Ugotovite Svoje Število Angela
Iz & ldquo; om & rdquo; do & ldquo; namaste, & rdquo; ljubitelji joge praktično govorijo svoj jezik. Tukaj je naš vodnik po vseh stvareh joge, s katerimi lahko dosežete savasana (naj vas ne skrbi, mi smo to opredelili spodaj) še manj zastrašujoče.
Metode
En pogled na urnik joga studia in čas je, da izdelate slovar. Odkodirali smo nekaj noro zvenečih imen in izpostavili najboljše stave za začetnike.Opozorilo: Pred skokom v nov razred se vedno posvetujte s studiem ali inštruktorjem, saj se metode poučevanja lahko razlikujejo med studii in celo inštruktorji.
Proti gravitaciji ali Zračni : Ta metoda (mešanica zračnih umetnosti in joge) (nekaj šol poučuje podobne razrede pod različnimi imeni) se opira na trapez iz blaga, ki nosi nekaj ali celo telesno težo, kar omogoča izvajalcem, da se osredotočijo na držo in sprostitev - da ne omenjam to je veliko zabave.Začetnikom prijazen.
Anusara : Z bolj optimistično vibracijo se Anusara osredotoča na izboljšanje razpoloženja in preprečevanje poškodb. Posebej je odličen za začetnike ali tiste, ki niso v formi.Začetnikom prijazen.
Ashtanga : Bolj atletska metoda je Ashtanga tradicionalna praksa, ki se osredotoča na progresivna zaporedja poza, vezana na dih. Primarna serija , sestavljen iz približno 75 poz, traja približno 90 minut in spodbuja poravnavo hrbtenice, razstrupljanje telesa ter krepitev moči in prožnosti. V tem razredu se ne ustavi - stalni tok je osrednjega pomena za njegovo prakso.
wiki dekle s tetovažo zmaja
Bikram : Serija 26 osnovnih položajev, ponovljenih po dvakrat, vajena v 105-stopinjskem studiu. Ta metoda, ki jo je ustvaril Bikram Choudhury , je navdihnil podobne & ldquo; vroče & rdquo; in & ldquo; toplo & rdquo; tečaji joge.
Hatha : Večina sodobnih oblik joge spada pod to tradicionalno vejo. Predavanja z imenom & ldquo; Hatha & rdquo; so običajno pri klasičnem pristopu združevanje dihalnih vaj s položaji.Začetnikom prijazen.
Celovito : Kot že ime pove, je namen te metode, da joga postane sestavni del izvajalcev & rsquo; vsakdanje življenje. Razredi vključujejo asane skupaj z dihalnimi tehnikami, mantrami in meditacijo.Začetnikom prijazen.
Integrativni : Ta metoda je bila formalno znana kot Integrativna joga terapija in je bila razvita posebej za medicinske namene in se uporablja za bolnike z vsemi boleznimi srca, AIDS-a in psihiatričnih motenj.
ISHTA : To pomeni Integrirana znanost Hatha, Tantra in Ayurveda in je namenjen povezovanju študentov z lastno notranjo energijo. Razredi vključujejo koktajl Ashtanga podobne drže in Iyengar Natančnost je na skalah služila z dihanjem in meditacijo.
Iyengar (i-ying-ger): V Iyengarju boste držali poze veliko dlje kot pri drugih vajah joge. To spodbuja učence, da začutijo vlogo vsake mišice v pozi. Iyengar pogosto vključuje rekvizite, kot so pasovi, bloki , odeje in stoli in je dobra praksa za ljudi s poškodbami ali posebnimi fizičnimi omejitvami.Začetnikom prijazen.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Ta metoda je osredotočen na pristno duhovno izkušnjo. Vsak razred se osredotoča na neko temo in lahko vključuje petje in branje svetih spisov.
Kripalu (kree-pah-loo): S poudarkom na stiku s telesom se ta metoda v tekočem zaporedju premika skozi tri faze: osnovno mehaniko, meditacijo in dolgo zadržane pozi.Začetnikom prijazen.
