Ugotovite Svoje Število Angela
Oh, januar - mesec čistega skrilavca. Začetek novega leta je zagotovo najbolj priljubljen čas za sprejemanje resolucij, ustvarjanje novih začetkov in 'suho'.
Če ne poznate osnov suhega januarja: takrat se nekdo odloči iti cel mesec, ne da bi užival alkohol. Tako je - niti kapljice.
Zmanjševanje uživanja alkohola na začetku novega leta je vedno bolj priljubljen trend. In s 1 od 5 Američanov sodelovanje v Dry januarju 2019 in hashtag #DryJanuary, ki se prikazuje v skoraj četrt milijona socialnih objav v času tega članka, ne kaže nobenih znakov upočasnitve.
Ni sramota, če si želite odmora od pijače ali vsaj ponastavitve z mislijo na izboljšane zdravstvene navade. Toda pravilno sodelovanje v Suhem januarju vzame načrt.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
besede, ki vzburijo dekle
Zgodovina suhega januarja
Izraz 'suhi januar' je leta 2014 kot blagovna znamka registrirala britanska dobrodelna organizacija Alcohol Change UK, kampanja pa se je leta 2013 začela zelo uspešno. Strokovnjak za alkoholno vedenje dr. Richard de Visser je anketiral udeležence prvega suhega januarja in ugotovil 7 od 10 nadaljeval s praksami varnejšega pitja 6 mesecev po koncu kampanje.
Od tam je Suhi januar vzletel. Leta 2015 je Alcohol Change UK sodeloval z Public Health England, kar je sprožilo norost, ki bi vodila do tega, da bi bil suhi januar priznan po vsem svetu.
Je suh januar pravi za vas?
Ne bomo se lagali: Suh januar ima mešan sloves. Hitro iskanje v Googlu bo ustvarilo prav toliko negativnih izkušenj kot pozitivnih. In vaše sodelovanje v Suhem januarju lahko prihaja z različnimi mnenji vašega ožjega kroga.
A tako kot pri večini stvari v življenju je tudi tu resnično pomembno, ali je Suhi januar prava izbirati.
Obstajajo dokazi, da brez alkohola za odsek lahko poleg koristi za zdravje prinese finančne prihranke in izgubo teže. Prvi korak je določitev vaših ciljev.
Takojšnji in dolgoročni vplivi zmanjšanja uživanja alkohola
TO anketa med 800 udeleženci suhega januarja ugotovili, da je mesec brez alkohola privedel do finančnih prihrankov (za 88 odstotkov anketiranih), boljšega občutka nadzora (80 odstotkov), boljšega spanca (71 odstotkov), povečane energije (67 odstotkov) in izgube teže (58 odstotkov ), med drugimi učinki.
Če redko pijete alkohol, morda ne boste opazili številnih takojšnjih koristi suhega januarja (razen zdrobitve cilja!). Ampak lahko ima večje prednosti, če običajno pijete več kot priporočena meja ene pijače na dan za ženske in dve za moške - tudi če to številko presežete le občasno.
Povečanje mentalne jasnosti
Ena prvih stvari, ki jih boste morda opazili po udeležbi na Suhem januarju, je povečana osredotočenost, saj je visoka stopnja uživanja alkohola povezana z zmanjšano duševno zmogljivostjo. Po navedbah a Pregled 2009 raziskav , težke družbene pijače lahko težko prikličejo besedne ali vizualne informacije.
Ker je alkohol zaviralec, lahko uživanje alkohola pozitivno vpliva na razpoloženje in duševno zdravje. To je še posebej dobro januarja za boj proti tem zimski blues .
Brez mačka in boljšega spanca
Reči 'tako dolgo' alkoholu pomeni reči 'tako dolgo' mamicam - in glavobolom, slabostjo, dehidracijo, spremembami razpoloženja in drugimi negativnimi učinki, ki bi jih lahko povzročili.
Morda boste opazili tudi, da na splošno bolje spite. Alkohol je pogost krivec za motnje spanja in študije so pokazale, da lahko zmanjšati kakovost spanja za kar 39,2 odstotka.
Močnejši imunski sistem
Suh januar lahko prinese tudi nekatere prednosti imunskega sistema, ki so sredi zime vedno več kot dobrodošle. Raziskave kažejo, da uživanje alkohola neposredno zavira imunski sistem in povečuje tveganje za nalezljive bolezni.
Bolj zdrave navade
Kar zadeva dolgoročnejše koristi, se izogibanje alkoholu le 30 dni morda ne bo bistveno spremenilo. Ampak to je odlična ponastavitev in priložnost za dodatno pozornost, kar lahko v prihodnosti vodi do bolj zdravih navad pitja.
je mlet puran bolj zdrav od mlete govedine
Izguba teže
Tudi suhi januarji pogosto poročajo o izgubi teže. Alkohol (zlasti sladke mešane pijače) je lahko zelo kaloričen, saj vsebuje 7 kalorij na gram - skoraj toliko kot gram maščobe.
