Ultimate Guide to Running Lingo

Želite sprehoditi sprehod - ali v tem primeru zagnati tek? Potem je čas, da se naučite govoriti pogovor! Vsi vemo, da so tekači a malo malo noro , zato ne preseneča, da imajo jezik povsem svoj. Ta vodnik po slengu tekača si predstavljajte kot koristne podnapise za & ldquo; Sh! T Tekači pravijo . & rdquo; C & rsquo; mon, samo vprašanje časa je bilo, kdaj se bodo tekači tudi zabavali.

Oblika : Nihče noče biti & ldquo; tisti nerodni tekač , & rdquo; zaradi česar je žebljanje pravilne oblike oztehnika tekaje ključnega pomena pri vezanju. Poskusite, da zgornji del telesa ostane visok, a sproščen, roke pa zanihajte naprej in nazaj pod nizkimi koti 90 stopinj.

Foot Strike : Tam so rsquo; a Prava pot in napačen način, da se šteje vsak korak. Tekač naj udari po tleh s sredino stopala, ne s palčkami ali petami. Poskusite uporabiti lahke stopnice, ki pristanejo tik pod kolkom za manjši udar - tudi manj poškodb!

Tempo : Ko tekači govorijo o teku & ldquo; 8-minutnem tempu, & rdquo; sklicujejo se na čas, potreben za eno miljo. Hitro izražajo tudi tempo glede na vrsto teka: & ldquo; dolgotrajni tempo, & rdquo; & ldquo; maratonski tempo, & rdquo; & ldquo; 5K tempo, & rdquo; itd. Izračunajte te prilagoditve s tem čudovito orodje za usposabljanje !

Ogreti se : Da bi povečali srčni utrip in pretok krvi v mišicah ter zmanjšali tveganje za poškodbe, tekači vedo, da vsak trening začnejo z a dobro ogrevanje . Sproščanje za vsakdanji tek lahko vključuje pet do deset minut hoje ali tekanja ali nekaj dinamičnega raztezanja (kar bomo razložili spodaj).

Pomiri se : Tako kot ogrevanje pripravi telo, a pomiri se ga preklopi nazaj v stanje mirovanja. Torej, preden se usmerite naravnost proti tušem, upočasnite z vrsto lažjih aktivnosti in vadite po treningu.

Statično raztezanje : Vsi pripravljeni na štetje? Statično raztezanje , ali če vsaj 30 sekund držite glavne mišične skupine v najbolj podaljšanih položajih, bi to lahko vrnilo v srednješolske nogometne dni. Čeprav mnogi še vedno verjamejo, da statični raztežaji pred tekom pomagajo preprečiti poškodbe, zdaj raziskave kažejo, da je raztezanje to bolj koristnopo znoj. Sistematični pregled učinkovitosti statičnega raztezanja kot del ogrevanja za preprečevanje poškodb, povezanih z vadbo . Small, K., McNaughton, L., in Matthews, M. Oddelek za šport, zdravje in telesne vede, Univerza v Hullu, Hull, Anglija. Raziskave v športni medicini, 2008; 16 (3): 213-31.

Dinamično raztezanje : V ogrevanje dodajte še malo boom, boom, pow dinamično raztezanje ali nadzorovani gibi, ki povečajo prožnost, moč in obseg gibanja. Najboljši dinamični raztežaji za tekače vključujejo izpadanje, počepe, dvigovanje nog in zadnjice.

Koraki : To so preprosto koraki naprej med tekom. Nekateri & ldquo; pravi tekači & rdquo; tudi uporabite koraki (ali stopnice), ki se nanašajo na niz kratkih sprintov, običajno med 50 in 200 metri.

Kadenca : Poznan tudi kot korak v prometu , kadenca tekača je število korakov, opravljenih na minuto med tekom. Najhitrejši in najučinkovitejši tekači imajo kadenco okrog 180 korakov na minuto , zato poiščite hitri marmelado na iPodu (na primer ta čudežni hit iz leta 1999) in bodite v taktu!

Dreadmill : Tekalne steze dobijo to ime za hišne ljubljenčke, saj so rsquo;pogosto gnusnakos telovadne opreme za tekače, ki so prisiljeni v zaprtih prostorih zaradi vremenskih ali časovnih omejitev. Obstaja pa vsaj ena ugodnost: Študije kažejo, da je to dejansko lažje pojdi hitreje na tekalni stezi kot na cesti!