Kundalini : Tekoča, energična metoda, ki izvajalcem omogoča, da se premikajo skozi poze. Zaporedja so sestavljena iz hitrih, ponavljajočih se gibov, namenjenih prebujanju telesa, uma induhovne moči. Ta praksa deluje tako, da se dotakne notranjega & ldquo; Kundalini & rdquo; (aka & ldquo; kača & rdquo; energija).
Joga moči : Ta metoda ima atletsko prednost in je bila ustvarjena za zahodnjake že v osemdesetih letih. Pogosto se izvaja v rahlo ogrevanem prostoru, razredi pa se lahko zelo razlikujejo glede na učiteljev slog, saj ne sledijo določenemu napredovanju asane .
Prenatalno : Vrsta joge, namenjena bodočim mamicam in celo novim mamam. Nekateri pravijo, da se osredotočajo na jogijsko dihanje (pomislite na to kot na hip različico Lamaze) in krepitev mišicprenatalna jogalahko celo olajša in pospeši dostavo.Začetnikom prijazen.
Restavratorski : Sprostitev je ključnega pomena pri restavrativni jogi, kar je še posebej primerno za vse, ki si opomorejo od poškodb (ali potrebujejo nekaj resnega časa za ohladitev) Pričakujte enostaven (pogosto spremenjen) standard asane zadrževali izredno dolgo, da bi se um lahko umiril in umiril.Začetnikom prijazen.
Sivananda (ši-vah-ne-dah): Počasna, duhovna metoda, ki vključuje pozdrave soncu in isto 12 asane v vsakem razredu. Ta šola joge se osredotoča na dihanje, sprostitev, prehrano, gibanje in pozitivno razmišljanje kot sredstvo za zdrav način življenja.
Viniyoga : Ta tečaj je osebno prilagojen vsakemu jogiju z veliko inštruktorjeve pozornosti. Spodbuja prilagajanje drže osebnim sposobnostim in potrebam.Začetnikom prijazen.
Vinyasa : To je širša kategorija joge, vključno z Ashtanga , Joga moči , in Jivamukti , med ostalimi. Na splošno so tečaji vinyasa tekoči in ritmični. Vinyasa je tudi vsako napredovanje tekočih položajev (glej spodaj).
Yin : Počasna, meditativna vaja, Yin daje mišicam počitek in gravitaciji omogoča, da med pozirami opravlja delo. Cilj Yina je podaljšati vezivno tkivo kot dopolnilo razredom, ki temeljijo na moči.Začetnikom prijazen.
Poze
Poskušanje premikanja v pozi med gledanjem inštruktorja in prevajanjem Sanskrt poziranje imen pogosto povzroči nekoliko nerodno gibanje. Predhodno si priskrbite DL na običajnih položajih, da boste sledili profesionalcem. Opomba: Skoraj vse poze imajo sanskrtsko in angleško ime - svoje smo organizirali glede na vrsto poze in nato po abecedi po angleškem imenu. Oglejte si tradicionalno izgovorjavo, da boste slišali dodatno znano.
Sedeči in zasuki
Vezani kot ali Čevljarji & rsquo; s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Sedite visoko na kosti , upognite kolena in združite podplat. Primite stopala ali gležnje in podaljšajte hrbet ter dvignite krono glave do stropa. Če želite spremeniti, sedite na vrhu blok , zmanjšanje obremenitve bokov in dimelj.
Kravji obraz (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Sedite z upognjenimi koleni, podplati na tleh. Potisnite eno nogo pod nasprotno koleno in spustite zgornje koleno, da počiva na spodnjem delu kolena, tako da so kolena zložena naprej. Dvignite roko ob strani spodnjega dela noge, zavrtite in upognite, dokler se ne dotakne zgornjega dela hrbta. Iztegnite nasprotno roko, jo obrnite in upognite, da sežete nazaj za drugo roko, če je mogoče, jih stisnite skupaj.
Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Podobno kot pri lahki pozi, vendar z nogami, ki počivajo na stegnih in ne na tleh.
Golob (Kapotasana,policaj-poh-tahs-anna): Od pes navzdol , upognite eno nogo v prsni koš, prinesite med roke in položite na podlogo z nogo, usmerjeno v nasprotno stran. Nasprotno nogo držite naravnost zadaj. Prinesite roke na obe strani bokov in podaljšajte hrbet. Če želite poglobiti pozo, nagnite trup naprej nad upognjeno nogo in roke segnite naravnost naprej.
