Ugotovite Svoje Število Angela
'Vse postaja vse bolj okroglo in širše in bolj čudno, jaz pa sedim tukaj sredi vsega in se sprašujem, kdo na svetu se boš izkazal.'- Carrie Fisher
Za nekatere matere je nosečnost čas čistega veselja. Številne ženske poročajo, da se med nosečnostjo počutijo zdrave, energične in močne. Drugi trdijo, da se počutijo le slabo, utrujeni in debeli. Izkušnja nosečnosti se močno razlikuje glede na žensko in nosečnost. Medtem ko se vsaka ženska med nosečnostjo zredi, se je razmišljanje o tem, koliko teže je primerno in v okviru zdravih smernic, z leti spremenilo. Že pred kratkim v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so ženske svarili pred pridobivanjem več kot 15 kilogramov med nosečnostjo, danes se zdravniki veliko bolj osredotočajo na zdravje matere in njenega nerojenega otroka, priporočila glede količine pridobivanja telesne teže pa se razlikujejo glede na materino težo pred nosečnostjo. .
Po mnenju neprofitne organizacije March of Dimes (MOD), katere poslanstvo je pomagati mamam pri donošeni nosečnosti in rojenju zdravih otrok, je pomembno, da mati začne nosečnost z zdravo telesno težo. Prekomerna ali premajhna telesna teža pred zanositvijo lahko povzroči zaplete, ki lahko ogrožajo tako mater kot otroka. MOD tudi svetuje, da je lahko preveč ali premalo telesne teže med nosečnostjo škodljivo. Glede na njihovo spletno mesto lahko premajhna teža povzroči prezgodnji porod, kar pomeni, da se otrok rodi pred 37. tedni. Premajhno pridobivanje teže lahko povzroči tudi rojstvo otroka z nizko porodno težo ali manj kot pet funtov, osem unč.
dolgotrajen poljub na ustnice
Organizacija navaja, da lahko preveliko pridobivanje teže povzroči tudi znatne težave materi in otroku. Če pridobite preveč teže, lahko zapleti vključujejo prezgodnji porod ali stanje, znano kot fetalna makrosomija. To se zgodi, ko dojenček tehta več kot osem funtov, 13 unč. Stanje lahko povzroči težave med porodom in močno krvavitev. Končno, preveliko pridobivanje teže lahko matere ogrozi za razvoj gestacijske sladkorne bolezni in hipertenzije, ki sta lahko zelo resni, če se ne zdravita. Ženske, ki pridobijo preveč na teži, bodo tudi bolj verjetno potrebovale carski rez (znan tudi kot carski rez) pri kirurškem porodu.
Navodila za povečanje telesne mase v nosečnosti
Koliko teže mora torej pridobiti mati, da bi ostala zdrava in povečala možnosti za rojstvo donošenega zdravega otroka? Odgovor se razlikuje glede na zdravje matere in nekaj, kar se imenuje indeks telesne mase ali BMI. ITM se izračuna na podlagi posameznikove višine in teže ter meri odstotek telesne maščobe. S tem lahko izračunate svoj BMI Kalkulator BMI .
Da bi vam pomagali ugotoviti, ali je vaš ITM v zdravem območju, American Cancer Society ponuja naslednje smernice.
- Premajhna teža: ITM je manjši od 18,5.
- Normalna teža: ITM je od 18,5 do 24,9.
- Prekomerna teža: ITM je od 25 do 29,9.
- Debelost: ITM je 30 ali več.
Glede na March of Dimes bi morala ženska, ki je noseča z enim otrokom, pridobiti med 11 in 40 funtov na podlagi svojega ITM na začetku nosečnosti. Na primer, ženska v Ameriki v območju zdravega indeksa telesne mase od 18,5 do 24,9 bi se morala med nosečnostjo zrediti za 25-35 funtov. Številka je višja pri nosečnicah z dvojčki. Vendar pa je pri ženskah z višjim ITM priporočeno povečanje telesne mase manjše. Za debelo žensko z ITM 30 ali več se predlaga, da se med nosečnostjo zredi med 11 in 20 funtov.
Zdrava prehrana je vedno pomembna, vendar nikoli bolj kot med nosečnostjo. Za nosečnice je pomembno, da uživajo prehrano, bogato z raznolikim sadjem in zelenjavo. Nosečnice bi morale uživati tudi polnozrnate žitarice, kot so polnozrnati kruh in bulgur, riž, koruza, oves in drugo. Bodoče mame bi morale jesti tudi vitke beljakovine, kot so puran, piščanec in ribe, ter zdrave maščobe, kot sta olivno olje in avokado. Poleg tega je med nosečnostjo pomembno zaužiti določena hranila. To so folna kislina in folna kislina, kalcij, vitamin D in železo. Mnoge ženske med nosečnostjo jemljejo posebne vitamine, kot jih priporočajo njihovi zdravniki, da zagotovijo, da uživajo ta kritična hranila.
