Ugotovite Svoje Število Angela
Kot dietetik sem slišal za vsakega nora prehrana . Brez mlečnih izdelkov, brez ogljikovih hidratov, brez sladkorja, brez paradižnika, brez glutena in brez maščobe - če veste, že sem slišal za to (in verjetno sem že zavil z očmi). Težava pri tehomejevalne dieteAli niso trajnostni in pogosto povzročajo, da hrepenite po vsem, česar ste se odrekli. Toda ne glede na to, kolikokrat to povem svojim strankam, sem & rsquo; naletel na odpor. Zato sem se odločil, da poskusim tudi sam, in sem se ustavil (popravek: Iposkušalstop) uživanje vsega dodanega sladkorja 30 dni. Opozorilo spojlerja - zanič je! Tukaj je opisano, kako se je izteklo 30 dni.
Predizziv
Vedno sem bolj užival slano hrano kot sladkarije, zato sem resnično mislil, da izpuščanje dodanega sladkorja 30 dni ne bi bilo tako težko. Najprej,dodan sladkorse nanaša na sladkor, ki se doda živilu, ne na sladkor, ki ga naravno najdemo v sadju, zelenjavi, žitih ali mlečnih izdelkih. Če bi izrezali vse te skupine živil, bi bili le nora. Ne glede na pomanjkanje želje po sladkorju še vedno dodam malo rjavega sladkorja ovsena kaša , uživajte v granola baru pred treningom in mi žlico arašidovega masla prelijte z mini čipsom. Ampak to je obseg moje sladkorne navade, zato sem mislil, da bom v redu. Resničnost boli.
1. dan
Medtem ko jem polnozrnate krekerje s svojo super zdravo solato (odlično se počutim glede izbire hrane), si ogledam krekerje & rsquo; sestavina. WTF? Trsni sladkor! 1. dan = neuspeh.
2. dan
Moja ovsena kaša vsekakor okusi malo neumno brez kepice rjavega sladkorja, zato se odpravim v trgovino in poberem nekaj naravno sladkih živil, kot so datlji, banane, rdeče grozdje in papaja. Problem rešen.
višina jacqueline fernandez wikipedia
Ali tako sem mislil & hellip; do kosila, ko dodam Sriracho v svojo mavrično skledo. Presenečenje - Sriracha ima sladkor. Mislim, da morampreberite VSAKO etiketo živil.
natasha richardson neto vrednost
5. dan
S to stvarjo brez sladkorja se sicer ukvarjam, vendar imam dilemo. Danes vodim Brooklyn Half. Ker je to moj 10. polmaraton, imam precej standardno rutino za dolivanje goriva, ki je sestavljena iz vode prvih šest do sedem milj, nato pa športne pijače v drugi polovici dirke in CLIF Shot Bloka okoli osem ali devet milj . Z drugimi besedami, moj običajni načrt za polnjenje goriva je naložen s sladkorjem, ker sladkor (imenovan tudi glukoza) poganja mišice med vzdržljivostno aktivnostjo. [Sladkor in gibanje: njegov pomen pri športnikih]. Peinado AB, MA Rojo-Tirado, Benito PJ. Nutricion hospitalaria, 2014, september; 28 Suppl 4 (): 1699-5198. Na srečo mi je drugi dietetik (in maratonec) rekel, naj poskusim datlje, polnjene z arašidovim maslom in posute z morsko soljo, za pravo mešanico sladkorja in natrija. Čeprav na dan dirke ne želim preizkusiti česa novega, naredim izjemo in se odločim za datume namesto za Shot Bloks. Delali so kar dobro. Edina težava je bila, da sem okoli sedme milje dobil moteč krč, ki ne bi izginil, zato sem popustil in posegel po športni pijači.
7. dan
Vse skupaj se mi zdi, da je bil prvi teden veliko težji, kot sem predvideval. #fail. Med dodanim sladkorjem v mojih krekerjih in Sriracho ter mojo športno pijačo med polmaratonom sem začel razumeti, kako neverjetno težko je izpustiti celotno sestavino iz svoje prehrane.
