25 minut. 13 Premakne. En vadbeni pilates za celo telo, ki tako dobro opeče

Obstaja nekaj znojnih sej, zaradi katerih se sprašujete, ali ste sploh imeli dober trening. In potem so še drugi, zaradi katerih se tresete, potite in čutite opekline - na dober način! Ta 25-minutna vadba s pilatesom je ena takih.

Nepomembno zaporedje zadene vsako večjo mišično skupino, tako da lahko to storite v manj kot 30 minutah. Ko se naučite vsake poteze, se lahko izzivate tako, da pospešite tempo, dodate lahke (3 do 5 funtov) garniture ali preizkusite to rutino po 20-minutnem kardio vadbi. Kakor koli že, to je tista, ki si jo boste želeli vračati znova in znova. Zgrabite preprogo (ta lahki komplet dumbbellov ni obvezen) in za začetek pritisnite play.

Za ponovitev: vadbena preproga in komplet luči (od 3 do 5 kilogramov) so neobvezna.

Telovaditi:
Gorski plezalec
Stranska deska na podlakti (desno)
Visoka deska
Stranska deska na podlakti (levo)
Most
Zunanja rotacija (desno)
Širok drug položaj Squat do širokega drugega položaja Plié
Zunanja rotacija (levo)
Dražljivka
Triceps Mini push-up
Doseg ene noge na hrbtu v trebušnem zvijanju
Premešajte lonec
Zavihamo

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !

ljubezenske šale zanj