Časovni okviri povečanja telesne mase v nosečnosti po mesecih
Medtem ko zdravniki uporabljajo različne tabele za merjenje in primerjavo količine telesne teže, ki so jo ženske pridobile med nosečnostjo, je pomembno vedeti, da so to le smernice in vsi so različni. Ženske med nosečnostjo ne pridobivajo na teži enakomerno. Zato pri različicah teh grafikonov ni treba panike. O svoji teži, prehrani in zdravju se pogovorite s svojim ginekologom.
Če uporabimo zgoraj omenjeni primer, zdravo žensko v Ameriki z ITM od 18,5 do 24,9, ki je noseča z enim otrokom, ki bo med nosečnostjo pridobila približno 25-35 funtov, bi lahko njen mesečni koledar pridobivanja teže izgledal nekako. takole po podatkih American College of Obstetrics and Gynecology ( ACOG .)1. in 2. mesec - brez povečanja telesne mase3 mesec - pridobili do 4 kilogrameMeseci 4 - 9 do 4,3 funtov pridobljenih na mesecSKUPAJ = 30 funtov
Izguba telesne teže po nosečnosti
Mnoge ženske se bojijo, da bodo po porodu težko izgubile težo, pridobljeno med nosečnostjo. Nekatere ženske imajo težave, druge lažje izgubijo težo. Tukaj je nekaj nasvetov in trikov, ki lahko pomagajo spodbuditi hujšanje.
katoliški tom holland
1. Ne zmanjšajte preveč kalorij
Morda se sliši očitno, vendar drastične hitre diete in omejevanje kalorij niso pametna poteza za nikogar, še posebej ne za novopečene mamice. Ženske, ki dojijo in skrbijo za novorojenčka, potrebujejo kalorije, da ostanejo zdrave in aktivne. Če običajno zaužijete 2000 kalorij na dan, razmislite o zmanjšanju 300 kalorij na dan in porabi dodatnih 200 z zmerno vadbo, da dosežete izgubo teže.
2. Razmislite o dojenju
Medtem ko ima dojenje veliko koristi za dojenčke, nekatere ženske menijo, da jim dojenje sprva oteži hujšanje po porodu. Vendar pa lahko dolgoročno dojenje dejansko pomaga ženskam pri izgubi teže. To je smiselno, saj proizvodnja materinega mleka zahteva maščobe in kalorije.
kako ohraniti moškega srečnega v postelji
3. Pijte več vode
To je dober nasvet za hujšanje za vsako žensko (ali moškega), ki želi shujšati. Hidracija je ključnega pomena za pravilno prebavo in izločanje. Prav tako lahko zaradi dehidracije pomislimo, da smo lačni, medtem ko v resnici potrebujemo vodo. Ne pozabite piti vode ... sladke pijače, kot sta soda in sadni sok, lahko povzročijo neželeno povečanje telesne mase.
4. Sprehodite se
Če otroka peljete v nakupovalno središče, okoli bloka ali v park, vse to pomeni malo dodatnega gibanja, ki vam lahko nežno in enostavno pomaga pri izgubi teže brez naporne vadbe.
5. Prevarajte se
Ena novopečena mama, ki jo poznamo, je rekla, da si ni dovolila kupiti novih oblačil, zato so bile njene edine izbire nosečniška oblačila in oblačila pred nosečnostjo. To ji je omogočilo, da je svojo izgubo teže izmerila brez tehtnice in si zadala cilj, da shujša, preden se ji izteče porodniški dopust.
Sorodni članek: Nosečnost in kava: Kako nekatere mame dobijo hitro rešitev 
Razlogi, zakaj kava ni dobra za nosečnost in alternative
Povzetek
Ko gre za povečanje telesne mase med nosečnostjo, mnogi od nas sodimo v eno od dveh kategorij. Prva je mama, ki se boji preveč zrediti in poskuša vse, kar je v njeni moči, da tega ne stori. Čeprav sta disciplina in zdravje dobri stvari, je pomembno pridobiti dovolj teže, da zagotovimo zdravega, donošenega otroka.
Po drugi strani pa je včasih med nosečnostjo nagnjeni k razmetavanju, uživanju nezdrave hrane ali večjih porcij. Vsi smo že slišali stavek 'jesti v dvoje.' Čeprav občasen priboljšek ali obilen obrok ne bo škodoval mami ali otroku, nosečnost ni dovoljenje za divje. Vsekakor je razumljivo, da lahko občutek utrujenosti ali debelosti povzroči malo depresije in hrepenenje po hrani zagotovo ne pomaga. Pomembno pa je, da obvladujete pridobivanje telesne teže in se držite zdravih smernic.Če nameravate zanositi, je lahko koristno tudi, da se pred zanositvijo osredotočite na doseganje zdrave teže in dobre telesne pripravljenosti. To vam bo omogočilo, da razvijete zdrave navade, ki bodo trajale vso nosečnost in pozneje. Nazadnje, zdrava prehrana in dobre vadbene navade vam omogočajo, da svojemu otroku dajete zdrav zgled, darilo, ki bo trajalo vse življenje.