Osebje (Dandasana): Sedeč na zadku, noge spredaj iztegnjene, roke naslonjene na tla ob bokih, da podaljšajo hrbet.
Sedežni hrbtni zasuk (Matsyendrasana,mot-see-in-draw-ahna): Od Poza osebja , upognite desno koleno, da potegnete desno peto proti levemu sedežu. Prestopite in stopite z levo nogo na zunanjo stran desnega kolena. Postavite levo roko nekaj centimetrov za križnice za oporo in ga zavijte v levo z desno roko ali komolcem proti levemu kolenu.
Stoječe
Stol (Utkatasana,oot-kah-tahs-požrešen): Stojte naravnost z nogami skupaj. Kolena rahlo upognite, zadnjico pošljite nazaj in proti tlom, kot da bi sedeli na stolu, vendar držite kolena skupaj in poravnana. Dvignite roke naravnost ob ušesa.
Ples Šiva ali Lord of the Dance (Natarajasana,ne-ah-rah-jahs-ahaj): Od stoje prenesite težo na desno nogo in levo peto pripeljite do zadka. Povlecite se nazaj z levo roko in primite notranjo stran leve noge. Dvignite levo stegno tako, da nogo vrnete nazaj v roko. Ko je uravnotežen, dvignite desno roko naravnost nad glavo.
Orel (Garudasana,gah-ru-dasana): Od stoje rahlo upognite kolena in eno stegno prekrižajte čez drugo, tako da vso težo prenesete na stoječo nogo. Prekriženo nogo zavijte okoli stoječe noge, zataknite nogo okrog teleta (ali se približajte čim bližje). Roke iztegnite naravnost naprej in prekrižajte eno čez drugo. Upognite komolce, tako da je komolec na eni roki vstavljen v drugo. Dlani obrnite navznoter in primite roke.
Pol mesec (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Podoben Bojevnik II , vendar z rotiranim telesom, obrnjenim proti stranski strani podporne noge. Dvignite roko na strani podporne noge proti tlom za podporo, medtem ko segajte nasprotno roko navzgor proti stropu. Pogled usmerite proti dvignjeni roki.
Kuščar (Utthan Pristhasana,oot-ahn pohvala-thahs-ahna): Iz položaja izpusta zavrtite sprednjo nogo pod kotom 45 stopinj in podlakti spravite na tla znotraj sprednje noge.
Gorski (Tadasana,ta-dahs-ahna): Stojte visoko z dotaknjenimi velikimi prsti, a rahlo narazen petami (tako da so zunanji deli stopal vzporedni). Korenite skozi celotno stopalo in roke ob straneh. Doseči krono glave proti stropu, podaljšanje hrbtenice.
Povratni bojevnik : Od Bojevnik II , iztegnite hrbet in nagnite trup nazaj, dokler zadnja roka ne doseže zadnje noge. Dlan obrnite navzgor, sprednjo roko dosežite nad glavo z dlanjo, obrnjeno na zadnji del sobe, in prsti, usmerjeni navzgor.
Drevo (Vrksasana,vrik-shahs-wana): V gorski pozi dvignite podplat ene noge do notranje stegna ali tele druge noge (nikoli na kolenski sklep!). Dvignite roke navzgor in rahlo odprite, dlani obrnjeni drug proti drugemu ali prste Jnana Mudra . Če je mogoče, poglejte gor.
Bojevnik I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Iz položaja izpusta obrnite peto zadnje noge navzdol, da dosežete tla. Trup in boki naj bodo spredaj in roke segajo naravnost navzgor ob vsakem ušesu in dvigujejo prsni koš proti stropu.
Bojevnik II (Virabhadrasana II): Z nogami v enakem položaju kot Warrior I, odprite trup ob zadnji strani noge. Roke iztegnite naravnost spredaj in zadaj, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Poglejte naprej preko sprednje roke.
Bojevnik III (Virabhadrasana III): Od Warrior I dvignite zadnjo nogo in nagnite zgornji del telesa naprej, tako da ustvarite ravno črto, podprto z eno nogo. Segnite naprej z obema rokama. Roke, boki in dvignjena noga naj bodo vzporedni s tlemi.
Ročne tehtnice
Vrana (Kakasana ali Bakasana): Od stoje obrnite prste navzven, pete se dotikajo. Upognite kolena, dokler zadnjica ne počiva na petah. Nagnite zgornji del telesa naprej, položite podlakti na tla, kolena ob ramena ali nadlakti. Prestavite utež naprej na roke, dvignite podlakti od tal in dvignite boke in zadnjico s koleni, podprtimi z nadlakti. V polni vrani noge stopijo povsem od tal.
Osmokotna poza (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Stojte, zavijte desno roko znotraj in okoli desne noge, položite roko na tla zunaj desne noge. Delajte desno ramo za kolenom, nato prekrižite levi gleženj pred desno. Počasi dvignite obe nogi v desno, tako da podprete utež na obeh dlaneh.
Lestvica Poza (Tolasana,toe-lahs-isna): Začnite v pozi lotusa in obe dlani položite na tla ob bokih. Stisnite trebušne mišice in dvignite boke in rit od tal. Če želite povečati dvig, dodajte a blok pod vsako roko.
Kresnica (Tittibhasana,čaj-čaj-bahs-pohlep): Podobno kot vrana, vendar z poravnanimi rokami in nogami, iztegnjenimi na vsaki strani.Napredno.
Jedro
Čoln (Paripurna Navasana,par-ee-siromah-na nah-vahs -una): Uravnavanje na kosti , hrbet in noge se dvignejo iz preproge in ustvarijo & ldquo; V & rdquo; obliko s telesom. Hrbet je raven (ne zaokrožen ali obokan) in noge se začnejo upogniti v kolenu z golenicami, vzporednimi s tlemi (polovična poza), nato pa noge poravnajte, da dosežejo polno postavo čolna.
Lok (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Lezite na trebuhu, roke ob straneh. Upognite kolena, ki segajo v pete proti zadku. Z rokama se dotaknite gležnja in z jedrnimi mišicami dvignite prsni koš in noge s preproge, tako da uravnotežite kosti kolka.
Mačka-krava (Marjaryasana,večletni-ee-ahs-ahna): Tehnično dve ločeni pozi se mačka krava nanaša na povezano gibanje. Začnite na rokah in kolenih z nevtralno hrbtenico. Lok hrbtenice, prsni koš prinesite naprej in navzgor in nato nazaj, povlecite prsni koš in trebuh navznoter, medtem ko zaokrožujete hrbet.
Poza osebja s štirimi nogami (Chatarunga Dadasana,klepet-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Od deske držite spodnji del telesa le nekaj centimetrov od tal. Komolci naj bodo potegnjeni proti rebrom.
Delfin : Začnite na rokah in kolenih, nato spustite na podlakti. Zavijte prste pod nogami in dvignite boke. Ta poza spominja pes navzdol , vendar s težo na nogah in podlakti in ne na rokah.
Deska (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Telo je podprto na prstih na nogah in rokah, roke so naravnost in postavljene neposredno pod ramena - kot v položaju skleca.
Stranska deska (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Iz položaja deske obrnite prste na levo, zložite levo nogo na vrh desne in dvignite levo roko s preproge, segajoč proti stropu. Ohranite ravno črto telesa, preprosto zavrtite v eno stran.
Rožič (Salambhasana,šah-la-bahs-ahna): Položite na trebuh z rokami ob straneh, dvignite prsi in noge od tal, segajte nazaj z rokami.
Backbends
Most (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Lezite z obrazom navzgor na preprogi, roke ob straneh. Upognite kolena, ki prinašajo podplate na podlogo. Premaknite pete proti zadku, dokler jih ne dosežejo konice prstov. Kotalite se po zunanjih lopaticah, dvignite boke iz preproge, dokler ne ustvarijo ravne diagonalne črte od kolen do ramen. Za podprti most postavite a blok pod križnice utež za počitek na bloku za obnovitveno držo.
