Ugotovite Svoje Število Angela
Sestavljanje tedenske hrane vnaprej prihrani čas in je precej odgovorna stvar. Lahko pa povzroči tudi resen nered v kuhinji. Ko končate z nerednimi pulti in umivalnikom, prepolnim s posodami in lonci, se lahko priprava obrokov začne počutiti & hellip; no, nekako bedno.
Poskrbite, da bodo stvari organizirane, učinkovite in preproste pri jedeh, ki uporabljajo minimalno opremo, vendar ne varčujte z okusom ali prehrano. Teh 19 pripravljenih receptov zahteva samo en lonec ali ponev, s čimer prihranite tone čiščenja in taljenja obrokov.
1. Plošča Pan Sriracha Ranch Chicken
Za ohranjanje zanimivosti tedenskih obrokov vam ni treba kupovati preveč modnih ali dragih sestavin. To ni običajna kombinacija, toda začimba na ranču + rosica Srirache lahko naredi čudeže, da navaden piščanec in zelenjavo dvigne na novo raven okusnosti.
2. Enodelna zdrava italijanska klobasa in zelenjava
S krompirjem, veliko zelenjave in klobaso, ki ste jo izbrali v enem ponvi, vse barve tega obroka pomenijo, da je prehransko uravnoteženo. Začimbe, kot so posušena bazilika, parmezan in kosmiči rdeče paprike, poskrbijo, da je okus tako dober, kot izgleda.
3. Rastlinska ponev s kozicami
Pridobite štiri obroke v samo 30 minutah dela s to preprosto kozico s kozicami. Zagotavljamo vam, da boste imeli od časa od ponedeljka do četrtka manj časa, truda in denarja, kot bi potrebovali, da se odmaknete od svoje mize in kupite kosilo.
4. Teriyaki losos in zelenjava v pekaču
Ta domača omaka, ki vsebuje manj rafiniranega sladkorja kot povprečni ustekleničeni teriyaki, je dovolj sladka, ne da bi pretiravala. Natremo ga na lososa in zelenjavo, nato pa pečemo za bolj ročno različico mešanice. Riž sicer potrebuje drugo posodo, vendar je neobvezna sestavina, zato se je ne potite.
5. Česnova zeliščna piščanca in sladki krompirjev list Pan Obrok Prep
Ta recept ve, da česen v kakršni koli obliki povzdigne jed. Tu se štiri nageljnove žbice premešajo s sladkim krompirjem, zelenjavo in piščancem. Z velikodušnim glukom oljčnega olja in 40 minutami kasneje v pečici imate na voljo čudovito dišeč obrok, ki ga lahko teden shranite v Tupperwareju.
kako preboleti bivšega, ki ga še vedno ljubiš
6. Pražen riž iz cvetače Sriracha
Dve prednosti cvetačnega riža pred običajno vrsto: Ni tako težak in za pripravo potrebuje veliko manj časa. Seznanite ga z nekaj zelenjave, beljakovin in zajetnim brizgom Srirache za obrok, ki se vam med tednom ne bo dolgočasil.
7. Tajska kozica z enim loncem in kvinoja
Ta recept vam omogoča kuhanje kvinoje, zelenjave in beljakovin v eni ponvi. Ni težko; vprašanje je, kako pravilno določiti čas za uživanje v kokosovih, dišečih rezultatih.
8. Mleta goveja bučka, sladka krompirjeva ponev
Slana govedina in sladki krompir sta odličen par v tej krepki ponvi, medtem ko veliko dodatne zelenjave doda vlakna in še več volumna. Če ste pri roki skuhali riž, ga skupaj s to mešanico spakirajte v posode za pripravo obrokov. Če ne, brez skrbi - to je samo po sebi okusno.
