Ugotovite Svoje Število Angela
Tudi najbolj namenske telovadne podgane lahko izkoristijo nekaj novih idej. 32 najbolj priljubljenih treningov v zgodovini Greatist-a smo zbrali na en uporabniku prijazen seznam. Še najboljše pa je, da je kot nalašč za vaditelje vseh oblik, velikosti in stopnje kondicije.
Ni opreme? Ni problema. Bi radi pospravili kotličke ali vrečke s peskom? Za vas imamo ideje. Od dvigal do tekačev, pohodnikov, jogijev in plavalcev smo zajeli vse vrste. Preberite 32 vadb, odobrenih z odličjem, kot nalašč za naslednjič, ko boste obiskali telovadnico, joga studio ali odlično na prostem.
Ogrevanje in mobilnost
Foto: BuiltLean
jeff goldblum wiki
1.Dinamično ogrevanje celotnega telesa BuiltLean & rsquo;
Ogrevanje je ključni del vsake vadbe, vendar statično raztezanje lahkopravzapravzmanjšatiizvedba. Namesto tega se držite dinamičnih gibov, ki simulirajo vaje, ki jih boste izvajali, na primer možnosti brez opreme, telesne teže v tem ogrevanju Marca Perryja.
dva.Rutinsko raztezanje, ki bi ga morali storiti vsi delavci mize
Novice utripajo: daljše sedenje lahko povzroči nekajresno opustošenjena naših telesih. Poleg tega, da vstanem in si vzamem nekajsestanki za hojo, preizkusite to raztegovalno rutino na svoji mizi za močnejši, bolj zdrav hrbet in telo.
3.Naša najboljša rutina valjanja s peno
V zadnjih letih je valjanje s peno postalo prepoznavno po svoji učinkovitostipriprava telesa na vadbo- in celo zmanjšanje bolečine, povezane z vadbo. Oglejte si to infografiko za vodnik za valjanje s peno, ki bo mišice usmeril od glave do pete.
Oprema ni potrebna
Ilustracija Shannon Orcutt
Štiri.Vezje za celotno spalnico
Tudi če niste zasedeni študent, je ta vadba brez opreme popolna za vsakogar, ki se želi hitro potiti, ne da bi šel od doma. Vadite skozi vaje za srce, ki izčrpava srce, ki bo izzvalo jedro in ki vas bo pustil brez diha (na dober način!).
5.30-minutna vadba s telesno težo brez telovadnice
Ta infografika je bila hit in vemo, zakaj: oblikovali so jo Greatist ExpertsKelvin GaryinRob Sulaver, rutina izziva celotno telo in z nekaj velikimi pliometričnimi potezami gradi eksplozivnost.
6.Napredna vadba za telesno težo brez telovadnice
Če želite trening telesne teže dvigniti na naslednjo stopnjo, ne iščite več. Oblikoval Greatist ExpertJonathan Angelilli, to vezje vključuje resne poteze, na primer sklece v roki. To je ena izmed težjih rutin, ki smo jih kdaj poskusili.
7.& Ldquo; Znanstveni & rdquo; Sedemminutna vadba
Raziskovalci na Floridi so spomladi pomladili, ko so razglasili & ldquo; idealno & rdquo; sedemminutni krog telesne teže, ki je izpolnjeval vse osnovne predloge za vadbo, ki jih je določil American College of Sports Medicine (ACSM). Greatist Fitness urednik David Tao ga je preizkusil in imel nekaj presenetljivih zaključkov o tej dobro razglašeni kombinaciji 12 potez telesne teže.
8.Ves dan vadite
Včasih je težko umestiti se v eno dolgo vadbo. Lahko pa veliko storimo, da zmanjšamo vpliv sedečega načina življenja, če se bolj aktiviramo ves delovni dan. Oglejte si teh 33 idej za več gibanja (in celo treninga moči) v službi.
9.30-minutni trening telesne teže za gradnjo glute
Ko gre za močne, seksi glute, nihče tega ne naredi bolje kotKellie Davis. Trener, avtor in pisatelj Greatist-a prispeva nekaj o gradnji žemljic, ta infografika pa vam bo pomagala na poti do prevlade.
Moč in moč celotnega telesa
10.Najljubši način širokega sprejemnika NFL za ustvarjanje eksplozivnosti
Trener nogometne zvezde Curtis Williams ponuja svoje najljubše šprinterske in hitrostne vaje, da se boste hitro pomaknili.
enajst.Greatist-preizkušeni trening moči za začetnike
Te funkcionalne rutine, ki sta jih zasnovala trenerja Anja Koschak in Damien Bourbeau in jih preizkusila posadka Greatist, so kot nalašč za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati z močnimi treningi (ali panazajv gugalnico).
12.Redditov vodnik za fitnes
Komentatorji, pozor, tu bodite troli! V redu, zato morda Reddit ni vse tako strašljiv - pravzaprav je njihova fitnes skupnost lahko precej spodbudno, informativno mesto za novince in profesionalce. V tej infografiki smo sodelovali z nekaterimi najboljšimi uporabniki fitnesa Reddita, da smo najboljše nasvete za vadbo na spletnem mestu združili v en priročen vir, skupaj s številnimi predlogi za vadbo.
natalie wood neto vrednost
13.Kettlebell trening za začetnike
So & rsquo; okrogle, težke so in se pojavljajo v vedno več telovadnicah po vsej državi. Če vas zanima začetek z kettlebells, poskrbite, da imate dovolj prostora za zanihanje - in nato sledite naši začetnikom prijazni rutini. Iščete več potez za popestritev stvari? Imamo & rsquo;22 dodatnih vaj z kettlebell-om.