Trail Running : Na poti (duh!) V nasprotju s cesto ali progo, pot tek ponuja bolj naravno nastavitev, razbije monotonost in lahko celo deluje kot celota različen nabor tekaških mišic .

Bosi tek : Številni sodobni tekači se zahvaljujočgibanje bosih nog. Knjiga jo je naredila še posebej trendovsko Rojen za tek poudarja, da lahko tek kot naši predniki jamarjev pomaga tudi pri preprečevanju poškodb in izboljšanju zmogljivosti. Primitivni tek: anketna analiza tekačev & rsquo; interes, sodelovanje in izvajanje. Rothschild, C. E. Univerza na Srednji Floridi. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 12. oktober.

Newbie : Začetnik ali začetnik se pogosto nauči osnov športa s treningom na kratki dirki, kot je 5K. The & ldquo; Kavč do 5K & rdquo; načrt treninga je odličen kraj za začetek!

Proga : Ohranijo svoja oblačilana(ponavadi!), streaker je tekač, ki dlje časa zapored teče vsak dan. Stranski dogodki (kot je ta) so zabavni načini, kako ostati motivirani, medtem ko tečete te kilometre.

Ultramaratonec : Ti popolnoma slabi tekači, kot Dean Karnazes , vzemite razdaljo, daljšo od 26,2 milje. Ultramaratoni so običajno 50K, 100K, 50 milj ali 100 milj, najbolj znan pa je ultra 56 milj Tovariši maraton v Južni Afriki.

Elite : Ja, govoriva o prednostih. Ne glede na razdaljo so elitni tekači hitri. Res, res hitro.

Triatlonec : Ti presežniki ne samo tečejo, ampak tudi plavajo in kolesarijo. (Resno pa imamo samo ljubezen do tisti, ki tri !)

Preprost tek : Te lahke teke je najbolje izvesti v pogovornem tempu. Pomeni, če ne morete & rsquo; teči in ponoviti sinočnje epizode filmaDiplomahkrati pa greš prehitro!

LSD : Oprostite?! Ne, netoLSD. V tem primeru kratica pomeni dolga počasna razdalja , ali najdaljši tedenski tek. Edina vrsta tripina & rsquo; tekači morda počnejo na cesti čez lastne vezalke.

Zagon obnovitve : V ljubezni tudi imenovano & ldquo; junk milj , & rdquo; obnovitveni tek je kratek, počasen tek, ki se zgodi v enem dnevu po daljšem, težjem teku. To telo nauči delati v utrujenem stanju - generalna vaja, za katero bodo mnogi tekači hvaležni na 19. milji maratona!

Hitro delo : Namenjene izboljšanju hitrosti teka, lahko te vrste vadb vključujejo intervale, ponovitve hriba in tempo vožnje (vse razloženo spodaj). Polegpostajajo hitrejšiin povečanje vzdržljivosti, hitro delo , no, ponavadi tudi zelo boli!

Intervalni trening : Z izmenjavo določenih časovnih obdobij določenihvisoka in nizka intenzivnostmed tekom,intervalihso le eden od načinov, kako postati hitrejši, zgraditi moč in videti, kako se kalorije topijo.

Hill ponavlja : Tekmovalci se potrudita kot Jack in Jill in se v tej drugi okrutni obliki hitrosti (vedno znova) povzpnemo na hrib. Navzgor s hitrostjo 5K in s preprostim tekom ali sprehodom navzdol, število hrib ponavlja na vadbo je odvisno od izkušenj in stopnje kondicije. Toda koristi od bolečine? Hitrost, moč in samozavest!

Fartleks : Fartlek nas ne samo hihita, temveč je za začetnike enostavnejša oblika hitrega dela. Pomen & ldquo; predvajanje hitrosti & rdquo; v švedščini so fartleki enostavni teki, razbiti s hitrimi sprintskimi rafali. Pri spreminjanju hitrosti pa tekač kliče strele (za razliko od bolj togih intervalov). Torej lahko začetniki to storijo tako hitro in težko, kot zmorejo. To je rekla.

Časovni tek : Običajno se izvaja le enkrat na teden, tempo teče so težja oblika hitrostnega treninga. Tekači se izzivajo, da držijo & ldquo; prag & rdquo; (ali udobno močan) tempo za 20-minutno obdobje med tekom - seveda skupaj z dobrim ogrevanjem in ohladitvijo.

Prevzemi : Kratek, nežen porast hitrosti, oz prevzemi , na koncu teka pomaga pri okrevanju. Žal s tem žal nimajo nič skupnega siraste črte .

