Katere vitamine DHA potrebujejo vse nosečnice

Prednosti vitaminov DHA za nosečnost

DHA je uvrščen med 5 najpomembnejših hranil v prehranskem dopolnilu, ki ga lahko uživate med nosečnostjo. Torej, kaj je DHA? DHA je dokozaheksaenojska kislina in jo običajno najdemo v prenatalnih vitaminskih dodatkih. Dokozaheksaenojska kislina je vrsta maščobe (omega-3 maščobne kisline), ki pomaga pri razvoju in rasti. Najdemo ga v dopolnilnih vitaminih, otroških formulah in se uporablja za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. Omega-3 maščobne kisline zagotavljajo številne koristi za zdravje, kot so izboljšanje ravni holesterola in vpliv na tveganje za bolezni srca.

Med nosečnostjo bodo omega-3 maščobne kisline najbolje vplivale na vas v tretjem trimesečju, ko je rast možganov vašega otroka na vrhuncu. DHA je ključnega pomena za razvoj tkiva za oči in živce, vendar velja za prehrano možganov.

Študije so pokazali, da so imeli pri otrocih, katerih mati je jemala priporočeni odmerek dodatkov DHA, boljšo koordinacijo oči in rok. In še eno študij je pokazala, da če je mati nadaljevala z jemanjem vitaminov DHA po nosečnosti in med dojenjem, so štiriletniki dosegli boljše rezultate na testih IQ. Tudi jemanje omega-3 naj bi pripomoglo k povečanju porodne teže pri otroku.

DHA vitamin C

Kot vsi vemo, je vitamin C dober za vse, ne samo za nosečnice. Vitamin C je znan kot askorbinska kislina in L-askorbinska kislina. Vitamin C se uporablja za zdravljenje skorbuta in še vedno velja za odlično sredstvo za preprečevanje prehlada. Je vodotopen vitamin, ki je varen, saj se presežna količina ne absorbira in se izloči z urinom.

Prenatalni vitamini so posebej zasnovani za nosečnice, da zadovoljijo svoje telesne potrebe in potrebe nerojenega otroka. V bistvu ti vitamini pomagajo zapolniti vrzel med vašimi dnevnimi potrebami in potrebami po nosečnosti. Zdrava hrana bo pomagala tudi pri tej vrzeli ne le vitamini.

Danes je na trgu na stotine prenatalnih vitaminov in vsaka sorta ima svojo formulo z različnimi nivoji vitaminov, zato preverite, ali ste prebrali etikete. Vitamin C je sestavina, ki je vključena v večino prenatalnih vitaminov, saj pomaga pri absorpciji železa in pomaga pri imunskem sistemu.

Vitamin C je antioksidant, zato lahko pomaga pri razgradnji škodljivih prostih radikalov, ki jih vaše telo proizvaja za razgradnjo hrane ali pri vdihavanju tobačnega dima. Skoraj ne morete pretiravati s prevelikim odmerjanjem vitamina C, vendar obstaja nekaj stranskih učinkov, če ga res. Ti neželeni učinki so slabost, driska in trebušni krči.

Spodaj sta 2 priporočena dodatka DHA z vitaminom C:

1. Popoln prenatalni multivitamin

Popoln prenatalni multivitamin | Novo poglavje Vir: Perfect Prenatal Multivitamin | Novo poglavje

2. Predporodno | vitafuzija

Predporodno | vitafuzija Vir: vitafusion: tm:

DHA vitamin D.

Vitamin D je odgovoren za absorpcijo kalcija, magnezija in fosfata. Ni ga lahko pridobiti in na žalost mnogi ljudje verjamejo, da lahko absorbiramo prave količine vitamina D iz sončne svetlobe, medtem ko v resnici ne morete absorbirati dovolj vitamina iz sonca. Vitamin D je bistvenega pomena, ker pomaga uravnavati ravnovesje kalcija in fosforja v telesu, kar vpliva na naše kosti.

Znano je, da vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija v kosti. Zato je bistvenega pomena za pravilno rast kosti tako za vas kot za vašega otroka. Znano je tudi, da vitamin D izboljšuje zdravje srca in hkrati pomaga pri preprečevanju srčnih napadov.

Dejanski dodatek vitamina D je lahko v dveh oblikah. Dve vrsti vitamina D sta D2 in D3. D2 je oblika, ki jo izdelajo živali, D3 pa je oblika, ki jo naredijo živali. D2 je ergokalciferol, ki je vegetarijanska oblika, medtem ko je holekalciferol živalska oblika (ribje jetrno olje) vitamina. D3 je holekalciferol je oblika, ki jo telo najlažje absorbira.

Pomanjkanje vitamina D je zelo razširjeno pri mnogih Američanih in lahko povzroči osteoporozo pri ženskah, če se ne odpravi. Simptomi pomanjkanja vitamina D so depresija, stalna utrujenost, motnje spanja in možne bolečine v kosteh. Če pomanjkanje ni hudo, ga lahko hitro odpravite s hrano, bogato z vitaminom D. Še enkrat se posvetujte s svojim ginekologom, če nameravate to jemati med nosečnostjo.Spodaj sta priporočena dva DHA vitamina D:

wiki Tom Holland

1. SmartyPants Prenatal Complete

Pričakujte več od vaših gumijastih prenatalnih vitaminov Vir: SmartyPants Vitamini

2. NaturaMade Prenatal Multi+DHA

Prenatalni vitamini s tekočimi mehkimi kapsulami DHA Vir: Nature Made

DHA vitamin E

Vitamin E je vrsta antioksidanta, ki ga najdemo v živilih, kot so oreščki, brokoli in borovnice. Povezan je tudi z zdravo kožo in očmi ter pomaga pri imunskem sistemu. Znan je tudi po tem, da pomaga pri zdravju celic z zaščito celičnih membran pred poškodbami. Prednost za vašega nerojenega otroka je, da zmanjša tveganje, da bo vaš otrok kasneje v življenju dobil astmo ali druge težave z dihali.

Na splošno je vitamin E znan po tem, da pomaga pri ravneh holesterola. Holesterol je ključnega pomena za delovanje živcev, celic in hormonov. Ugotovili boste tudi, da je v številnih lepotnih izdelkih, ki spodbujajo zdravo kožo. V vaši nosečnosti je vitamin E ključnega pomena za vse zgoraj navedene dejavnike, pa tudi za pomoč pri razvoju možganov in nevrološkega razvoja, ki se začne ob spočetju vašega otroka.

Ena stvar, na katero morate biti previdni, je jemanje vitamina E z zdravili za zniževanje holesterola ali niacinom. Znano je, da vitamin E zmanjša učinkovitost teh zdravil. Prav tako lahko vpliva na to, kako telo absorbira ciklosporin ali sredstva za redčenje krvi. Glede tega se posvetujte s svojim zdravnikom.Obstajata še dva bistvena vidika vitamina E. Prvi je, da se lahko uporablja pred nosečnostjo. Vitamin E je pomemben pri razmnoževanju ne le med nosečnostjo. Uporaba vitamina E lahko pomaga pri uravnavanju prolaktina, ki pomaga ženskemu reproduktivnemu sistemu. Uporablja se lahko tudi v lokalni obliki za pomoč pri strijah. Strije se pojavijo, ko se kolagenska vlakna v vaši koži raztegnejo in vitamin E lahko pomaga pri elastičnosti kože, da zmanjša te strije.

Spodaj sta priporočena dva DHA vitamina E:

1. Garden of Life Vitamin Code Surov prenatalni vegetarijanski multivitaminski dodatek

Garden of Life Vitamin Code Surov prenatalni vegetarijanski multivitaminski dodatek s folati, železom, probiotiki in ingverjem Vir: Amazon.com

2. Prenatalna ena

Prenatalni en multivitamin Vir: Rainbow Light

Zaključek

Prenatalni vitamini morajo vključevati naslednje: folna kislina, železo, kalcij, vitamin E, vitamin D, vitamin K in B12. Prenatalni vitamini imajo drugačno raven sestavin kot dnevni vitamini in so posebej namenjeni nosečnosti. Na primer, folna kislina je zelo priporočljiva za nosečnice, saj pomaga ščititi pred prirojenimi napakami.

Ravni železa so tudi v teh prenatalnih vitaminih zelo različne kot v dnevnih vitaminih. Železo je ključna sestavina, ki pomaga podpirati razvoj vašega otroka s preprečevanjem stvari, kot je anemija.

Vaš dojenček bo od vas dobil vsa hranila, vendar boste potrebovali več, kot ste pred nosečnostjo.

Prenatalne vitamine lahko dobite na internetu ali v lokalni trgovini z živili. Številne zdravniške ordinacije prodajajo tudi prenatalne vitamine. Vendar se zavedajte, da vsi prenatalni vitamini ne vključujejo DHA, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, da se pogovorite o tem, kdaj bi morali začeti jemati prenatalne vitamine (mnogi pravijo pred nosečnostjo) in kateri bodo najboljši za vas in vašega nerojenega otroka. Ne pozabite vprašati svojega zdravnika o nadaljnjem jemanju vitaminov med dojenjem.