30-minutna kettlebell rutina, ki deluje na vsako mišico

Kettlebells so kot švicarski vojaški noži z utežmi - naredijo vse. Ne samo, da vam lahko pomagajodelajte več mišic v polovici časa, za oba opravljajo tudi dvojno dolžnostkardio in moč. Ta rutina ni nobena izjema.

V samo 30 minutah boste obdelali zgornji del telesa, spodnji del telesa, kardio in jedro. Fitnes inštruktorji Pace and Go vas bodo vodili skozi 5 sklopov s 30-sekundnim počitkom med njimi. Obstaja toliko raznolikosti, da vam nikoli ne bo dolgčas. Plus Pace and Go ponuja dragocene nasvete v času počitkanačine za oblikovanje bolj zdravih navad. (In dejansko so izvedljivi, kar je res motivirajoče.)

Prvi korak je, da zgrabite preprogo in kettlebell. Če niste prepričani, kakšno težo naj uporabite, izberite eno med 8 kilogrami (18 funtov) in 16 kilogrami (35 funtov). Nato pritisnite predvajanje.

starost igralca davida abramsa

Če povzamemo, obstaja 5 sklopov s 30-sekundnim počitkom med posameznimi sklopi.
Vsako vajo je treba zaključiti 30 sekund, čemur sledi 30 sekund mahanja z eno roko.

ki igra enajst v čudnih stvareh

1. niz :
Očistite, počepnite, pritisnite
Zasuk in podaljšanje roke
Bočni skok in tap
Široke noge

2. niz :
Povratna pljuča z zamahom
Podaljšanje tricepsa
Visoko Preskoči in tapni
Stranski ovinek

3. niz :
Deadlift
Kettlebell Snatch
Power Squat
Lesena sekalnica

4. niz :
Ninja pljuča
Prevrnjena vrstica
Bočni skok
Half Moon Crunch

kako ji ukrasti srce

5. niz :
Skok naprej / nazaj z visokim vlekom
Plavalec
Woodchop
Klečeča polmesec

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj!