30-minutna moč in kardio vezje za izziv celotnega telesa

Pripravljen sem vzeti vašdomača vadbana novo raven? Čeprav ste morda že slišali zaintervalni trening—Trenažerji & rsquo; umazana majhna skrivnost za močnejše telo (in manj dolgočasen trening) - takega še niste videli.

30-minutna vadba vam bo povečala srčni utrip, hkrati pa okrepila zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro - vse brez uporabe opreme. Sledite kot Grokker trenerja in profesionalna športnika Jenny Pacey in Wayne Gordon vas popeljeta skozi pet intenzivnih sklopov učinkovitih močnih in kardio gibov. Vaje so vse od običajnih, od počepov z eno nogo do obrnjenih sklekov do V-sedežev. Po 30 hitrih minutah (zaupajte nam - prileteli bodo mimo) boste začutili opekline. Ste pripravljeni na izziv? Samo pritisnite play.

Za ponovitev: Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato pa 20 sekund vrtljajev v počepu. Med vsakim nizom počivajte 20 sekund.

1. sklop:
Počep z eno nogo
Sklek z ramenskim tapkanjem
Skok iz ven
Tuck drobljenje

2. sklop:
Lepota
Potopite komolec
Razcepljeni skok, 180-stopinjski skok
Morske zvezde

3. sklop:
Dvig boka z eno nogo
Plavalna deska
Širok potisk v počepu
V-sedež z eno nogo

Komplet 4:
Bočna pljučna žaga
Enonožni obrnjeni sklek
Bočni skok
Popoln zagon

5. sklop:
Potisni sklep
In hrbtni dvig
Kuščar s klopi
Kamen s polnim jedrom

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče treningov, ki si jih želite, tako da vam nikoli ne bo dolgčas. Poleg tega bralci Greatist za omejen čas uživajo 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj!