Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Poglejte okoli sebe in verjetnost je, da boste vohunili žensko z endometriozo.
Vplivajo približno 1 od 10 žensk v reproduktivni dobi , to je stanje, ki je povezano z močno bolečino, ki lahko vpliva na vsakodnevno življenje - govorimo o bolniških dneh, obiskih bolnišnic in kroničnem nelagodju, ki je navadno zanič.
Dobra novica? Obstaja veliko možnosti za pomoč pri obvladovanju simptomov endometrioze.
Eno najpreprostejših orodij, ki so vam na voljo, je prilagajanje prehrane. Ni vse zdravilo, vendar so številne ženske opazile pozitivne spremembe z uživanjem in / ali izogibanjem določeni hrani.
Tu je pet skupin živil, ki lahko pomagajo obvladovati stanje, in šest, ki bi lahko poslabšale simptome.
dvojček moški bik ženska izkušnje
Spomni me, kaj je endometrioza?
Vsakič, ko imate menstruacijo, imate priložnost pozdraviti endometrij, imenovan tudi maternična sluznica. Ta sluznica večino časa (razen ob obisku tete Flow) ostane tam, kamor spada - v maternico.
Za nekoga z endometriozo pa tkivo, podobno endometriju, raste zunaj maternice . To povzroča draženje, adhezijo in brazgotinsko tkivo povsod, kjer raste tkivo, podobno endometriju.
Skratka, neverjetno je boleče in v nekaterih primerih lahko vodi do neplodnosti.
V REDU. Je torej dieta resnično pomembna pri zdravljenju endometrioze?
Da in ne. Čeprav si želimo, da bi za odpravo simptomov endometrioze potrebovali dodatno pomoč lososa ob večerji, je zdravniški načrt vedno najboljši način ukrepanja.
Zdravnik vam lahko pomaga določiti, kako obvladovati simptome ali celo, če bi bilo koristno razmisliti laparoskopska kirurgija , ki je postopek odstranjevanja endometriju podobnega tkiva.
Glede na to obstajajo dokazi, da lahko nekatera živila vplivajo na resnost vaših simptomov.
Tu je pet živil, ki jih jejte več:
5 živil, ki pomagajo obvladovati endometriozo
1. Losos in drugi viri omega-3 maščobnih kislin
Kaj vemo o omega-3: igrajo veliko vlogo pri pomoči našim telesom v boju bolečine in vnetja , kar je lahko še posebej koristno za tiste, ki se ukvarjajo z endometriozo .
Omega-3 imajo tudi največ znanstvene podpore za zmanjšanje tveganja za razvoj endometrioze.
TO študija 74.708 žensk ugotovili, da imajo bolniki, ki so jedli veliko omega-3, manjše tveganje za endometriozo. V drugo študijo , ženske, ki so pojedle največ lososa (in drugih živil, bogatih z omega-3), jih je 22 odstotkov manj verjetno razvila.
Če ste se nasičili z lososom, poskusite grizljati skuše, sardele, sardone ali ostrige, ki so odlični viri koristnih maščobnih kislin.
Niste ljubitelj rib? Posezite po lanenih semenih, chia semenih in orehih omega-3 popravek .
Ko vse drugo ne uspe, se obrnite na dodatke ribjega olja. V predhodna študija miši , dodatki ribjega olja vodijo do zmanjšanja adhezij endometrija. Čeprav je to zelo zgodnja študija in je težko reči, ali bi enako veljalo za ljudi.
Kljub temu, omega-3 imajo vse vrste koristi za zdravje , in če raje ne greste v mesto z oreščki in ribami, a dodatek morda dobra izbira.
2. Listnate zelenice in celo sadje
Kateri seznam zdrave prehrane bi bil popoln brez omembe sadja in zelenjave? Oba sta dobra vira vlaknin, kar lahko nižje ravni estrogena in, ergo, pomaga pri obvladovanju endo simptomov.
Ni presenetljivo, da je zelena zelenjava idealen kraj za začetek.
Več študij ugotovili, da uživanje veliko zelene zelenjave zmanjša tveganje za motnjo. Tako so stvari, kot so špinača, ohrovt, blitva in rukola, odlične možnosti za dodajanje k vaši prehrani.
Čeprav se je listnata zelenica v večini študij uvrstila na prvo mesto, so nekateri ugotovili, da vnos zelenjave ne vpliva na pojav endometrioze.
In potem je sadje. Kot se spomnite iz skoraj vsake ure v osnovni šoli, so celi plodovi polni vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, ki telesu pomagajo.
Še bolje, napolnjeni so z antioksidanti, ki raziskave kažejo lahko zmanjša kronično bolečino v medenici pri ženskah z endometriozo.
In čeprav vemo, da lahko dodani sladkorji sprožijo vnetje, naravno prisotna fruktoza v celih plodovih je A-OK. Samo ne mešajte pol litra malinovega sladoleda za pol litra dejanskih malin.
3. Oves, češnje in mandlji, o moj!
Ne, to niso sestavine za domačo ploščo z granolo - čeprav ni slabo, če potrebujete pripravljene obroke. Pravzaprav so vsa živila, ki vsebujejo veliko melatonina. Odločite se za trpke češnje čez sladke sorte.
Ena od raziskav, ki ni pomemben pripomoček za spanje, je pokazala, da melatonin znatno zmanjšala bolečino pri endometriozi . Študija je ugotovila, da je 10 mg melatonina na dan udeležencem pomagalo obvladovati ravni bolečine.
Če vam ovsena kaša ni najljubša, lahko vedno posežete po dodatku. Prepričajte se, da se pred kakršnimi koli pomembnimi spremembami prehrane posvetujete s svojim zdravnikom.