14.Vrhunska vadba v pesku za celo telo
Trener Jon-Erik Kawamoto je to vadbo oblikoval za nas. Za krepitev moči uporabite vrečo s peskom (kar je lahkonarejene domana poceni) za veliko odpornosti. Za dobro kondicijo potrebujete le en del opreme.
petnajst.Vrhunska 30-minutna vadba odpornega pasu
Odporni pasovi so odličen način, da svojim mišicam daste nov izziv, za njihovo dobro uporabo pa imamo 33 potez. Niste razpoloženi za mešanje in ujemanje? Pomaknite se na dno članka, kjer opisujemo strokovno odobreno vezje za moč celotnega telesa.
16.Uvod Jordan Syatt & rsquo; s uvod v konjugirani trening
Veliki strokovnjakJordan Syattje izpopolnjen powerlifter in velik del svojega uspeha pripisuje konjugirani metodi Westside Barbell's rsquo; Preberite več o logiki te predloge za vadbo in si zagotovite štiridnevno rutino Syatt's, zasnovano za začetnike, ki želijo hitro postati močni.
17.Greatistični vodnik do prvega vlečenja
Vlečenje je ena izmed najboljših obstoječih vaj, vendar jo je težko obvladati za tiste, ki so novi v treningu moči. Dobili smo rutino celotnega telesa, zaradi katere boste visli kot opica prej, kot bi pričakovali.
18.Treningi Jon-Erika Kawamota, ki vas pripravijo na vse
V drugem gostujočem prispevku Jon-Erika Kawamota vas trener in nekdanji tekač popelje skozi nekaj osnovnih rutin za izgradnjo telesne zavesti in moči.
19.Vodnik za odpravljanje težav z močjo Tonyja Gentilcoreja
On je & rsquo; eden našihtrenerji, ki jih je treba obvezno prebratidve leti zapored in enostavno je ugotoviti, zakaj: Tony Gentilcore je preprosto eden najpametnejših ljudi v fitnesu. V tej objavi gostov preuči nekatere osnovne dejavnike, ki preprečujejo ljudem, da bi postali močnejši, in poda vzorčno predlogo za razstreljevanje po planotah.
dvajset.Greatist & rsquo; s Team Park Workout
Ko je Greatist lani poleti zadel East River Park v New Yorku, smo potrebovali trening, da se otresemo pisarniške rje. Na srečo trener Rog zakon prišel skozi z ubijalsko rutino, zaradi katere smo se prepotili na soncu.
enaindvajset.Velika vadba na igrišču
Telovadnica v džungli ni samo za otroke. Te palice in klopi so odlične tudi za vse vrste premikov v telesni teži. Ta vadba za celo telo bo vaše srce črpala in mišice napinjale hitreje, kot lahko rečete & ldquo; Marco Polo & rdquo ;.
22.Vrhunska vadba za skok v celo telo
Največja ovira za začetnike skakalcev je koordinacija, vendar lahko z malo vaje skoraj vsakdo postane skok z vrvjo. Naučite se, kako učinkovita je lahko vrv s tem 10-minutnim treningom, ki je odličen za kondicijo na poti.
Intervalni trening
Foto: Bigstock 2. 3.Vodnik za intervalne treninge za začetnike
Ni skrivnost, da smo veliki ljubitelji intervalnih treningov. Ta članek smo napisali, da je dostopen vsem. Vadite v delčku časa in izkoristite še večje koristi z visoko intenzivno vadbo!
24.Popoln vodnik za intervalno usposabljanje
Eden naših najbolj priljubljenih člankov vseh časov, ta infografika podrobno opisuje tri super učinkovite intervalske protokole.
25.Tempo trening za kolesarje
Skočite na sobno kolo za vadbeno intervalno vadbo Ameriškega sveta za vadbo, ki bo prav tako izboljšala vaše sposobnosti na cesti.
26.Rutine Tabata, ki jih lahko preizkusite danes
Znani 20-sekundni / 10-sekundni počitek dr. Tabate je postal sinonim za visokointenziven trening in ga je mogoče dejansko uporabljati pri vseh potezah. Tu si založite ideje.
27.Ustanovitelj Greatist & rsquo; -a vas popelje skozi njegov najljubši intervalni trening
Derek Flanzraich podrobno opisuje svojo intervalno rutino za vadbo za srce, od prve do trideset minut.
28.Intervalni trening Adama Bornsteina za hitrejšo izgubo maščobe
Avtor, trener in vsestranski fitnes zvezdnikAdam BornsteinTabata zasuka za intervalno rutino, ki je učinkovitejša kot kdaj koli prej.
29.Intervalni trening v bazenu
Ste mislili, da je plavanje dolgočasno? Še enkrat razmisli. Čez noč ne bo nikogar spremenil v Michaela Phelpsa, toda ta vadba ameriškega sveta za vadbo bo zagotovo spet naredila zabavno (in zahtevnejše kot kdaj koli prej).
Joga in pilates
30.10-minutna vadba pilatesa z jedrskim peskanjem
S to vadbo, ki jo je oblikoval inštruktor Pilatesa, si vzemite preprogo in se premikajte (ter valjajte in deskajte) Sarah Ruback .
31.Joga na cesti
Potovanje ni nujno, da se zateguje kot prenatrpan kovček. Bodite previdni s to infografiko, ki podrobno opisuje nekatere cesti prijazne joge.
blake griffin slika
32.Obnovitvena rutina joge za lajšanje stresa
Po vsem tem vadbi je lahko koristno samo ohlajevanje. Dobili smo rutino, ki olajša duh in telo.
Kateri so vaši najljubši treningi, ki ste jih videli na Greatistu? Katere vrste, ki bi jih radi videli VEČ? Sporočite nam v komentarjih spodaj!
