Ugotovite Svoje Število Angela
Foto: Tela z zlatimi medaljami
preprosto gotsko ličenje
Ali kdaj pomisliš, & ldquo; Človek, želim si, da bi to lahko storil! & Rdquo; ko gledate stare filme Brucea Leeja?
Če je tako, ste v dobri družbi. Vsi imajo radi & ldquo; ninje & rdquo; poteze (ali vsaj priljubljeno pojmovanje nindž).
Ljudje privlačijo neverjetne podvige telesne teže in mnogi se slinijo nad možnostjo, da bi te veščine izvajali sami. Nekateri od najbolj priljubljeni video posnetki na YouTubu demonstracije super moči in impresivnih spretnosti .
Predobro poznam svetovne & ldquo; poteze ninje & rdquo; norost. Živim na Japonskem, kjer kažejo všeč Ninja bojevnik tekmovalci v jami proti oviram, kjer je obvladovanje telesne teže ključnega pomena. Pa ne zato, da bi si zasul rog, ampak tudi sam sem ninja. Pred leti sem se odločil, da se želim gibati kot ninja, in od takrat sem večino svojega časa treniral te veščine.
Če postanete mojster kul vaj za telesno težo, potrebujete leta predane in specializirane prakse, vendar morajo vsi nekje začeti. V tem članku vas bom naučil dveh odličnih spretnosti za začetek poti k učenju naprednih gibanj telesne teže in gimnastike.
Začnite z osnovami
Kaj so torej & ldquo; osnove & rdquo; bi morali začeti z?
Na žalost preveč ljudi misli, da je edinovaje za telesno težona voljo so jim počepi in skleci. V resnici je repertoar vaj s telesno težo, med katerimi lahko izbirate, ogromen, skoraj neomejen.
Ne razumite me narobe: počepi in skleci so odlične vaje, tiste, ki jih ves čas vadim in učim. Toda medtem ko so odlični za gradnjomoč, to niso vrste vaj, ki bodo bolj naprednespretnosti.
Svoje stranke usposobim za doseganje gibalnih veščin, ne le za izpeljavo čim več ponovitev. Ko svoje telo naučite novih veščin premikanja po vesolju na vse bolj zapletene načine, ne boste samo močnejši, ampak boste lahko z lastno telesno težo naredili veliko bolj impresivne stvari. Pravo obvladovanje spretnosti zahteva, da naredite do najmanjšega števila ponovitev, potrebnih za izgradnjo moči, da napredujete na naslednjo stopnjo usposobljenosti.
Obstaja nešteto individualnih veščin, na katerih bi lahko delali, da bi vam pomagali zgraditi temeljno moč, vendar vam bom pokazal dva izmed mojih najljubših. Poskusite ne podcenjevatialiprecenite katero koli od teh gibalnih veščin. Z namensko vadbo sta oba dovolj težka in dovolj dostopna, da vas lahko napotita, da postanete mojster telesne teže.
Spretnost 1: Lestvice sprednjih in zadnjih nog
Sprva bodo te poteze videti preveč enostavno, a če jih pravilno izvedete, so vse prej kot.
Večina vaj za noge v telovadnicah in razredih, kot so počepi, izpadi in stiskanje nog, vključuje upogibanje kolen. Lestvice nog pa delujejo na moč ravnih nog. Takoj, ko nekajkrat ponovite vaje z lestvico, boste opazili, kako težke so, četudi ste pridno trenirali noge.
Sposobnost držanja kolen v zaklenjenem položaju z nadzorom na nov način deluje na mišicah nog. To so odlične dejavnosti za izboljšanje občutka za položaj telesa in zavedanje za gibanje na višji ravni.
V naslednjem videoposnetku vam bom natančno pokazal, kako narediti tehtnico za sprednjo in zadnjo nogo, skupaj z različicami. Spodaj sem vključil tudi nekaj nasvetov in napotkov.
Ključne točke za tehtnice sprednjih nog:
mož me ne spoštuje
- Sprostite ramena in zaprite noge.
- Držite hrbet raven, prsni koš navzgor in prste usmerjene, ko dvignete nogo naravnost navzgor.
- Ne nagibajte se nazaj ali upogibajte nog.
- Dvignite nogo višje, ko se udobneje premikate.
Ključne točke za tehtnice zadnjih nog:
- Tako kot sprednja tehtnica naj bodo noge zaklenjene, prsti usmerjeni, hrbet raven in prsni koš dvignjen.
- Med dvigovanjem noge na hrbet ohranite ravno črto v telesu.
- Ne nagibajte se naprej, upognite nog ali nagnite bokov vstran.
Vadba tehtnice vam bo pomagala izboljšati ravnotežje, okrepiti noge in jedro ter pridobiti nadzor nad izvajanjem, ki vam bo omogočil izvajanje naprednejših trikov s telesno težo. Vadite, kot je prikazano v videoposnetku, preden nadaljujete z dvigovanjem nog in naprednejšimi različicami.
Spretnost 2: Dvojna ročica
To je odlična veščina uravnoteženja rok, ki se je lahko nauči s pravimi navodili.
Dvojna ročica je koristna na več pomembnih načinov. Nauči vas povezati zgornji in spodnji del telesa kot eno celoto. Ta sposobnost je začetek obvladovanja nadzora celotnega telesa. To je tudi odlična veščina za iskanje naravne točke ravnovesja telesa, ki izhaja iz pridobivanja nadzorovane napetosti v telesu. Ta točka ravnovesja človeku omogoča napredovanje do bolj naprednih veščin, ki zahtevajo neverjeten nadzor nad telesom.
V tem videoposnetku vam bom pokazal natančna navodila, kako narediti ročico z dvojno roko. Spodaj sem vključil tudi natančnejše nasvete.
Ključne točke za ročico z dvojno roko:
- Začnite na kolenih s prsti, usmerjenimi nazaj.
- Prinesite eno koleno naprej in naslonite vrh glave na tla, ko upognite komolce v boke.
- Dvignite glavo, nato dvignite noge od tal in usmerite prste naravnost nazaj.
- Za natančnejša navodila o pozicioniranju komolca, glave, roke in noge si oglejte zgornji video.
Oglejte si kateri koli video, ki prikazuje veščine ninje, in videli boste, kako pomembno je uravnoteženje rok za umetnost obvladovanja telesne teže. Dvojna ročica je dostopna, a zahtevna veščina, ki vam bo pomagala zgraditi ravnotežje in moč, potrebne za napredovanje do težjih veščin.
Obvladajte svoje telo z gibalnim tokom
Lestvice za noge in vzvod z dvojno roko so zabavne, dostopne in vam pomagajo postati močnejši.
Gradnja teh veščin je le prvi korak v resničnem obvladovanju telesa. Ko obvladate posamezne spretnosti, lahko začnete kombinirati gibe, da razvijete gibalni tok - in to bo, ko boste resnično začeli izgledati kot ninja.
Očitno vam te spretnosti ne bodo prinesle službe v Cirque de Soleil, vendar vam bodo pomagale, da začnete na poti do gibanja kot ninja.
Prispevek prihaja od Ryana Hursta, programskega direktorja in stalnega nindže pri organih za zlato medaljo. Ryan, nekdanji tekmovalni telovadec, zdaj večino časa igra z otroki in pomaga drugim, da se bolje premikajo. Tu izražena stališča so njegova.