Alkohol oskrbuje vaše telo s kalorijami, a komaj s hranili. V 4-letni študij od skoraj 5000 ljudi s sladkorno boleznijo in višjo telesno težo, ki so poskušali shujšati, je bilo uživanje alkohola povezano z manjšo izgubo teže.
Manjše tveganje za bolezni
Veliko uživanje alkohola je povezano z boleznimi srca in ožilja ter raka , zato je razvijanje bolj zdravih pitnih navad vedno dobro, ko gre za vaše splošno zdravje.
Vzdrževanje alkohola daje vašim jetri tudi prepotrebno olajšanje. Leta 2013 je osebje Novi znanstvenik je izvedel majhno študijo in ugotovil, da je sodelovanje v Suhem januarju zmanjšalo jetrno maščobo za 15 odstotkov. Toda za potrditev posebnih koristi je potrebnih več raziskav.
Kako varno sodelovati v Suhem januarju
Suh januar ni za vsakogar. Če menite, da imate večje težave z uživanjem alkohola, ustavitev hladnega purana ni priporočljiva, saj lahko pride odtegnitveni simptomi . V tem primeru je najbolje, da s svojim pristopom poiščete strokovno pomoč.
V nasprotnem primeru je na voljo veliko nasvetov in načinov, kako varno in enostavno sodelovati v Suhem januarju.
Pripravite se prej
Tako kot mora biti vaše telo pripravljeno na dirko, mora biti tudi pripravljeno, da se brez alkohola. Ko se zavežete, da boste sodelovali v Suhem januarju, se predhodno poskusite izogniti prekomernemu uživanju alkohola ali pijančevanju. Dajte drugim vedeti, kaj počnete, da boste nekoliko odgovorni.
Poiščite podporo
Ko že govorimo o odgovornosti, pomaga zbrati nekaj prijateljev, ki so radovedni glede suhega januarja in želijo sodelovati skupaj z vami. Pridružite se nekaterim Facebook skupinam ali se povežite z drugimi s pomočjo hashtaga #DryJanuary.
Izogibajte se pastem
Realno verjetno ne bo enostavno. Med mesecem bodo skušnjave. Sprožilcem pa se lahko izognete tako, da tu in tam prilagodite nekatere odločitve.
To ne pomeni, da morate biti nehani biti družabni - pomeni samo, da imate priložnost, da postanete kreativni. Namesto da bi se odpravili v bar, si vzemite čas za obisk muzeja, spoznavanje česa novega, filmske ali obrtne noči ali telovadbo s prijatelji.
Spoznajte alternativne pijače
Med druženjem lahko pijete veliko drugih pijač, ki se počutijo 'zabavno', kot so kreativni koktajli brez alkohola,CBD pijačeali kombucha. Mnogi ljudje ugotovijo, da so gazirane pijače bolj zabavne kot bolj običajne možnosti, kot je voda (samo odločite se za možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja).
Ne pozabite, da je to vaše potovanje
Razumejte, da je v redu reči 'ne'. Seveda se vam sprva zdi neprijetno biti trezen med prijatelji, ko pijejo, in morda ne bodo popolnoma razumeli vaše izbire. Ampak to je v redu. Lahko se trdno odločite in si daste prostor za ogled postopka. Vi imate nadzor.
Kaj se zgodi po suhem januarju?
Sodelovanje v Suhem januarju ali njegovo uspešno zaključevanje je že samo po sebi dosežek - in tak, ki lahko vodi do bolj zdravih navad, več nadzora in boljših odzivov na pritisk vrstnikov. Toda nihče ne pravi, da se morate ustaviti pri tem. Če se odločite, lahko izkoristite prednosti, ki presegajo 31-dnevni izziv, in v preostalem delu leta.
Prenos tega, kar vam je všeč iz vaših izkušenj, je popolnoma pod vašim nadzorom, vendar bo potrebno nadaljnje načrtovanje in doslednost. Če želite svoj načrt premakniti na 2 meseca, 6 mesecev ali več, morate slediti načrtu. Če želite preprosto narediti suhi januar vsakoletno tradicijo, veste, kako se tega lotiti s stališča priprav.
Tudi vzdrževanje sistema podpore, ki ste ga oblikovali, je ključnega pomena. Tudi če ne želite, da bi bilo celo suho leto, bo vsak napredek, po katerem si prizadevate, lažji s podporo.
kako naj izgledam lepo
Spodnja črta: Če razmišljate o oddihu od alkohola, vam lahko suhi januar predstavi vaš odnos z alkoholom in njegovo vlogo v vašem življenju.