12. dan
To potovanje sem začel sredi tedna, zato je 12. dan začetek mojega drugega vikenda. Ker med tednom skuham večino obrokov, lahko nadzorujem, kaj mi gre v hrano. Toda ob vikendih občasno uživam v malicah ali večerjah.
Veste, kako nadležno je vprašati natakarja, ali je v hrani sladkor? Na vas gledajo, kot da ste najslabša oseba doslej. Ni treba posebej poudarjati, da ne morem ugotoviti, ali je v nekaterih živilih, ki jih ne pripravljam sam, dodan sladkor, vendar se poskušam držati živil, ki sem jihpričakovatiimajo manj.
15. dan
Na polovici poti in končno se začne počutiti lažje. Navadil sem se sladkati jutranjo ovseno kašo z bananami in jesti prigrizke pred vadbo z naravnim sladkorjem (datlji in arašidovo maslo, kdo?). Vsekakor lahko to počnem še dva tedna.
slike dvojnega plamena
16. dan
Googli, & ldquo; Ali je vino v njem dodalo sladkor? & Rdquo;
Ne morem najti dokončnega odgovora.
Nalije kozarec vina.
Dnevi 17-22
Trenutno stanje. Izpustitev dodanega sladkorja iz moje prehrane je že tako zdravo prehrano naredila še bolj zdravo. Ni mi preostalo drugega, kot da pojem veliko svežega sadja, zelenjave in celih zrn. Jutri pa potujem v Kalifornijo na počitnice. Moj fant me pogleda in reče: & ldquo; Na našem potovanju tega ne boš počel, kajne? & Rdquo; Mislim, da noče poslušati mojega pritoževanja.
23. dan
Vsa samokontrola gre skozi okno, ko sem utrujen. Sinoči smo prispeli v Kalifornijo, jaz pa sem super zaostal. Za boljše počutje potrebujem popoldanski piškot. In naj vam povem & hellip; delovalo je.
26. dan
To sem naredil dovolj dolgo in obupam! Na počitnicah in poskusu & ldquo; diete & rdquo; ni & rsquo; zabavno. Pravzaprav je res grozno. Tako sem skrajšal ta mali eksperiment in naročil espresso, posnet v kornetu s čokolado. In zaradi tega nisem žalostna.
Veliki odvzemi
- To je potrdilo mojo pravico, da zavijam z očmi pri dietah, ki odpravljajo celotne skupine živil, ker je skoraj nemogoče dolgoročno ohraniti to spremembo. Sem dietetik in tega nisem mogel storiti dlje kot teden dni brez spodrsljaja. In težava pri spodrsljajih je, da vzgajajo občutke malodušja in ubijejo vašo motivacijo za nadaljevanje.
- Če želite popolnoma razumeti, kaj jeste, se morate resnično poglobitioznake živil. Sladkor ima veliko vzdevkov in skriva se v živilih običajno ne bi upoštevali, kot so paradižnikova omaka, omaka za žar, vložena zelenjava in večzrnati krekerji. Na nalepki poiščite sestavine, kot so koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, melasa, dekstroza, glukoza, sladni sirup, koruzni sirup ali karamela, in bežite od njih, če se izogibate dodajanju sladkorja.
- Skoraj nemogoče je vedeti, kaj je v hrani, ki je ne kuhate, zato bodite pozorni, ko greste jesti. In srečno, da natakarja vprašate, ali v omaki marinara uporablja sladkor.
- Če sem izrezal eno skupino živil, sem si bolj zaželel. Konec 30 (ali 26 dni) sem že umiral, da bi pojedel košček čokolade (ali storž, napolnjen s kavo).
- Namesto da bi zelo težko spremenili svojo prehrano, je veliko lažje narediti majhne spremembe, na primer dodati več sadja in zelenjave tistemu, kar že jeste. Kup majhnih sprememb sčasoma pomeni eno veliko spremembo.