Trening moči : Tudi tekači potrebujejo mišice! Med svojimi številne druge ugodnosti , trening moči ali vaje z utežmi ali brez (pomislite na sklece, počepe in deske), pomaga tekačem, da postanejo močnejši in preprečijo poškodbe. Njihova telesa med udarjanjem po cesti precej udarjajo, zato potrebujejo vso potrebno pomoč.

Navzkrižna vadba : Tekmovalci se morajo prav tako stisniti za navzkrižni trening ali druge športe in vaje, razen teka, ki izboljšajo splošno kondicijo in moč. Odlični primeri navzkrižni trening za tekače vključujejo kolesarjenje, plavanje, jogo, tek na vodi in trening z utežmi

Dan počitka : Če vsaj en dan v tednu izberete kavč čez cesto, lahko telo tekača obnovi in ​​popravi mišice. Rečemo dnevi počitka še vedno lahko gre samo za maratone - a Luči v petek zvečermaraton , morda?

Oblačila, ki odvajajo vlago : Ne bombažna tekaška obleka oz tehnična oblačila zadržuje znoj stran od telesa, da prepreči drgnjenje (več o tem, kako zabavno je lahko preberite spodaj).

Garmin : Številni tekači se zanašajo na to ali drugo znamko Športne ure, ki podpirajo GPS (pogosto preveč) za sledenje razdalji, tempu, srčnemu utripu in še več.

Gorivo : Ko gredo dolgo, morajo tekači napolniti rezervoar! Tekoča prehrana je v vseh oblikah, vključno z energijskimi geli (ali GU ), žvečilke, ploščice in celo žele fižol. Drugi raje pihajo preste ali sladke bonbone, kot so Švedske ribe! Samo zapomnite si, da je pomembno, da po uri teka pojeste približno 100 kalorij, čemur sledi vsakih 100 kalorij vsakih 40-45 minut, da nadomestite glikogen biti izkoriščen.

FuelBelt : Ti super kul (beri: super nerdy) Pasovi / naramnice z zapenjanjem hranite prigrizke tekača, telefon, gotovino, vodo, Gatorade in vse druge pripomočke za življenje ali smrt.

Tekaške nogavice : Še posebej v hladnih mesecih, tekači ( celo moški! ) stisnite v te spandex gamaše ali kapri, da se ogrejejo. Opozorilo: Tekaške nogavice kažejo vse vaše obline. In mislimovseizmed njih.

Kompresijske nogavice : Pogosto tradicija po teku, tekači si nadenejo par kompresijske nogavice , ali zelo oprijete nogavice do kolen, da pospešijo okrevanje. Nekateri jih nosijo celo med samo dirko, saj verjamejo, da hitreje pridejo do kisika do mišic nog.

Minimalistični čevlji : Ti priljubljeni lahki tekaški copati & ldquo; čevlji & rdquo; so namenjeni tekačem, ki želijo preizkusiti bosonogi tek, ne da bi se ga lotilivseizključeno. Najbolj znani med minimalističnimi čevlji so modnega videza Vibram FiveFingers . Recite to petkrat hitro!

Singleti : Tekači med dirkanjem pogosto nosijo te brezrokavne brezrokavnike. Sprostite se! Za razliko od a rokoborba singlet , to je samo srajca.

Pronacija : To se nanaša na način, kako noga med tekom udari o tla. Če je nekdo nadpronator , njihova noga se med tekom vali navznoter (kriva!). Če je nekdo čezmerno obrabljen na zunanji strani svojih superg, je verjetno & rsquo; podpronator . Namestitev ustrezne tekaške obutve lahko pomaga pri popravljanju obeh.

BPM : Srčni utrip ali utrip na minuto (BPM) je število srčnih utripov v minuti. Tekači pogosto imajo ciljni BPM da kar najbolje izkoristite vsak trening.

Vzdržljivost : Tekači radi neprekinjeno vidijo, koliko naprej in hitreje lahko gredo, zato si vzpostavijo vzdržljivost ali sposobnost telesa, da vzdrži stres in bolečino med aerobnimi aktivnostmi, kot je tek.

Aerobna vs anaerobna vadba : Medtem ko so aerobne in anaerobne vaje gorijo glukozo , obstaja nekaj razlik. Aerobna vadba je dolga, a nizke intenzivnosti (na primer hoja ali tek), medtem ko je anaerobna vadba kratka, vendar intenzivna (npr. Sprint ali dvigovanje težkih uteži).

