Ugotovite Svoje Število Angela
Beljakovine so gradnik mišic in telesa ne more shraniti odvečnega pozneje, tako kot pri ogljikovih hidratih in maščobah, je potreben dosleden vnos skozi ves dan, da ostanejo mišice močne in zdrave. Toda takoj po polni noči spanja ali utrujajoči vadbi ima telo na voljo malo ali nič beljakovin za obnovo tkiva. Torej sinhronizirajte te ure in v zajtrk in obroke po treningu vnesite zdrav odmerek aminokislin, da zagotovite zadostno oskrbo telesa.
Napajanje z beljakovinami - hrana za s seboj
Ves čas ga slišimo: zajtrk je najpomembnejši obrok dneva & hellip; pri čemer so beljakovine kritična sestavina. In če telo kadar koli hrepeni po prepotrebnem obnavljanju, potem ko je celo noč prikrajšano za hranitev mišic. Zato se zbudite in zavohajte beljakovine! Telo je lačno, beljakovine pa so odličen način za prekinitev posta. Poleg tega, če želite izgubiti težo,uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovindokazano zmanjšuje lakoto čez dan Naravni odzivi na vizualne prehranske dražljaje po običajnem zajtrku z višjo vsebnostjo beljakovin pri zajtrku, ki preskoči najstnike . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Medicinski center Univerze v Kansasu, Kansas City, Kansas in Univerza Missouri, Columbia, Missouri. Debelost 2011 5. maj.
Podobno pomemben je tudi našvnos beljakovin po vadbi, še posebej, če sta cilj rast in vzdrževanje mišic Stopnje dolgotrajne sinteze DNA skeletnih mišic in beljakovin so med aerobnim treningom pri starejših ljudeh višje kot pri sedečih mladih osebah, vendar se z dopolnjevanjem beljakovin ne spremenijo . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Oddelek za zdravje in telesno vadbo, Colorado State University, Fort Collins, Colorado, ZDA. Zveza ameriških društev za eksperimentalno biologijo Journal 2011, 25. maj. Po težkem treningu telo potrebuje pomoč svojih prijateljskih beljakovin popravilo telesnega tkiva in začnite s postopkom gradnje močnejših, prožnejših mišic Beljakovine za vadbo in okrevanje. Kreider, R. B. in Campbell, B. Laboratorij za vadbo in športno prehrano, Oddelek za zdravje in kineziologijo, 158H Read Building, 4243 TAMU, univerza Texas A&M, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009, junij; 37 (2): 13–21. Nedavne študije kažejo, da v telo vnesete približno 20 gramov kakovostnih beljakovin 30 minut po vadbi daje telesu hranila, ki jih potrebuje za začetek okrevanja in preprečevanje izgube mišic Odmerek odziva na odmerek beljakovin pri sintezi mišic in beljakovin po albuminu po vadbi odpornosti pri mladih moških. Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L., et al. Raziskovalna skupina za vaje za presnovo, Oddelek za kineziologijo, Univerza McMaster, Hamilton, Kanada. Am J Clin Nutr. 2009, januar; 89 (1): 161-8 .. In kot rečeno, prijatelji ne pustijo, da prijatelji izgubijo mišice.
Dobri viri beljakovin vključujejojajca,surovi oreški, ali skuta. Ribe, fižol, pusto govedino in piščanec so prav tako fantastični viri, vendar za zajtrk morda niso tako privlačni. Seveda, najhitrejši& ldquo; sirotka & rdquo;da bi dobili beljakovine, še posebej takoj po vadbi, bi morda posegli po steklenički za stresanje (čeprav ne kot nadomestek za uravnotežene obroke, polne beljakovin). Moč za beljakovine!
Nasvet
Čas je vse. Odmerek beljakovin zjutraj in po treningu bo pomagal zagotoviti telesu hranila, potrebna za rast mišic.
kathryn boyd wiki
