Ugotovite Svoje Število Angela
Verjetno ste že bili tukaj: Sredi vašega partnerja je vroče in težko in - ding! - gor se poraja misel o jutrišnjem velikem delovnem roku.
Vaš um se odpravi v tisto dolgočasno, a vztrajno deželo skrbi, ki jo rad obišče, nato pa se zavedate, da to počne, in zavijete v spiralo: WTF, možgani, zdaj se dogaja nekaj veliko boljšega, prosim, bodite pozorni!
Na srečo, ker to ni redek pojav, seksperti poznajo nekaj dobrih načinov. rešite jo - s fantazijo ali z vadbo pozornosti.
'Skoraj vsi se med seksom ukvarjajo z vsiljivimi ali motečimi mislimi,' Vanessa Marin, seks terapevtka in ustvarjalka Končna šola: Naučite se orgazma , pravi Greatist.
Če našim miselim damo ustreznejšo nalogo, se lahko zabavamo. Bi morala biti ta nalogafantaziranje- predstavljate se v drugačni erotični situaciji, po možnosti s kom drugim ali kje drugje? Ali pa bi morali poskusiti bitipozoren, pozorni na vsak fizični občutek in čustva sedanjega trenutka?
Tukaj je opisano, kako ugotoviti, katera praksa vam najbolj ustreza.
Sanjaj
Ker smo mnogi razmišljali o seksu že veliko prej, preden smo ga dejansko imeli, je fantazija veliko bolj znan pojem. Pa vendar, Marin pravi, da ima slabo zgodbo, običajno zato, ker se ljudje počutijo nelagodno, kakšne so njihove fantazije, ali pa jih skrbi, da je fantaziranje o ljudeh, ki niso njihovi partnerji, napačno. Toda nekatere domiselne misli lahko dejansko koristijo našemu resničnemu spolnemu življenju.
TO študij parov ugotovili, da tiste, ki se ukvarjajo s fantazijami, ki vključujejo partnerja (tako na poziv v laboratoriju kot na naraven način doma), bolj zanima seks s partnerjem in dobro početje v njihovih odnosih.
Fantazija je dejansko lahko res odličen način, da v tem trenutku ostanete bolj mentalno angažirani.
Lahko si predstavljate, da imate spolne odnose v gradu s pogledom na Sredozemlje, namesto da bi se spomnili, da bi morali reciklirati.
Poleg tega, da smo glave dober dom za tabu misli, smo tudi idealen kraj za eksperimentiranje s stvarmi, ki bi jih v resnici morda radi počeli kasneje. To bi lahko pomenilo nov položaj, spolno igračo za povečanje užitka ali kar koli drugega, kar pričara vaša domišljija.
'Včasih se morajo ljudje poigrati z idejo [nečesa], preden lahko resnično zaznajo, ali je to nekaj, kar želijo vnesti v svoje resnično spolno življenje, zato je fantazija na tak način lahko v veliko pomoč,' Pravi Marin.
Medtem ko nekateri od nas brez težav predstavljajo uprizoritev svojega najljubšegaTujecscena (ahem), vrsta fantazije, ki bo resnično izboljšala seks s partnerjem, je bolj namenska kot samo pobeg v škotsko gorovje.
'Ko se v tebi dogajajo fantazije in partnerja ne pustiš noter, to zgradi zid in zaradi tega lahko tvoj partner dejansko ostane sam in všeč, da te dejansko ni tam,' trener za seks in intimnost Irene Fehr nam pove.
fant katie pavlich
Namesto tega lahko naredite bolj smiselno fantaziranje, ki vključuje vašega partnerja. 'Pogovor o fantazijah s partnerjem je lahko odličen način za povezovanje in raziskovanje novih stvari v vašem spolnem življenju,' pravi Marin.
'Če bi to storili res ranljivo in občutljivo, bi to lahko pomenilo neverjetno povezovalno izkušnjo in bi lahko pomenilo velik vžig za oba partnerja,' se strinja Fehr.
Če niste nekdo, ki veliko fantazira, bi pa radi poskusili, Marin predlaga, da vadite najprej sami. In ne bodite prestrogi do sebe, če ugotovite, da vas fantazije sploh ne vznemirijo. Nekateri ljudje so tukaj in zdaj bolj navdušeni, v tem primeru preberite ...
Čuječnost 101
Morda vam je bolj znana pozornost kot praksa meditacije. Pogosto se začne z doživljanjem dihanja, ki ga opazimo kot fizični občutek in nato s priznanjem misli, ki ti pridejo v glavo brez presoje.
To je tudi praksa, ki se lahko razširi na vse, kar počnete, od prehranjevanja, interakcije z ljudmi do spolnega odnosa.
„Osnovni koncept pozornosti je sledenje vaše izkušnje od trenutka do trenutka, pozornost na občutke, ki jih čutite, čustva, ki jih imate, kaj vaše telo čuti in nekako ostanete prisotni s tem, kar ohranja premikanje in spreminjanje, «pravi Marin.
Trening čuječnosti je bil prikazano v več študijah za povečanje spolnega vzburjenja in užitka ter zmanjša spolno disfunkcijo (na primer bolečina med seksom). Ni čudno, da se spolni terapevti pogosto obračajo nanjo kot na tehniko poučevanja svojih pacientov.
Fehr pravi, da je med seksom čuječnost - ali 'telesnost', kot jo imenuje v tem scenariju - namenjena opazovanju dogajanja in temu primerno reagiranju.
»Opazite na primer, da se vas partner dotakne, se ga dotaknete in opazite, da se počutite resnično vklopljeno in želite zdaj narediti nekaj drugega. Ali pa opazite, da krčite in vaše telo to želi upočasniti. '
Opaziti je eno, toda dejansko sporočanje tega, kar doživljate s partnerjem, se lahko sprva tudi zdi zastrašujoče ali nerodno. Preden sploh pridete tja, Marin reče, da boste morda želeli sami izvajati meditacijo pozornosti. Aplikacije, kot so Headspace, Insight Timer in Meditation Studio, so preprost način za preizkus z nizkim pritiskom.
'Če zgradite malo temeljev in se naučite teh osnovnih tehnik zunaj spalnice, je lahko veliko lažje vnesti v spalnico, da bi z njimi eksperimentirali,' pravi.
Ko se s konceptom počutite udobno, Fehr pravi, da čuječnost s partnerjem lahko postane tisto, kar imenuje »seks s povezavo«, pri čemer vidva ostaneta odprta in pričata drug drugemu v zadovoljstvo. Čeprav ste v tistem trenutku popolnoma prisotni, tudi orgazem nehate videti kot edini cilj.
'Cilj je narediti naslednji korak, da se samo dotaknemo in dotaknemo partnerja na način, ki se vam v tem trenutku zdi dober,' pojasnjuje.
Izberite svojo avanturo (ali vse zgoraj)
Tako kot fantaziranje ni za vsakogar, tudi čuječnost ni. Nekdo, ki je na primer doživel spolno travmo ali nasilje, se s tem morda ne bo dobro znašel šele po zdravljenju ali drugi strokovni pomoči.
'Nekaterim ljudem lahko dejanje pozornosti povzroči veliko ranljivost,' pravi Marin.
Dokler ne poskusite, ne boste zagotovo vedeli, kaj je za vas najboljše. In no, obstajajo tudi slabši načini, kako preživeti noč.