Glikogen : Telo tekača shranjuje glukozo v obliki glikogen uporabiti za energijo. Dokler je & rsquo; v oskrbi, lahko nadaljujejo z vozilom & rsquo ;. Ko pa glikogena ni več, tekači pogosto & ldquo; udarijo v steno & rdquo; (več o tem spodaj).

Mlečna kislina : Nastane, ko telo ne more ustvarjati energije s kisikom, mlečna kislina se proizvaja anaerobno (zlasti med napornimi treningi).

Anaerobni prag : To je točka vadbe, kjer se težka pot začne in mlečna kislina se začne kopičiti v krvnem obtoku. Kljub splošnemu prepričanju, da mlečna kislina povzroča mišično utrujenost, telo dejansko proizvaja kot gorivo nadaljevati. Kljub temu pa to ne pomeni, da so treningi, na primer tempo (glej zgoraj), opravljeni na tem pragu, kos pogače!

VO2 maks : Poznan tudi kot aerobna zmogljivost , VO2 Max je največji vnos kisika v telo. Tekači lahko z močnejšim treningom povečajo svoj VO2 Max.

Drgnjenje : Yikes. Kako naj to nežno izrazimo? Znoj in blago se drgneta ob kožo med vožnjo na daljavo in lahko povzročita boleče draženje in izpuščaje. Da bi preprečili drgnjenje (ali še huje, krvave bradavičke ), obleči se povsod (in mislimopovsod) z Bodyglide ali vazelinom, preden zapeljete na cesto.

Črni nohti na nogah : Častna značka tekača ali zgolj bruto? Ti odločaš. Razbarvani nohti na tekačih so posledica udarca in pritiska na prst. Včasih, če imate rsquo; srečo, tudi oni popolnoma odpadejo!

DOMS : Joj. NelagodjeDOMSali bolečina v mišicah z zapoznelim nastopom se lahko pojavi med 24 in 48 urami po teku in se lahko pojavi hoja gor in dol po stopnicah še posebej težavno.

Penasti valj : The penasti valj je lahko najboljši prijatelj bolne mišice ali njegov najhujši sovražnik. Ta cev je lahko videti zabavno in lahko nadomesti globoko masažo pri preprečevanju in lajšanjumišični vozli in bolečina, znano pa je tudi, da tudi najtežji tekači tekajo.

Koleno tekača : Ena najpogostejših poškodb zaradi prekomerne uporabe med tekači, koleno tekača je znan tudi kot Patelofemoralni bolečinski sindrom (PFPS). Bolečina je običajno izolirana na kolenski kapici ali okoli nje in ima občutek, da koleno »oddaja«. & Rdquo;

Dlake za golenico : Še ena pogosta poškodba teka,opornice za goleniconanašajo se na bolečino na ali okoli goleničnih kosti. Večino primerov je mogoče zdraviti s počitkom in ledom, vendar bi lahko nakazal čas, da za nekatere izvlečete kreditno karticonove tekaške superge.

Plantarni fasciitis : Čutite bolečino in okorelost v peti? Mogoče je plantarni fasciitis ali vnetje dna stopala zaradi prekomerne uporabe ali preobremenitve. Bolniki ga običajno lahko zdravijo s počitkom, ledom in raztezanjem.

ITBS : Ta boleča poškodba IT pasu v nogi (ki poteka od kolka, stegna, čez koleno in skozi golenico) lahko marsikaterega tekača (vključno z mano) pusti ob strani. Pred popolnim preklinjanjem IT pasovni sindrom , masaža, raztezanje in trening moči ponavadi pomagajo. Hej, ITBS, spoznaj peno!

Ledene kopeli : Napolnite & lsquo; er z ledom! An ledena kopel je šokantno za čute, lahko pa tudi zmanjša vnetje in pomaga pri dolgotrajnem okrevanju. Prepričajte se, da si najprej nadenete kapo in šal ter si skuhate skodelico čaja!

Pretreniranost : Če vas prejšnje poškodbe niso zaznale, tamjekaj takega, kot da teče preveč! Poglejmo si nazaj, kakšen & ldquo; dan počitka & rdquo; pomeni, ali bomo?

Udar v zid : Znan tudi kot & ldquo; bonking & rdquo; med dirko se bodo tekači počutili, kot da ne morejo narediti še enega koraka, ko enkrat & ldquo; udaril v steno. & rdquo; Pri mnogih maratoncih se stena pokaže približno na 20 milj in ni presenetljivo, da se običajno ne glejte, da prihaja .