Kamela (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Iz klečečega položaja se dvignite tako, da so stegna pravokotna na tla. Počasi zavijte hrbet, dvignite prsni koš do stropa in dvignite roke za seboj, da počivate na gležnjih ali petah. Poskusite potisniti prsni koš navzgor in navzven.
Cobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Lezite z obrazom navzdol na podlogo, dlani na podlogi ob rebra. Dvignite prsni koš s preproge, tako da pogled usmerite naprej ali rahlo navzgor, korenite po stegnih in vrhovih stopal.
Pes navzgor (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Podobno kot poza kobre, vendar z popolnoma poravnanimi rokami in dvignjenim celotnim telesom iz preproge, podprtim le na rokah in vrhovih stopal.
Kolo (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Od mostu položite roke na tla za rameni, s prsti usmerjenimi proti stopalom in komolci usmerjenimi naravnost navzgor. Dvignite celotno telo s tal, podprto z rokami in nogami.
Naprej ovinki
Pes navzdol obrnjen (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Roke v širini ramen, trdno postavljene na podlogo. Stopala narazen, kolki so enakomerno porazdeljeni med roke in noge, pete pa potiskajo proti tlom.
Srečni dojenček (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): lezite obrnjeni navzgor, kolena pripeljite proti prsim. Primite kolena in razmaknite noge v širini bokov.
Stoji naprej (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Pri gorski pozi se upognite od bokov in segnite po tleh. Poskušajte držati kolena zravnana, medtem ko roke prinašate v golen ali tla.
Tronogi pes (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Od pes navzdol , dvignite eno nogo navzgor in nazaj, pri čemer naj bo koleno ravno in dvignjeno stopalo upognjeno. Poznan tudi kot navzdol-pes split .
Trikotnik (Trikonasana,drevo-kone-ahs-ahna): Od Bojevnik II , poravnajte obe nogi, prestavite kolk nazaj in trup proti sprednji nogi, s sprednjo roko segnite proti gležnju in poskušajte obdržati telo obrnjeno na zadnji strani noge. S hrbtno roko segnite navzgor in pogled imejte navzdol spredaj ali nazaj na nadlaket.
Nagibanje naprej (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): S stopali, ki so široko narazen (odvisno od prožnosti, vendar širše od širine ramen), zunaj stopal vzporedno, upognite se v bokih, položite roke na tla ali blok in (če je mogoče) s seboj krono glave na tla. To je lahko tudi priprava na a stojalo za glavo .
Naložbe
Stojalo za roke (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Za to inverzijo gorske pozi začnite v pes navzdol z rokami nekaj centimetrov od stene. Približajte eno nogo rokam in skočite z zadnjo nogo, dokler ne boste udobno skakali vse do stojala za roke, podprtega s steno.
Podprta stojalo za glavo (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Pokleknite prste in podlakti položite na tla, komolci ramenite narazen. Nastavite krono glave na tleh med rokami, stojte in stopite nogam proti glavi. Sčasoma dvignite stopala s tal, podprite skozi roke, ne glavo in vrat.
Podprto stojalo za ramena (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Lezite na tla, z rokami ob straneh, kolena pokrčena s podplati na tleh. Skrčite jedro mišic, da potegnete kolena proti prsnemu košu, nato nadaljujte z dvigovanjem medenice in nazaj. Z nadlakti na tleh in dlani, ki podpirajo spodnji del hrbta, poravnajte noge navzgor.
Plug (Halasana): Lezite z obrazom navzgor in držite noge naravnost. Noge obrnite nad glavo, tako da se prsti dotaknejo tal za glavo. Telo naj podpirajo ramena, roke ob straneh.
Restavratorski
Otroška poza (Odgovori,bah-lahs-ahna): Pokleknite na podlogo z dotikom velikih prstov, kolena v širini bokov. Prinesite zgornji del telesa naprej, da počivate na stegnih, upognite se v bokih. Roke lahko na podstavku pustite ob strani ali jih iztegnete do konca naprej. Če zadnjica ne doseže pete, v prazno postavite odejo ali blazino.
