Ugotovite Svoje Število Angela
Pogosto je ubijalska vadba, ki vodi do poležavanja na kavču (hej, zaslužili ste si). Ko pa stegna ne morete preprečiti, da bi se stegna zibala, vas opozorijo, da verjetno obstajajo boljše ideje.
brett ratner neto vrednost
Če se želite zbuditi za jutrišnjo vadbo in se ne motati kot raca - ali nekdo, ki ima palico, - potem boste potrebovali vsaj eno od teh orodij za obnovitev. Nekateri (na primer penasti valji, palice in kroglice) nudijo globoko masažo tkiva, ki pomaga povečati pretok krvi in pospeši okrevanje; drugi (obloge in soli) zmanjšajo vnetje in tako zmanjšajo bolečino po treningu. Ne glede na to, za katero se odločite, si v krajšem času ogledujete boljše rezultate v fitnesu, kajti ko se ne počutite boleče AF, ste pripravljeni na to doseči toliko prej.
1. SKLZ valjasti valj
Razmislite o svojem uvodu v valjanje s peno, obliki samo-miofacialnega sproščanja, ki ga želite imeti v navadi po vsakem težkem treningu. Prevrnite ga po štirikolesnikih, zadnjikih, IT pasovih - v bistvu kjer koli, kjer se počutite tesno - in ko začutite tako dober občutek, spustite na valj toliko telesne teže, kolikor ga lahko prenašate. Bolj ko se boste potopili vanj, bolj boste to začutili, vendar nam zaupajte, olajšanje je vsekakor vredno. (55,99 USD; amazon.com)
2. RolFlex
To nekako čudno orodje za obnovitev, ki ga je odobril vodja usposabljanja za LA Lakers, dejansko deluje. Očitna uporaba je za večje mišice spodnjega dela telesa, vendar lahko zaradi ergonomske zasnove in zamenljivih nastavkov z lahkoto ciljate na težko premikajoče se točke, kot so roke, vrat in zapestja. (59,95 USD; amazon.com)
3. Palica za potovanje Stick
Ko je vaš glavni cilj spakirati nič drugega kot ročno delo za to dirko zunaj države, je najprej valj s peno. (Ali, bodimo iskreni, niti v prvi kovček ne pride v kovček.) Zato je Travel Stick idealen: zavzame zelo malo prostora - lahko ga celo vržete v prevelik prostor torbico ali nahrbtnik - in lahko prilagodite, kako globoko masažo želite, glede na to, koliko pritiskate. (27,42 USD; amazon.com)
4. Tlačni pozitivni Backbobber II
Skoraj 800 kupcev na Amazonu daje to skoraj popolno oceno, tako da veste, da mora delovati. Ukrivljen pripomoček je zasnovan tako, da pride na težko dostopna mesta na vratu, ramenih in hrbtu: en konec zataknite čez ramo in na ta boleča mesta pritiskajte, kolikor je le mogoče. Čeprav se za lažje potovanje razdeli na dva dela, je morda videti, kot da poskušate koga opustiti, če to izvlečete iz torbe & hellip; zato jo morda shranite za hotelsko sobo. (29,95 USD; amazon.com)
5. My Foot PRO
Če obstaja eno področje, ki ne dobi dovolj ljubezni, so to vaše noge - in več kot 100 mišic, tetiv in vezi v njih. Toda majhen TLC lahko prepreči veliko poškodb, zato ga spravite v zamrzovalnik, preden se odpravite na delo ali za daljši čas. Ko se vrnete, so krogle iz nerjavečega jekla pripravljene, da vašim lajajočim psom omogočijo hladno masažo za lajšanje mišic. (31 USD; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 masažni valj
Če vam hrbet povzroča opustošenje na vaših treningih (ali v vašem življenju), je ta valj vaše novo orodje za obnovo. Zasnovan tako, da je prilagodljiv, se lahko razširi tako, da cilja na večje mišice hrbta ali se skrči navzdol, da deluje na drobne mišice vzdolž hrbtenice. To lahko pomaga izboljšati prilagodljivost; sprostite tesnost; in podpirajo dobro, pokončno držo. (Veste, za boj proti vsem tistim, ki jih ves dan počnete za pisalno mizo.) (24 USD; amazon.com)