400 metrov : En krog okoli proge.

Mile : 5280 čevljev ali približno 1609 metrov (štirje krogi okoli proge).

5K : 3,1 milje.

10K : 6,2 milje.

Polmaraton : 13,1 milje.

Maraton : 26,2 (naporne) milje.

Cestna dirka : Te javne dirke (ki se odvijajo na cesti, ne na poti) imajo jasno označeno progo in tekmovalce, ki se prijavijo za sodelovanje - kar jim običajno prinese tudi brezplačno majico.

Konus : Nekaj ​​tednov pred veliko dirko bo tekač zmanjšal skupno število prevoženih kilometrov za shranjevanje energije. Zaradi postopka zožitve vključuje manj teka in več počitka, tekači med ostrino postanejo zelo mučni (in lačni)!

Carbo-nakladanje : Med zoženjem lahko tekači pojedo vse testenine, kruh in vrečke, ki jih želijo. No, v resnici ne. Obstaja prava in napačna pot daj si ogljikove hidrate !

Bib : Tekmovalci pred dirko poberejo ta papir z določeno številko in ga pritrdijo na srajce, ki jih bodo nosili med tekom. Nasvet: Na manjše dirke prinesite dodatne varnostne žebljičke. Včasih jih zmanjka!

Koral : Zaradi toliko udeležencev velike dirke tekače pogosto razdelijo v skupine (za razliko od živine), pri čemer startni čas temelji na pričakovanih končnih časih. Sprednji odbijači; počasi v hrbtu.

Zajec : Ne, ne srčkana in ljubka! Zajci so tekači, ki med dirko služijo kot spodbujevalniki ali nastavljalci hitrosti, preostali del igrišča pa jih lovi. In tako kot zajček Energizer tudi oni nadaljujejo, gredo in gredo - vsi v koraku.

Razbojnik : Ti prevaranti se podajo na dirko, ne da bi se prijavili ali plačali vstopnino. FYI, Razbojniki , tekači so na tebi!

Brcnite : To je zadnji potisk, ki ga tekači dajo na koncu dirke, da povečajo svojo hitrost do ciljne črte. Poglej tudi:Dati vse, kar imaš. Pustiti vse na cesti. Ločevanje zmagovalcev od poraženih; moški od fantov. Razumeš?

Čip : Pogosto merjen z elektronskim čipom v supergi ali oprsnici, to je dejanski čas, ko tekač pride od začetne črte do ciljne črte.

Delitve : Skupni čas dirke, razdeljen na manjše dele (običajno milje), je znan kot razcepi. Če ima tekač enakomerno delitev, pomeni, da je skozi celotno dirko tekel v enakem tempu. Če je a negativni razkol , drugi polčas so tekli hitreje kot prvi. In to je dobro!

DNS / DNF : DNS (ni štartal) ali DNF (ni končal) je tisto, kar se bo pojavilo v rezultatih dirke, če tekač dirke ne začne ali konča. Kaj se je zgodilo?! Ste padli v Porta-Potty? Ali pa se izgubili na progi?

PR / PB : Te zaželene črke pomenijo osebni rekord in osebni rekord. Dobra novica: Tek v samo eni dirki in to je samodejni PR!

BQ : Če nekdo poskuša dobiti & ldquo; BQ & rdquo; ali kvalifikacije za Boston, želijo doseči končni čas, ki jim bo omogočil vstop na tekmovanje Bostonski maraton , najstarejši letni maraton na svetu in edini, ki zahteva strog čas kvalifikacij. Leta 2012 to pomeni, da morajo imeti moški, stari od 18 do 34 let, čas maratona krajši od 3:10:00. Za ženske, stare od 18 do 34 let, to pomeni do 3:40:00. Za mnoge tekače je Boston končni cilj.

znaki, da se človek zaljubi

Strojna oprema : Te dirkalne medalje nosite s ponosom, nato pa jih obesite na častno mesto.

Tekač & rsquo; s High : Večina tekačev doživlja a stanje evforije in čista blaženost, znana kot & ldquo;tekačev visoko& rdquo; bodisi med ali po teku. Tekačev vrh: Opioidergični mehanizmi v človeških možganih. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M.E., et al. Technische Universität München, München, Nemčija. Možganska skorja, november 2008; 18 (11): 2523-31. Morda je to samo razlog, zakaj tekači tečejo - in morda tudi zato, ker so tudi tako nori.