Truplo (Savasana,shah-vahs-isna): Sproščujoča poza, savasana je običajno rezervirana za konec vadbe. Lezite obrnjeni navzgor, roke udobno počivajte ob straneh, dlani morajo biti obrnjene navzgor. Stopala in noge so se nežno obrnili navzven.
Krokodil (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Lezite na tla z rahlo razprtimi nogami, prsti obrnjeni navzven. Podložite podlakti in naslonite čelo na roke.
Enostavno (Sukhasana,soo-kahs-in): Počiva naprej kosti , prekrižajte noge, spustite vrhove stopal na tla in raztegnite kolena navzdol. Za spremembo sedite na blok . Vsakič, ko zavzamete pozo, izmenično prekrižajte noge.
Junak (Virasana): Pokleknite s skupnimi koleni in nogami, rahlo razširjenimi od bokov. Znova se postavite na teleta.
*Smo uporabili Joga Journal in Mind Body Green za opis teh poz.
Anatomija
Ko se jogiji premikajo med predavanji, bodo verjetno slišali nekaj neobičajnih besednih besed o anatomiji. Ta je za vse nedokumente, ki so tam zunaj.
križnice : To je kostno strukturo na dnu hrbtenice, ki vključuje repno kost.
kosti : Del medenice te kosti najlažje začutimo, ko sedimo na trdi podlagi. Nahajajo se proti ulici spodnja stran zadka . To je del zadnjice, ki ga učitelji joge pogosto priporočajo, da sedite.
Prsnica : Znan tudi kot prsnica , to je kost, ki poteka navpično po sredini prsnega koša. Inštruktor lahko pouči razred, da doseže njihove prsnice naprej, navzgor itd.
Krona glave : Točno tam bi nekdo nosil krono (šoker). To je zgornji večji del lobanje. Ko stojite ali sedite pokonci, vedno dvignite krono glave proti stropu.
Ključne besede
Ko se ukvarjate z načinom joge - ali celo samo občasno obiskujete pouk -, je na voljo veliko stavkovnih stavkov.
Asane : Sanskrt za & ldquo; način sedenja , & rdquo; asana je vsaka drža ali poza v jogi.
Ašram : Cilj za a joga umik . Ashrams ponujajo joga delavnice, seminarje in prireditve.
Blokiraj : Navadno narejeni iz pene ali plute, jogi bloki nudijo dodatno oporo telesu v težjih joga položajih.
Čakra : Energijski centri po telesu. Vsak imava sedem čaker : & ldquo; osnova & rdquo; čakra, sakralna čakra, čakra solarnega pleksusa, srčna čakra, grlena čakra, čakra (aka & ldquo; tretje oko & rdquo;) čakra in kronska čakra.
Karma : Vzhodni koncept vzrok in učinek . Prepričano je, da karma ni kazen za dejanja, ampak je le rezultat.
Mantra : Nekaj besed ali zlogov za ponovitev med meditacijo . Moral bi navdihovati, a ne odvračati pozornosti.
Namaste : Na splošno pozdrav, v jogi pa naj bi bil pozdrav druga duša .
Če : Ta počasen, enakomeren zvok je mantra.
starost kathleen matthews
Pranajama (prah-not-yahm-ah): Nadzorovano dihanje ali dihalne tehnike, ki se uporabljajo med jogo.
Dihanje ognja (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Tehnika pranajame, ki se uporablja med Kundalini , Dih ognja vključuje hitro dihanje, ki zajema prepono.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Položaj roke, ki se med meditacijo pogosto sprejme. Nasveti kazalec in palec se združita (kot da bi rekel & ldquo; V redu & rdquo;). Roke počivajte z dlanmi navzgor.
Sanskrt : Starodavni jezik Indije in hinduizma.
Pozdrav soncu : Zaporedje asane : gorska poza , stoječi ovinek naprej, skok, poza deske, chaturanga, pes obrnjen navzgor, pes obrnjen navzdol.
Vinyasa : Katero koli tekoče zaporedje poz. Primeri vključujejo pozdrav mačji kravi in soncu.
Ta članek je pregledal inštruktor joge Steven Cheng . Steven ima certifikat Dharma Mittra joga in trenutno poučuje na Joga zveza in Joga na Zemlji v New Yorku.
