Ugotovite Svoje Število Angela
Nobena skrivnost priprave nima nekaj večjih prednosti, kot je samo izboljšanje vaše celotne postave. Vadba vam lahko pomaga tudi pri boljšem spanju, zmanjšanju stresa in izboljšanju splošnega razpoloženja, zahvaljujoč se endorfinu, ki se dobro počuti.
Na žalost, tako zelo kot vse, obstaja nekaj slabosti pri oblikovanju, zlasti ko gre za vašo kožo. Od akne do suhe kože do drgnjenja vas lahko, ko ste aktivni, močno prizadete. Na srečo smo prisluhnili Melissi Kanchanapoomi Levin, dr. Medicinski marmor v New Yorku, da deli njene hitre, enostavne in cenovno ugodne rešitve za vaše težave s kožo na treningu.
Težava: akne na telesu
Dovolj slabo je, da se moraš spoprijeti z občasnimi zitami na obrazu. Toda, ko se vam (ali grozd) pojavi tudi na prsih ali hrbtu? To je naravnost divji. Za pravilen napad na težavo je pomembno razumeti, zakaj se to sploh dogaja. Akne se pojavijo, ko se odmrle kožne celice, umazanija in / ali sebum (olje) ujamejo v okolju brez kisika (pore) in ustvarijo bakterije, ki se hitro razmnožijo in povzročijo vnetje (pordelost in otekanje), pojasnjuje Levin. Torej, kaj je s hrbtom in prsmi? Pravi, da imajo ta območja višjo koncentracijo por in lojnic, zaradi česar se lahko razvijejo akne. Poleg tega lahko dejavniki, kot so povečano potenje, draženje oblačil in ponavljajoče se drgnjenje, zamašijo pore, zaradi česar so izpadi telesa običajni za vaditelje. Woof. Rešitev: & ldquo; Akne se ne pojavijo čez noč, zato je pomembno izbrati tretmaje, ki obravnavajo vse vzroke - odmašitev por, zmanjšanje vnetja, zmanjšanje proizvodnje olja in boj proti bakterijam, & rdquo; Levin pravi: Način št. 1 za boj proti aknamam, preden se začnejo, je prhanje takoj po vadbi za čiščenje predela. Za ukrotitev zit lahko uporabite tudi aktualni izdelek. Nekaj ključnih sestavin, ki jih priporoča. Prvi je retinoid, ki deluje protivnetno, pomaga očistiti pore in normalizira promet kožnih celic. Običajno so retinoidi le na recept, Levin pa priporoča gel Differin (12,20 USD, amazon.com), ki ga lahko kupite v prosti prodaji. Druga ključna sestavina je salicilna kislina, ki razbije odmrle kožne celice, da očisti zamašene pore. Poskusite s čistilnim sredstvom s slano kislino, kot je kontrolna vrstica PCA Skin madež (36 USD, amazon.com) ali čistilno sredstvo z zdravili La Roche-Posay Effaclar (14,99 USD, amazon.com) Pravi pogovor: Tuš po treningu ni vedno resničnost. V tem primeru Levin priporoča brisanje prsnega koša in hrbta s čistilno krpo, kot je nežna krpa za čiščenje kože Cetaphil (9,99 USD, amazon.com), da odstranite odvečen znoj in umazanijo.
koliko je star stric dolly parton bill owens
Težava: izpadi čela
Akne spet udarijo. & ldquo; Pogosto opazim poslabšanje aken pri svojih pacientih, ki redno delajo, & rdquo; Pravi Levin. Čelo je posebno težavno področje, zlasti za ljudi, ki uporabljajo izdelke za lase ali nosijo kape, čelade ali naglavne trakove, ko vadijo. Razbijanje pokrival povzročajo trenje in se imenujejo mehanika aken. & ldquo; Drgnjenje stimulira lojnice, da proizvajajo odvečna olja, & rdquo; Rešitev: Rešitev: Seveda se temu najlažje izognemo, če se lahko odpovemo klobuku ali traku. Za kolesarje pa so čelade nujne. Eden od načinov za preprečevanje zlomov je čiščenje kože in odstranjevanje ličil pred vadbo, da se izognete dodatnim nabiranjem. Tudi brisanje obraza s čistilno krpo, kot je Cetaphil's (zgoraj) takoj zatem, bo pomagalo na enak način kot pri aknah na telesu.
