Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Ali je bolje, da se raztezate pred ali po treningu?Vsi imamo svoje vsakodnevne navade, od tega, kolikokrat smo zadeligumb za dremežali se tuširamo zjutraj ali ponoči. Nismo tu, da bi vam povedali, kako živeti svoje življenje, toda za časom dneva je nekaj presenetljive znanosti, ki jo je najbolje umazati in očistiti. Preverite in nato izberite čas, ki vam ustreza - ali pa se dvakrat stuširajte, kajti počakajte, če ne moremo imeti vsega.
Jutranje veselje
Če imate v službi naporen teden in res želite nastopiti v najboljših močeh, je prava pot zjutraj, pravi Shelley Carson, dr. , predavateljica psihologije na univerzi Harvard. Logika izvira iz nečesa, kar psihologi imenujejo inkubacijska doba —Čas med postavitvijo težave in tem & ldquo; aha & rdquo; trenutek.
& ldquo; Če bi prišli do težave, ki ste jo želeli kreativno rešiti in ste delali in delali na njej in niste mogli najti rešitve, bi jo lahko postavili na pamet in dovolili da ga tam duši, medtem ko ga nezavedni procesi zamišljajo, & rdquo; Pravi Carson.
Ti procesi se najbolje obnesejo pod prho, saj je tam kraj, kjer vstopite sproščeno, a vseeno budno alfa stanje možganskih valov , Pojasnjuje Carson. To je isto stanje, v katerega vstopite med meditacijo ali po aerobni aktivnosti. Ko & rsquo; ste v alfi (v nasprotju z beta, stanje, ko se resnično osredotočate na vprašanje), se vaši kognitivni procesi sprostijo, obnovijo in obnovijo - tako da vrhunske ideje brez truda izplavajo na površje.
In kot obrok s počasnim štedilnikom ob koncu dneva, so te ideje pogosto le tisto, kar ste čakali. Zapišite svoje eureke, ko udarijo - ja, nekdo je dejansko izumil nepremočljive beležke —In začeli streljati na vseh jeklenkah.
Tuširanje zjutraj ima še eno prednost za samozaposlene zombije, ki postanejo nekoliko okorni z njimibritvica: V naših telesih se od 6. do 12. ure pojavljajo trombociti, ki tvorijo strdek, kar pomeni, da bi morala krvavitev kmalu prenehati, če se zafrkavate. Sočasno jutranje povečanje agregacije trombocitov in tveganje za miokardni infarkt in nenadno srčno smrt. Tofler GH, Brezinski D, Schafer AI. New England Journal of Medicine, 1987, junij; 316 (24): 0028-4793. Mehanizmi, na katerih temelji jutranje povečanje agregacije trombocitov: študija pretočne citometrije. Andrews NP, Gralnick HR, Merryman P. Journal of American College of Cardiology, 1997, januar; 28 (7): 0735-1097.
Suds Yourself Sleepy
Po drugi strani pa, če se čez spanje vedno znajdete budni in polni energije, je nočna prha prava pot, pravi Christopher Winter, doktor medicine , sodelavec na Ameriški akademiji za medicino spanja in medicinski direktor v centru za spanje v bolnišnici Martha Jefferson.
Vse je povezano z vašo telesno temperaturo, ki s toplo vodo naraste in nato pade, ko se posušite. & ldquo; To hitro ohlajanje po izstopu iz prhe ali iz kopeli je običajno naravni spodbujevalec spanja, & rdquo; Pravi zima. & ldquo; Torej je lep način, da zavedete svoje telo, da pomisli, da je čas za spanje. & rdquo;
Sproščujoče prhe ponavadi zmanjšajo raven kortizola (stres zaradi nasvidenja), zaradi česar je lažje ujeti nekaj zzzov, pravi Winter.
Tudi če spite kot dojenček, se boste morda želeli odločiti za nočne prhe, da boste kožo ohranili čisto, pravi Ključavničar Bethanee , Doktorica znanosti, docentka za dermatologijo in direktorica Programa za zdravje kože žensk za severozahodno medicino. Ne pogovarjamo se samo o dnevih, ko se znojite. Umazanija in olje, ki izvirajo iz onesnaževal iz okolja (kot je čudovita umazanija, s katero pridete v stik v podzemni železnici), vam lahko zamaši pore, če se ne stuširate, preden udarite v seno.
In ker proizvodnja olja na obrazu doseže svoj vrh okoli 13. ure, bi lahko bili bolj nagnjeni k vnetjem aken, če se ne sperete pred spanjem, pravi Schlosser. Proizvodnja olja je običajno minimalna sredi noči, razen če ste prepoteni - v tem primeru zjutraj sperite znoj z obraza in začnite sveže.
Odvoz
Če imate na rokah možgane, so jutranji nalivi pravi čas, da to uredite, če predpostavite, da lahko dovolj časa pustite, da se zgodi inkubacija. Imate težave z aknami ali v iskanju nedosegljivega dremeža? Topla voda naj izpere dražilna olja (s pomočjo malo mila), stopi kortizol in vas pripravi na prijeten nočni spanec.
kako ga prisiliti, da te bo lovil
Seveda pa stvari niso vedno tako rezane in suhe (ali vlažne, če nas ujameš). Carson pravi, da lahko prhe kadar koli povzročijo to razpršeno stanje inkubacije, zato lahko nočne prhe (ali celo opoldanske, če je vaša pisarna resnično nova doba) pripravijo tudi vaše najboljše ideje. Ali nimate časa za prho med odmorom za kosilo, da bi te ideje stekle?Namesto tega se sprehodite.