7. TheraBand raztegljivi trak
Raztezanje je vedno boljše, če imate tam nekoga, ki vam bo pomagal potisniti nekoliko dlje, vendar bodimo resnični - kako pogosto je nekdo v bližini, da vas iztegne? Boljše je, če vržete ta jermen v torbo za telovadnico. Pomaga vam, da se premaknete globlje v raztežaj in ima celo številke, razporejene po zankah, tako da lahko enostavno sledite izboljšavam prilagodljivosti in obsega gibanja. Z zanke na nogah odpravite bolečine v peti in preprečite plantarni fasciitis, velike pa za gibe zadnjega kolena, štirikolesnika in križa. (16,30 USD; amazon.com)
znaki zaljubljenega moškega
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Kadar je dotik prstov na nogah (ali čez) skoraj nemogoč, lahko bombažni trak daje raztegljivo oporo, ki jo potrebujete, ne da bi se kopali v kožo. Ta je izredno dolg, zato visokim športnikom ni preostalo, da bi se samostojno spopadali s tesnimi mišicami (12,98 USD; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Obloge ledu so trden del metode RICE (počitek, led, stiskanje, dvig), vendar pogosteje zdrsnejo in nočejo ostati na mestu. Ta ovoj ostane na svojem mestu in ponuja stiskanje, pri čemer izbije dva koraka v enem. (27,26 USD; amazon.com)
10. Raztopina za namakanje soli z epsom Dr.Teal & rsquo;
Če ne morete zdržati misli o ledeni kopeli - ali pa preprosto ne boste nikoli imeli potrebe po mučenju - se raje odločite za sproščujoče namakanje s toplo vodo. Medtem ko ste rsquo; vlijte dve skodelici epsomske soli (dišeče sorte ponujajo ~ aromaterapevtske vibracije), tako da se minerali lahko vpijejo v kožo in zagotavljajo prepotrebno olajšanje za boleče mišice.
11. Hlačne nogavice 2XU Refresh Recovery
Vprašanje je, ali kompresija deluje med vadbo, vendar raziskave kažejo, da lahko nalaganje tesne opreme po pospeševanju rezultatov po okrevanju. Stiskanje spodnjih nog, mehanika teka in ekonomičnost pri usposobljenih tekačih na daljavo Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Mednarodna revija za športno fiziologijo in uspešnost, 2014, junij; 10 (1): 1555-0265. In čeprav je cena nekoliko visoka, ti dojenčki pomagajo povečati pretok krvi in zmanjšati otrdelost mišic in otekanje po ubijalskem dnevu nog. Vredno. (99,95 USD; amazon.com)
12. EC3D nogavica za posadko
Ne želijo vsi opozoriti sveta, da nosijo kompresijsko opremo. Te nogavice za posadko ostanejo neopažene, vendar prednosti niso & rsquo; t. Material lahko zasukate, da pomagate popraviti pronacijo ali supinacijo in olajšate bolečino plantarnega fasciitisa - na koncu nevtralen korak, ki vas ne bo pustil šibkega v kolenih. (25 USD; ec3dsports.com)
13. Kompresijski rokavi Zensah za gležnje / tele
Lepo je, če je obnovitveno orodje videti v redu, še boljše pa je, če elementi oblikovanja dejansko služijo svojemu namenu. Preklopna manšeta na teh rokavih drsi čez lok stopala, da zagotovi strukturno oporo, ki se bori proti bolečinam podplantastega fasciitisa, rebrasto rezanje pomaga pri lajšanju opornic golenice, stiskanje pin-point pa daje ciljno podporo za tele in gleženj. (39,99 USD; Amazon .com)
14. Lorpen kompresijski lahki tele tulci
Ti medicinski telečji rokavi niso vaše povprečne drsne nogavice. Z 30 mmHg v gležnju in 20 mmHg v teletu (višji kot je mmHG, bolj tesno se počuti), postopno stiskanje pomaga poslati razoksigenirano kri nazaj v vaše srce (za hitro pobiranje) in lahko zmanjša vibracije mišic teleta, tako da se po dnevu sprinta počutite manj boleče. (34,99 USD; amazon.com)