Težava: suha koža
Na drugem koncu spektra olj lahko suha koža pesti tudi vaditelje. Ljudje, ki redno vadijo, se pogosto pogosteje tuširajo. Morda mislite, da je veliko prhanja dobro, kajne? No, ni nujno. & ldquo; Pogoste in dolgotrajne prhe z vročo vodo izsušijo kožo z odstranjevanjem naravnih hidratantnih olj in beljakovin, & rdquo; Levin razloži. Plavalci lahko to vrsto suhe občutijo tudi v bazenih, napolnjenih s klorom. Rešitev: Ne skrbite, ne smete se odpovedati tušem, da se koža ne posuši. Levin priporoča, da prhe skrajšate na 10 minut ali manj in uporabite hladno ali toplo vodo. Tudi vlažilno umivanje telesa lahko zelo pomaga. Všeč nam je Aveeno Daily vlažilno pranje telesa (6,64 USD, amazon.com). Vlažilno kremo lahko nanesete tudi dve do tri minute po izstopu iz prhe ali bazena, da zmanjšate izgubo trans-epidermalne vode (TWL ali ko izgubite vlago skozi kožo). To bo ohranilo funkcijo pregrade in ohranilo uravnoteženo raven vlage.
kako narediti hepa zračni filter
Težava: Škoda na soncu
Navdušenci na prostem - pomislite: tekači, kolesarji ali pohodniki - lahko trpijo zaradi prezgodnjega staranja zaradi poškodb prostih radikalov zaradi UV žarkov. & ldquo; Dolgotrajni čas na prostem z izpostavljenostjo UV sevanju kožo stara z razgradnjo kolagena in elastina, & rdquo; Pravi Levin. Rezultat: drobne linije in gube. Rešitev: UREDNIK & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Popravek tega je preprost - zaščita pred soncem. Poskrbite za zaščito pred soncem širokega spektra z zaščitnim faktorjem 30 ali več. Nato znova nanesite vsaki dve uri, da zaščitite kožo pred poškodbami sonca in kožnimi raki. Naš najljubši cenovno ugoden kremni krem je losjon za zaščito pred soncem Coppertone Sport SPF 30 (12,99 USD, amazon.com).
Težava: drgnjenje
Te rdeče, jezne lise, ki jih dobite, ko se vam koža napačno podrgne, lahko povzročijo, da se vsaka vadba ne splača. & ldquo; Trenje s povečano aktivnostjo je pogostejše poleti, zato je koža bolj ranljiva za drgnjenje. & rdquo; Ne glede na to, ali gre za dva dela telesa, ki se drgneta skupaj (zdravo, notranja stran stegen!) Ali oblačila, je resnično enostavno rešiti to bolečo težavo. Rešitev: & ldquo; Eden najpomembnejših vidikov izogibanja drgnjenju je ohlajanje kože in suho, & rdquo; Levin razloži. & ldquo; Priporočam, da se dlje časa ne držite v mokrih ali vlažnih oblačilih in nosite zračne tkanine. & rdquo; Pod zračnimi tkaninami pomeni sintetične tkanine, ki odvajajo vlago, kot sta Lycra ali spandex. Preskočite bombaž; to je velik ne-ne, saj bo vpil vlago in ostal dlje moker. Odločite se za ohlapna oblačila, tako da bo manj prostora za drgnjenje. Nazadnje, če se drgnjenju ni mogoče izogniti (kot je to lahko pri treningu za velik dogodek, kot je polmaraton), vzemite mazivo za kožo. Obožujemo Chamois Butt & rsquo; r Original in Her (po 17,97 USD, amazon.com) ali balzam proti drgnjenju Bodyglide (9,99 USD, amazon.com).
Težava: Pigmentacija
Rozacea je stanje kože, ki povzroči rdečo, vneto, razdraženo kožo. Čeprav vadbe ne povzroča vadba, lahko vadba razširi krvne žile, kar lahko povzroči ali poslabša rozaceo pri ljudeh, ki že trpijo za vnetno motnjo. Kar zadeva melazmo (kronično pigmentno stanje), Levin pojasnjuje, da jo lahko vročina poslabša. Rešitev: Večina ljudi z rozaceo ali melazmo sledi rednim dermatološkim obiskom in predpisom, ki pomagajo pri težavi. Toda to ne pomeni, da pri vadbi ne morejo ničesar pomagati. & ldquo; Svojim bolnikom z rozaceo [in melazmo] priporočam, naj ob tekočem traku držijo hladno krpo, da se izognejo nihajočim temperaturnim spremembam na obrazu, & rdquo; Pravi Levin. To takojšnje ohlajanje preprečuje, da bi se obraz pregreval in zardeval, kar bo preprečilo vnetje rozaceje in melazme.
21-dnevni načrt prehrane za izločanje
Težava: ekcem
Tako kot rozaceja tudi ekcem ni posledica vadbe, vendar znoj lahko težavo še poslabša, ker sol in vlaga kožo še bolj dražijo, zaradi česar izpuščaj ni le viden, temveč tudi bolj neprijeten. Rešitev: vlažite, vlažite in vlažite. & ldquo; Ekzematozna koža ima zmanjšano količino pomembnih beljakovin, ki zaklenejo vlago in poskrbijo za hidracijo, kot so ceramidi, & rdquo; Pravi Levin. Če želite obnoviti zaščitno pregrado, ki kožo ohranja prožno in hidrirano, nanesite na vlažilno kremo po prhanju brez vonja. Poiščite hidratantne sestavine, kot so glicerin, ceramidi ali hialuronska kislina. Levin predlaga vlažilno kremo CeraVe (10,42 USD, amazon.com).
