Ugotovite Svoje Število Angela
Malopriprava obrokagre daleč. Z malo načrtovanja, nekaj rezanja in rezanja in nekajstrateške omake, vaše žalostno kosilo za mizo lahko resnično postane nekaj super. In ne skrbite: čeprav so ti recepti vegetarijanski, presegajo tofu. Teh 11 vegetarijanskih receptov za pripravo obrokov vam bo zelo olajšalo teden in bilo tudi okusnejše.
1. Posodice za pripravo vegetarijanske kvinoje Burrito sklede
Pet dni & rsquo; vredno hrane v manj kot 20 minutah? Slava aleluja, pravi, da ni res! Zahvaljujoč temu receptu je tako. Preprosto zmešajte kuhano kvinojo s koruzo, fižolom, cilantrom, začimbami in limetinim sokom, ostale posode pa napolnite s sesekljanim rominom, salso, kupljeno v trgovini, in narezanim avokadom. Hrepenite po več zelenjave? Mešanici kvinoje dodajte podušene gobe ali na kocke narezan papriko. Bi radi malo toplote? Poskusite narezan jalapeños ali pekočo omako.
katoliški tom holland
2. Sesekljana solata iz čičerike, pripravljena za obroke
Ta recept črpa navdih iz tabbouleha, preskoči solato in namesto tega doda srčnost (in vlaknine) z osnovo zrn. In ker so vsi dodatki tako trpežni - feta sir, paprika, čičerika in redkev - lahko preliv polijete vnaprej, ne da bi se bali, da se kaj razmoči. Pravzaprav, bolj ko se ta solata namoči, bolj je okusna.
3. Jerk začinjene hrustljave posodice za pripravo obroka iz tofuja
Želimo vam razkriti skrivnost: hrustljave, zlate kocke tofuja je veliko lažje doseči, kot si mislite. Začne se z izjemno trdim tofujem (to je ključno!), Nato pa je vse v zvezi s tehniko stiskanja za odstranjevanje vlage. Radi narežemo blok tofuja na palčne debele liste, jih položimo na ploščo in prelijemo z gazo ali brisačo ter uporabimo težko kuharsko knjigo, da odstranimo vsako zadnjo kapljico. (Tudi zgaljena salsa iz brokolija in ananasa ne boli, toda hrustljav tofu je prava zvezda.)
4. Posodice za pripravo jedi iz zelenjave in črnega fižola
Imate žar? Na žar za en teden prikuhajte nekaj dodatnih veggie ražnjičev na žaru. Ta recept se drži paprike, bučk in rdeče čebule, vendar pravimo, da gremo ven in uporabimo gobe, bučo, brstični ohrovt, paradižnik ali karkoli drugega, kar želite, da napolnite svojo skledo s črnim fižolom. Prav tako radi dodajamo pol skodelice zrn, kot sta kvinoja ali rjavi riž, da bodo stvari nekoliko bolj nasitne.
5. Posodice iz čičerike s špinačo iz česna
Ta recept vam ne samo, da uživate v vetriču, ampak tudi zmanjša kuhinjsko pospravljanje, ki lahko postane nekoliko noro, ko pripravljate več obrokov. Medtem ko se riž kuha, dušite špinačo in česen in ko je lepo in vene, v ločeni posodi postavite na stran. V isti posodi skuhajte ocvrto čičeriko in ne skrbite, da bi jo obrisali - malo ostankov česna nikomur nikoli ne bo škodilo.
kako veš, če te ima tvoja simpatija rada kviz
6. Priprava obroka iz sladkega krompirja Fajitas
Sladki krompir je odlična sestavina za pripravo obrokov. Ne samo, da imajo dober okus skoraj s čimer koli, ampak tudi ohranjajo teksturo dneve in celo dober okus, ker krompir traja dlje, kot je zelenjava, uporabljena v tem receptu - rdeča čebula in paprika -, preden jih popije v pečici. dodajanje preostalega (za zmanjšanje čiščenja uporabite eno posodo za pločevino). Če želite več beljakovin, dodajte plast črnega fižola pod praženo zelenjavo. Obožujemo tudi preliv s salso.
7. Sladke sklede iz čilija s tofujem
Bolni od slanih kosil? Preizkusite te sladke čili tofu sklede. Narejeni iz hrustljavega tofuja, rdeče paprike, korenja in rjavega riža so odličen način za združevanje srčnosti in sladkosti v vsak grižljaj. Čeprav se ta recept odloča za sladko čili omako, ki jo kupite v trgovini, pravimo, da jo pripravite sami, da jo zmanjšate na sladkorju. Se sliši zapleteno? Ni nujno, da mora biti. Preprosto zmešajte dve žlički čilijeve paste (ali harisse) z eno žlico medu in postopoma pokapajte oljčno olje v omako, dokler se ne razredči po vašem okusu. (Tudi okus iz limete je lahko zelo dober.) Če želite hrepeneti po zelenici, je pečen brokoli odličen dodatek.
8. Veganska posodica za sladki krompir in črni fižol
Da bi kvinoji dali dodaten pridih okusa, jo radi kuhamo v zelenjavni juhi. (Tudi kanček soli in brizg oljčnega olja naredijo čudeže.) Preostanek te sklede je preprost, kot je mogoče. Medtem ko kvinoja kuha, popecite na kocke narezan in začinjen sladki krompir ter natrgajte ohrovt s česnom v prahu, limoninim sokom in kosmiči rdeče paprike. Ostalo je tako enostavno kot kopičenje sestavin, kot želite.
9. Posodice za pripravo obrokov za solato Tempeh Taco
Vas je tempeh že zamikal? V nasprotnem primeru so te skodelice taco pravi čas, da poskusite & rsquo; Veganska beljakovina začimbo taco vpije kot šampion, s čimer se kosa z nekaterimi najboljšimi mehiškimi jedmi, ki smo jih kdajkoli imeli. Preostanek posode napolnite s črnim fižolom, zeleno solato in sesekljanim paradižnikom in rdečo čebulo ter na vrh s takim prelivi, ki jih izberete (avokado, koriander, salsa itd.) Psst & hellip; če tempeh ni za vas, so gobe odličen nadomestek.
kaj so mokre sanje ženska
10. Priprava obroka iz testenin iz rukole
Pogovorimo se o testeninah. Čeprav se pri prehrani ogljikovi hidrati nekoliko premagajo, testenine niso sovražnik. (Vse gre le za zmernost!) Ta recept je bogat z zelenjem - rukolo, brokolijem, grahom, bučkami in pestom - s testeninami, ki služijo kot vlaknina bogata. Če ste brez glutena ali želite testenine, ki vsebujejo več beljakovin, se odločite za testenine iz čičerike ali leče. In če resnično ne želite testenin, lahko nadomestite krepko žito, kot je farro.
11. Veganske mediteranske posode za pripravo obrokov
Izgovorili se bomo za kakršen koli izgovor, da bomo jedli tahini - še posebej cel teden. Ta mediteranska skleda uporablja lahkotno limonino in tahini omako, da združi vse vrste zelenjave - na primer sladkega krompirja, rukole, artičoke -, ki na kosilo (ali večerjo) prinese novo življenje. Čeprav so nekatere solate lahko skope na beljakovine, ta recept vsebuje veliko zelenega graha, čičerike in ljubljenega tahinija. Radi dodamo pražene mandljeve rezine ali bučna semena za dodatno hrustljavost.