9. Meas-Prep, umešani tacos za zajtrk s tofujem
Ko se rsquo; polnijo z začinjenim tofujem, paradižnikom in avokadom, je dobro, da v eni porciji dobite dva od teh okusnih tacosov. Morda imajo besedo & ldquo; zajtrk & rdquo; v njihovem imenu, a ko so enkrat pripravljeni in pripravljeni na delo, jih lahko resnično uživajo ob vsakem obroku.
10. Posode za pripravo vegetarijanske kvinoje Burrito sklede
Kopični obrok Chipotle vsak dan v tednu, ki je bolj zdrav in cenejši od originalnega? Mi smo rsquo; notri. Quinoa namesto riža doda nekaj beljakovin v jed, medtem ko ves okus po cilantro-limeti daje obroku okus, podoben restavracijski različici.
11. Sladka čili tofu solata
Edino & ldquo; kuhanje & rdquo; pri teh obrokih sodeluje peka tofuja, ki je, preden gre v pečico, prevlečen s sladko čili omako, ki povzroča zasvojenost. Ostale sestavine solat lahko sestavite kar v posodah, v katere jih boste shranili. Enostavno!
12. Grški piščanec na žaru in zavitek s humusom
Enkrat segrejte žar in dobite štiri dni & rsquo; vredno piščanca za te obilne obloge. Preprost vinaigrette ohrani beljakovine sočne, medtem ko humus in feta dodata še več okusa, sveža zelenjava pa mu da zadovoljiv drobec.
13. Meat-Prep Turkey Taco solate iz črnega fižola
V teh preprostih skledah vam preprosta mešanica purana, črnega fižola in salse nudi odlično podlago, na kateri lahko nadgradite svoje najljubše prelive. Grški preliv za jogurt in salso mu daje kremast preliv z ranča brez sladkorja ali konzervansov.
14. Bližnjevzhodna solata iz 3 fižolov
Namesto listnate solate pripravite obrok bolj zadovoljivo različico z vlakninami in beljakovinami. Ta recept uporablja blag fižol, vendar mu daje eksotično nadgradnjo okusa s svežo meto, peteršiljem in pinjolami.
15. Pikantni čipotski puranji buritosi
Če je meso nujno potrebno za vaš burrito, ste ga pokrili s tem receptom. Turčija ohranja beljakovine puste, medtem ko okusen grški jogurt in mešanica sira pomagata zelenjavo povezati skupaj.
16. Tajski kokosovi zdravi domači instant rezanci
Vse, kar morate tukaj storiti, je, da rezance predkuhate, preden jih zložite v kozarce skupaj s kokosovim mlekom, curry pasto in zelenjavo. Ko ste pripravljeni za uživanje, nalijte vročo vodo na vrh. To je najhitrejši način, da kdaj dobite tajsko hrano!
17. Enostavne piščančje sklede
Izjava o omejitvi odgovornosti: Za pripravo tega recepta v eni ponvi potrebujete že skuhan kuskus (ali drugo zrno, ki vam je všeč), vendar se to popolnoma splača. Zdaj, ko smo se temu izognili, se lahko osredotočimo na resnično dober del. S sočnim piščancem, papriko, začinjeno s kumino, salso, fižolom in dovolj razrezanim cheddarjem, ta pripravljeni obrok ne skopari s sestavinami, a mešanje skupaj ne more biti lažje.
18. Čili iz kvinoje in sladkega krompirja
Čili je najpomembnejši obrok v enem loncu. In zaradi fižola je vedno nasiten. A ta doda še več vlaknin s sladkim krompirjem in kvinojo. Vsaka obroka za pripravo obroka bo v povprečju znašala približno 14 gramov vlaknin.
19. Piščančji burgerji Cilantro Lime
Ko si resnično želite burger, nič drugega ne bo uspelo. Naslednjič, ko vas poželi hrepenenje, bodite pripravljeni s temi zamrzovalnikom prijaznimi piščančjimi piškoti. Lahko jih pripravite in shranite do nekaj tednov, tako da boste morali nekaj poiskati na žaru, ko boste pripravljeni za uživanje.
