanje testosterona. Vsako noč si morate prizadevati za vsaj 7-8 ur rednega spanja.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati in izboljšati kakovost spanja;
ženska z velikim nosom
- Sledite strogemu urniku spanja in prebujanja.
- Naj bo vaša spalnica območje brez naprav! Odstranite telefon, naprave in televizijo.
- Spustite termostat na približno 65 stopinj F.
- Prenesite aplikacije, ki filtrirajo modro svetlobo z zaslonov vaših naprav, in jih vklopite približno 2 uri pred spanjem.
5. Dodatki
Za dopolnitev zgoraj omenjenih sprememb življenjskega sloga razmislite o dodajanju nekaterih dodatkov, ki dokazano delujejo. Ti vam lahko pomagajo bolje uravnavati hormone, izboljšati učinkovitost, libido in vitalnost skozi ves dan. V naslednjem delu tega članka smo sestavili seznam nekaterih najboljših dodatkov, ki jih lahko začnete jemati, da takoj povečate svojo energijo in spolno učinkovitost. Nadaljujte z branjem!
5 najboljših dodatkov za povečanje vitalnosti in moči pri moških
1. Vitamin B12
Vitamin B12 je nujen za celice za proizvodnjo energije. Vitamin B12 je odgovoren za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v naši krvi po telesu. Ko telesne celice pridobijo kisik, se ta uporabi za proizvodnjo energije.
Vitaminu B12 veliko dolguje tudi nevrološka funkcija! Nezadostna poraba vitamina B12 lahko povzroči večje tveganje za šibkost ali utrujenost. Zaradi tega je prava izbira za doseganje cilja izboljšanja ravni energije pri moških. Najpogosteje ga najdemo v ribah, mlečnih izdelkih, jajcih in mesu – zato ga vegani verjetno nimajo. Jemanje dodatka za to lahko dramatično vpliva na vašo raven energije skozi ves dan!
2. Koencim Q10
Zaradi imena se morda sliši preveč zapleteno, da bi ga bilo treba skrbeti, vendar je dejansko potrebno za pravilno delovanje celic. Najdemo ga v vsaki celici našega telesa, saj ga potrebujejo tudi za proizvodnjo energije. Ugotovljeno je, da je zelo koristen tudi za ljudi, ki trpijo za srčno-žilnimi boleznimi.
CoQ10 je tudi nekaj, kar bi vegani na splošno imeli malo, saj ga najdemo predvsem v ribah, mesu in arašidih. Na srečo so ga naša telesa po naravi sposobna proizvajati sama, vendar ta proizvodna sposobnost s starostjo upada. Če ste nekoliko starejši, razmislite o jemanju dodatkov CoQ10 za izboljšano vitalnost.
3. Magnezij
Magnezij pomaga pri doseganju višje kakovosti zaspanosti in je eden najpogostejših mineralov v našem telesu. To zahteva več kot 300 različnih biokemičnih reakcij, od katerih nekatere vključujejo delovanje živcev in mišic, nadzor glukoze v krvi in uganili ste, proizvodnjo energije. Najdemo ga v živilih, kot so mandlji, ribe in polnozrnate žitarice, ki so sama po sebi visokoenergijska živila!
Ugotovljeno je bilo, da magnezijeve čudežne lastnosti, ki izboljšujejo spanec, pomagajo pri simptomih nespečnosti. Če so težave pri zaspanju znana težava, lahko dodatek magnezija spremeni življenje. Ohranjanje visoke ravni energije preprosto ni mogoče brez zdravega urnika počitka in magnezij je morda vaš junak na tem oddelku.
4. Železo
vir: https://m.media-amazon.com
Amazon Elements železo 18 mg Vir: Amazon.comDelovanje celic je mogoče v veliki meri optimizirati z dodajanjem železa in živil, bogatih z železom v vaš dnevni vnos! Pomaga pri kroženju kisika po telesu, kar, kot je navedeno zgoraj, pomaga pri proizvodnji energije. Da bi se celice našega telesa pravilno razvijale in delovale, je železo nujno! Pomanjkanje železa je glavni vzrok za slabokrvnost, ki zmanjšuje imuniteto, slabša naše kognitivne sposobnosti in s tem negativno vpliva na delovno učinkovitost in uspešnost.
Najdete ga veliko v mesu in morski hrani. Če ste vegan ali vegetarijanec, so lahko oreščki, leča, fižol in špinača vaši največji zavezniki v lovu na železo. Lahko jemljete tudi dodatke železa, da ga ves čas vzdržujete na ustrezni ravni, vendar bodite previdni, preveliko uživanje lahko povzroči neželene učinke! Preden vzamete dodatke železa, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola Rosea ali samo Rhodiola je dobro poznan botanični dodatek, ki se že stoletja uporablja v vzhodnoevropski in azijski tradicionalni medicini. Poleg tega, da se boste počutili manj stresni in bolj budni, bo pozitivno vplivalo tudi na vaše razpoloženje! Dokazano je, da povečuje vzdržljivost med vadbo, hkrati pa pomaga pri hitrejšem okrevanju po vadbi. Odlična izbira za vse, ki imate težave z izčrpanostjo.
Sorodni članek: 12 dodatkov, ki jih morate vzeti zdaj, da okrepite svojo imuniteto 
Okrepite svojo imuniteto, da ostanete močni med socialno distanco
Povzetek
Vedno je dobra praksa, da se o zdravstvenih težavah, s katerimi se soočate, pogovorite s svojim zdravnikom. Pogovorite se z njimi, da vam testirajo raven testosterona in preverite, ali ste enaki želenim vrednostim glede na vašo starost in posebnosti. Svobodno govorite o simptomih, ki ste jih doživljali, in vprašajte, kaj lahko storite, da opazite izboljšave. Če vas zanima jemanje katerega koli od dodatkov, o katerih smo govorili zgoraj, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in se pozanimajte o njihovem mnenju o tem.
videvanje bivšega v javnosti
Sprejemanje sprememb v življenjskem slogu, ki smo jih priporočili zgoraj, bo skoraj takoj pozitivno vplivalo na vašo raven vitalnosti. Ne samo to, opazili boste, da je vaše splošno razpoloženje veliko bolj pozitivno, saj bodo številne od teh sprememb pomagale tudi pri zmanjševanju stresa. Vsa ta priporočila so usmerjena v doseganje bolj energičnega občutka ob hkratnem povečanju proizvodnje testosterona za doseganje zdravih ravni. Vse najboljše!