4. Živila z nizko vsebnostjo FODMAP
'Nehajte jesti toliko FODMAP-ov!' verjetno ni nekaj, kar je mama rekla za jedilno mizo. Obstaja pa nekaj dokazov, da a dieta z nizko vsebnostjo FODMAP lahko pomaga.
Torej, kaj to pomeni? Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP (fermentirani oligo-, di-, mono-saharidi in polioli) je bila razvita za ljudi z IBS, da bi zmanjšali simptome črevesnega nelagodja.
S to dieto se izogibate hrani, kot so: pšenica, rž, stročnice, česen, čebula, mleko, jogurt, mehki sir, med, nizkokalorična sladila in raznovrstno sadje.
Marsičemu se je treba odpovedati, zato je vredno omeniti to študije so pokazale da samo ljudje z IBSinendometriozi pomagala dieta Low-FODMAP.
5. Zeleni čaj
Raziskave kažejo, da lahko skrivnostna sestavina EGCG za boj proti raku zelenega čaja pomaga tudi pri postavljanju endometrioze na svoje mesto.
Ugotovljeno je bilo, da EGCG krči tumorske celice, zato je zeleni čaj priporočljiv kot pijača bolnikom z rakom. Podobno ena Študija iz leta 2008 ugotovili, da lahko EGCG prepreči nastanek novih endometriotskih lezij.
Medtem ko smo vsi za dnevno čajanko s sendviči in pecivi, se lahko vedno obrnete na Dodatek EGCG za olajšanje (če dobite OK od svojega dokumenta!).
Tu je nekaj drugih dodatkov z obetavno znanostjo, ki jih lahko preverite:
- antioksidativni dodatki ( nakupujte tukaj )
- Sem dopolnila nakupujte tukaj )
- dodatki kurkume ( nakupujte tukaj )
6 vrst hrane, ki se ji je treba izogniti
1. Trans maščobe
Tako kot omega-3 imajo največ znanstvene podpore za zmanjšanje tveganja za razvoj endometrioze, trans maščob so na nasprotni strani kovanca.
Na splošno transmaščobe vodijo do večjega vnetja, kar lahko poveča bolečino in nelagodje pri endometriozi. Uživanje visoke ravni transmaščob lahko tudi poveča tveganje za razvoj motnje do največ 48 odstotkov !
Kolikor jih imamo radi, se poskušajte izogibati takšni hrani zelenjavno skrajšanje , ocvrta hitra hrana, konzervirana glazura in nemlečna kavna smetana.
2. Gluten
Čeprav je 'brez glutena' postalo zadnje ogorčenje komikov srednjih let, obstaja nekaj dokazov, da lahko brezglutenska dieta pomaga simptomom endometrioze.
V Študija 2012 z univerze Tor Vergata je 75 odstotkov bolnikov na dieti brez glutena opazno zmanjšalo bolečino. Dobro je opozoriti, da je to le ena študija, ki zahteva več dokazov, preden je znanstveno preverjena.
Če bi radi poskusili brezglutensko dieto za zmanjšanje bolečin in vnetij, je najbolje, da uporabite naravno brezglutensko hrano, kot sta zelenjava in pusto meso.
Različice priljubljenih ogljikovih hidratov brez glutena, kot so kruh, testenine in pekovski izdelki, so pogosto prečiščene in polne odvečne maščobe in sladkorja, da nadomestijo pomanjkanje glutena.
3. Rdeče meso
Ljubitelji slanine, ne streljajte v sel. A Študija iz leta 2004 z univerze v Milanu ugotovili, da rdeče meso in šunka znatno povečata verjetnost endometrioze.
Preden pa petke s Cheeseburgerja zapustite, je pošteno omeniti, da obstajajo novejše študije ni našel nobene povezave med rdečim mesom in endometriozo.
Čeprav uživanje veliko nasičenih maščob z rdečim mesom na splošno morda ni najboljše, to pa ne pomeni, da se zrezka ne morete nikoli dotakniti. Namesto tega poskusite porcije rdečega mesa omejiti na enkrat ali dvakrat na teden.
4. Kava in alkohol (morda)
Kava in alkohol se zdita škodljiva za endometriozo, saj je bilo ugotovljeno, da kava povečuje estrogenske beljakovine v telesu in povečan estrogen je lahko povezan z povzročanjem endometrioze .
Nekatere študije so pokazale, da je povečano uživanje alkohola privedlo do večje verjetnosti za pojav motnje druge študije ni našel povezave med alkoholom in endometriozo.
Še bolj zmedeno, kava in alkohol ima lahko oboje vnetnoinprotivnetne lastnosti, kar pomeni, da boste morda morali nekaj poskusiti, da boste ugotovili, kaj vam ustreza.
Na splošno zmerno uživanje ne sme poslati telesa v vneto vrečko, vendar je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
5. Mlekarna (nekako)
Še ena praskalnica za glavo, tukaj. Večina študij priporoča, da se izogibate mlečnim izdelkom, zlasti mleku, jogurtu in siru, da bi zagotovili nadzor nad simptomi endometrioze.
Vendar jih je nekaj raziskave ki povezuje uživanje mleka z nizko vsebnostjo maščob z zmanjšanim tveganjem za razvoj endometrioze in nakazuje, da imajo mlečne izdelke protivnetne lastnosti.
Na koncu je potrebno več raziskav in to je lahko primer, ko je osebno eksperimentiranje ali posvetovanje z vašim doktorjem prava pot.
Spodnja črta
Ni posebne prehrane, ki bi preprečila ali pozdravila endometriozo. Toda uživanje več omega-3 maščobnih kislin in manj transmaščob lahko pomaga obvladovati bolečino in zmanjša tveganje za razvoj endometrioze.
