Ugotovite Svoje Število Angela
Vadba telesu dobro pomaga, vendar po koncu teh superset ni več sonca in mavric. Bolečina v mišicah moti večino športnikov, kar bi lahko bila (dobesedna) bolečina v zadku Zakasnitev mišične bolečine: strategije zdravljenja in dejavniki učinkovitosti. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Šola za zdravstvene in športne študije v skupnosti, Auckland University of Technology, Auckland, Nova Zelandija. Sports Medicine, 2003; 33 (2): 145-64 .. Toda, če gre za optimalno okrevanje, ali je vročina ali led po treningu najboljša?
Vroče ali ne - treba vedeti
V eno poročilo , so raziskovalci pregledali 17 študij, v katerih je sodelovalo skoraj 400 ljudi. Pogumne duše, ki so zdržale ledena kopel vsaj pet minut po vadbi zmanjšala bolečino v mišicah za 20 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so preprosto počivali Potopitev v hladno vodo (krioterapija) za preprečevanje in zdravljenje bolečine v mišicah po vadbi. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Zdravstvene in rehabilitacijske znanosti, Univerza v Ulsterju, Antrim, Združeno kraljestvo. Cochraneova zbirka podatkov o sistematičnem pregledu, 15. februar 2012; 2: CD008262 .. Ali ne smete imeti kocke s kadjo, polno ledu? Hladni paketi imajo svojo zgodbo o uspehu, ki zmanjšuje pretok krvi v mišicah (a znak vnetja) za 50 odstotkov po 10 minutah ledu Hladna terapija atletskih poškodb. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001, 28. marec; 98 (13): 1512-3 .. Bolečine v mišicah so običajni prehlad v svetu vadbe: Moti, toda najverjetneje bomo morali vsi sprijazni se s tem v nekem trenutku. In čeprav je lahko, no, amalobradavica, nekateri strokovnjaki so ugotovili to krioterapija (hladna terapija) je učinkovit način za preprečevanje bolečin v mišicah . (Pomembno je vedeti, da to pomaga le lajšati bolečino in dejansko ne popraviti mišice hitreje.) Vročina po drugi strani morda ne bo sprožila okrevanja. Ena študija je pokazala, da nanašanje toplote na mišice po vadbi ni preprečilo zapoznela bolečina v mišicah (DOMS) Učinki globoke vročine kot preventivnega mehanizma na zapoznelo bolečino v mišicah. Brock Symons, T., Clasey, J. L., Gater, D. R., et al. Oddelek za kineziologijo in promocijo zdravja, Univerza v Kentuckyju, Lexington, KY. Journal of Strength & Conditioning Research, 2004, februar; 18 (1): 155–61 .. Nekateri strokovnjaki hitro ugotavljamo, da so visokokakovostne študije o toploti omejene. Ena majhna študijanaredilugotovijo, da je terapija s toplotno oblogo zmanjšala bolečine v križu, starejše raziskave pa opozarjajo, da lahko nepravilno nanašanje toplote podaljša postopek okrevanja pri nekaterih športnih poškodbah Neprekinjeno zdravljenje s toplotno oblogo na nizki ravni za preprečevanje in zdravljenje zgodnje faze bolečine v križu z zapoznelim začetkom: randomizirano kontrolirano preskušanje. Mayer, J. M., Mooney, V., Matheson, L. N., et al. Ameriška fundacija za hrbtenico in šport, San Diego, CA. Arhiv za fizikalno medicino in rehabilitacijo, oktober 2006; 87 (10): 1310-7. Atletske poškodbe: vročina proti mrazu. Kalenak, A., Medlar, C. D., Fleagle, S. B., et al. Ameriški družinski zdravnik. 1975, november; 12 (5): 131-4 ..Joj.
Sub-Zero to Hero - vaš akcijski načrt
Za nekatere je led lahko na enem mestu za lajšanje bolečin Zdravljenje kronične bolečine pri osebah s poškodbo hrbtenjače: Anketna študija. Cardenas, D. D., Jensen, M. P. Univerza v Washingtonu, Oddelek za rehabilitacijsko medicino, Seattl, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. Vpliv mraza kaže, da med zožitvijo krvnih žil otrpne bolečine, kar pomaga omejiti količino otekline. Vročina ima pravzaprav nasprotni učinek: poveča pretok krvi, kar lahkoizboljšativnetje. Če pa se uporabipoče je oteklina padla, lahko pri tem pomaga vročina okrevanje mišic in sprostitev Vpliv ogrevanja na žilno reaktivnost v mezenteričnih arterijah podgan. Massett, M. P., Lewis, S. J., Bates, J. N., et al. Oddelek za znanost o vajah, Univerza v Iowi, Iowa City, Iowa. Journal of Applied Physiology, 1998, avgust; 85 (2): 701-8 .. Just uporabo električnega grelnega telesa omejite na 15 do 20 minut , z nekaj plastmi med zavojčkom in kožo, da se prepreči opekline. Tudi krioterapija je lahko sprehod po tankem ledu. Nekateri strokovnjaki opozarjajo, da so tudi raziskave hladne terapije omejena in nizka kakovost . Ampak tipično priporočilo je led v ciklih & ldquo; 10 minut naprej , 10 minut odmora & rdquo; da bi se izognili morebitnim nevarnostim . Uporaba ledu več kot 20 minut hkrati lahko poškoduje mišična tkiva, povečati srčni utrip in lahko celo privede do šoka. Seveda obstajajo še druge pomirjujoče rešitve, ki pomagajo, da se te mišice počutijo & rsquo; sveže. Protivnetna zdravila bi lahko pomagala zmanjšati oteklino (vsekakor se najprej posvetujte z zdravnikom). In raztezanje, dobro prehranjevanje, ohranjanje hidracije in celo zdravljenje telesa z asporočilolahko tudi naredi trik za pospešitev okrevanja , skrajni čas ni potreben Potopitev v ledeno vodo po vadbi: Ali je to oblika aktivnega okrevanja? Lateef, F. Oddelek za urgentno medicino, Singapurska splošna bolnišnica, Singapur. Journal of Emergencycies, Trauma, and Shock, 2010 julij-september; 3 (3): 302 ..Ta članek so prebrali in odobrili strokovnjaki GreatistRobynn EvropainJordan Syatt. Foto Ben Draper
