Ugotovite Svoje Število Angela
V preveč bližnjem udobju vašega dnevnega potovanja lahko vsi cenimo nasvet The Weeknda v njegovi pesmi 'I Feel It Coming', da si 'oddahnete'. Navsezadnje dihanje pravzaprav dela čudeže za neizogibno tesnobo, ki nastane v času prometnih konic.
Medtem meditacija lajšanje stvari, kot so tesnoba, depresija in bolečina, ni vedno enostavno. Toda ti močni nasveti za prometne konice vas bodo morda le pomirili, ko boste začutilitako blizudo prevara.
1. Izogibajte se stopnji HALT
HALT je okrajšava za:
- H grdo
- TO ngry
- L enkratno
- T ired
Kljub vrvežu je čas vožnje na pot povsem vaš. Ta čas si izkoristite, da si oddahnete in se prijavite s svojim telesom. Če HALT potencialno prispeva k vaši tesnobi, storite vse, kar je v vaši moči, da jo odpravite.
Bodite prepričani, da dobite tudi dober spanec , jejte uravnoteženo in redno telovadite. Te stvari pomagajo zmanjšati tesnobo in možnost zadetka v zid HALT. Pomembno je, da si vzamete čas na poti.
2. Uporabite humor za chillax
Eden od zanesljivih načinov, kako se odvrniti od situacije, je izmisliti zgodbe o ljudeh okoli sebe. Uganite, kakšne misli se dogajajo v njihovih mislih.
Če sprožite občutek empatije, se lahko okolica zmehča in osredotočite se na lastno nelagodje se lahko zmanjša . Odvisno od tega, na kaj pomislite, lahko to tudi postane bolj zanimivo in zabavno.
3. Vadite diafragmatsko dihanje
Tako lahko napolnite dno pljuč in zgornji del pomirite živčni sistem in povečati svojo odpornost na stres, v skladu z Natalie Moore , psihoterapevt, ki izvaja celostno psihoterapijo.
4. Uporabite občutek za dotik
Vključite svoje čute, tako da imate v svojih rokah nekaj taktilnega, kar se počuti dobro. Nekateri radi vlečejo s prsti po hrapavih robovih dragega kamna ali se pomirjajo z grebeni školjke.
Lahko si privoščite tudi nostalgičen kos nakita, ki vas opomni na srečen kraj. Pazite na trak svoje torbice za teksturo.
'Tako prijetni predmeti nam pomagajo, da se počutimo bolj osredotočene in pomirjene,' pravi Jo Eckler , PsyD, RYT, učitelj joge in pooblaščeni klinični psiholog. Priljubljene so tudi stresne kroglice ali kockice, ki puščajo možgane, kar je koristno.
wiki dekle s tetovažo zmaja
5. Uporabite aromaterapijo za odhod
Čeprav znanost o eteričnih oljih in aromaterapiji ni dokazana, nekateri študij kažejo, da lahko pomagajo zmanjšati stres pri nekaterih populacijah.
Vsak EO ima edinstvene lastnosti, zato resnično prihaja do tega, zaradi česar se počutite dobro. Za znanstveno podprte vonje obstajajo bergamotke , osvežujoča perk-me-up. Sivka in vrtnica ima lahko pomirjujoč učinek.
Če želite vaditi aromaterapijo na poti, spustite nekaj kapljic eteričnega olja na robček ali hanki. Ko ga vdihnete, je možno, da se vam srčni utrip zniža, zaradi česar se lahko počutite bolje.
Namig:Eterična olja shranite v ločeno zadrgo, da se prepreči razlitje in puščanje.
6. Nega kože za samooskrbo
Slathering kreme za roke in balzam za ustnice ali uporaba vaše najljubše megle za obraz je skrb za zunanje in notranje prostore. Na primer, obrazna meglica lahko pomaga hidrirati suho kožo in prebudi vaše čute, tako da se počutite manj utrujeni.
V skrbi zase je tudi rahlo zadovoljstvo. Ko uporabljate te predmete, si vzemite čas in se opomnite, da povežete svoje možgane in telo.
7. Obarvajte svoj stres
Pobarvanke za odrasle so že nekaj časa priljubljene in za to obstaja razlog. Nekatere jih poveže z mladostnimi brezskrbnimi trenutki. Drugim jim pomaga, da si misli odvzamejo od mesta, kjer dejansko so (popolno, če niste vi za volanom).
Pobarvanke Johanne Basford raziskujejo teme očaranosti, skrivnih vrtov in oceana. To je vsekakor plus, ko potrebujete malo pomoči pri vizualizaciji kraja, ki je prijetnejši od tistega, v katerem ste v resnici.
8. Poslušajte svojo najljubšo glasbo
Rahla glasba je lahko fizična ovira pred hrupno gnečo. To zmanjšuje stres in zmanjša mišično napetost, kar tudi prispevali k stresu in tesnobi . In opredelitev mehkobe ni pomembna, ker je samo za vaša ušesa.
Preizkusite tradicionalno japonsko glasbo The Weeknd ali kaj povsem nenavadnega. Dokler vam pomaga, da se spustite, potem deluje.
9. Predstavljajte si prijetno odejo (ali mehurček)
Ko se preveč ljudi upira proti vam, si oglejte, da ste zaviti v odejo, ki vas osrečuje, v kakršni koli barvi, teksturi in slogu želite.
To vam lahko pomaga, da se počutite manj ranljive. Odeja ne mora obstajati, pomaga pa imeti enega doma tako da veste, na kaj morate pomisliti.
Frank Lawrence Ruffalo
Še ena stvar, ki jo lahko naredite, je, da se uprijete v en velik mehurček. To je še en odličen vizual, ki pomaga zmanjšati kaos.
10. Za to obstaja aplikacija (seveda)
Vpogled Timer je priljubljena brezplačna aplikacija za meditacijo, ki vključuje melodije, zdravljenje z zvokom in druga orodja za sprostitev - kot nalašč, če se vozite z javnim prevozom.
Nekako lažje je meditirati, ko oseba z britanskim naglasom izvaja navodila, čeprav meditacije vodijo številni drugi, ki imajo poudarke iz drugih regij.
Odvoz
Vedno je čudovita ideja, da se pripravite na vožnjo, preden se odpravite na pot. Vključitev nekaj preprostih zalog vam bo pomagalo zmanjšati možnosti, da se možgani in telo počutijo zaskrbljeni, ko se stvari razburjajo. Če je vaš cilj doseči boljše duševno stanje, lahko vključitev teh praks v vašo rutino prinese resen 'ahhh-om'.
Pise Mary Ladd so se pojavile v Playboyu, Time Magazine / Extra Crispy, KQED in San Francisco Weekly. Je članica SF Writers ’Grotto in soavtorica Poročilo o lasulji , grafični roman o katastrofalnih boleznih.
