Najboljša in najslabša hrana, ki jo jedo pred zmenkom

Ne glede na to, ali ste načrtovali maratonski večer, večerjo, pijačo in ples ali kakšno romantično noč Netflixa in hlajenja, želite, da vaše telo sodeluje z vašo agendo za zvečer. Ni presenetljivo, da to, kar jeste, vpliva na vaše počutje, pri bližnjih srečanjih pa gre za več kot le za čiščenje česna. Nadaljevali smo in sestavili najboljša (in najslabša) živila, ki vam bodo pomagala, da se pripravite na velik dogodek.

Najboljši

1. Losos

Nič ni bolj neprijetno, kot da se preveč napijete na zmenku. Ko pa ure in ure zamenjate zgodbe in nehate šteti koktajle, se to lahko zgodi. Če greste samo na pijačo, se izogibajte tej pasti z zmenki, tako da predčasno pojeste poln obrok. Študije so pokazale, da vitke beljakovine z veliko zdravih maščob (kot je losos) upočasnijo absorpcijo alkohola v krvni obtok. največja koncentracija alkohola v krvi po pitju piva, vina ali žganih pijač. Mitchell MC, Teigen EL, Ramchandani VA. Alkoholizem, klinične in eksperimentalne raziskave, 2014, marec; 38 (5): 1530-0277. ' data-widget = ”linkref

2. Temna čokolada

Ko se znajdete v primeru treme pred datumom, posezite po temni čokoladi. Že dolgo ga hvalijo kot način za povečanje razpoloženja, raziskovalci pa so ugotovili, da lahko tudi zniža raven stresa.Polifenoli kakava krepijo pozitivna stanja razpoloženja, ne pa tudi kognitivne zmogljivosti: randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje. Pase MP, Scholey AB, Pipingas A. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 2013, januar; 27 (5): 1461-7285. Vplivi uživanja temne čokolade na protrombotični odziv na akutni psihosocialni stres pri zdravih moških. von Känel R, Meister RE, Stutz M. Tromboza in hemostaza, 2014, september; 112 (6): 0340-6245. ' data-widget = ”linkref

3. Zeleni čaj

Preden se srečate, požijte nekaj zelenega čaja. Vsaka skodelica je polna katehinov, molekul, za katere je bilo ugotovljeno, da spodbujajo energijo. Učinki čajev in kofeina, bogatih s katehini, na porabo energije in oksidacijo maščob: metaanaliza. Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG. Ocene debelosti: uradna revija Mednarodnega združenja za preučevanje debelosti, 2011, marec; 12 (7): 1467-789X. ' data-widget = ”linkref Čaj bo prav tako pomagal ohraniti svež dih v jutranjih urah. Znanstveniki so ugotovili, da lahko polifenoli - kemične spojine v zelenem čaju - preprečijo rast bakterij, ki povzročajo slab zadah. Vpliv zelenega čaja na hlapne žveplove spojine v ustnem zraku. Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A. Časopis za prehransko znanost in vitaminologijo, 2008, november; 54 (1): 0301-4800. ' data-widget = ”linkref

4. Bučna semena

Bučna semena so še en odličen način za dvig energije pred zmenkom. Peščica praženih semen ima skoraj polovico vaše dnevne priporočene vrednosti za magnezij, mineral, ki je izredno pomemben za proizvodnjo energije. Samo izogibajte se soljenim sortam, zaradi katerih se lahko počutite napihnjene in počasne.

rinko kikuchi starost

5. Turčija

Turčija naredi odličen prigrizek pred Netflixom in sprostite se s posebno osebo. Pusto meso je odličen vir triptofana, vendar ne skrbite, da boste dremež sredi dneva, razen če purana združite z več ogljikovimi hidrati kot običajno. Triptofan pa sproži proizvodnjo serotonina, tako da ste mirni in pripravljeni na crkljanje.

Najslabše, najhujše

1. Solata

Listnate zelenice so odlične, če se vam na koncu ne zataknejo v zobe. Solato izpustite v korist zelenjave, ki se po obroku manj nagiba k temu, da se drži. Posezite po vodni zelenjavi, kot je korenje, ki dejansko pomaga odstraniti ostanke iz ust in odpraviti vse neprijetne vonjave.

2. Česen

Izogibanje česnu in posledično slabemu zadahu je očitno pred vročim zmenkom. Da pa boste resnično brez smradu, se morate nekaj ur izogibati, preden se sestanete. Česen ne izgine samo po gumi. Ta slab fant z neprijetnim zadahom se absorbira v vaš krvni obtok, kar pomeni, da se lahko pojavi v vaših pljučih in v porah za drugi val vonja.

3. Fižol

Zahvaljujoč zloglasni otroški rimi vemo, da fižol ni samo dober za vaše srce, ampak bo privedel tudi do tega, da boste zasmrdeli sobo. Še en razlog za prehod čez fižol: Neprebavljivi sladkorji v stročnicah lahko povzročijo občutek napihnjenosti. Obroki iz fižola in riža zmanjšajo glikemični odziv po obroku pri odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2: navzkrižna študija. Thompson SV, Winham DM, Hutchins AM. Revija o prehrani, 2012, april; 11 (): 1475-2891. ' data-widget = ”linkref

4. Umetna sladila

Stopite stran od umetnih sladil, preden zagledate svojo sladkarijo. Podobno kot fižol imajo tudi umetna sladila neprebavljive sladkorje - zanesljiv recept za napihnjenost. Aspartam, umetno sladilo, ki ga najdemo v zdravilu Equal, je povezano tudi z znižanimi koncentracijami serotonina in dopamina, ki nadzorujeta vaš libido in raven sreče.Učinki presnovkov aspartama na astrocite in nevrone. Rycerz K, Jaworska-Adamu JE. Folia neuropathologica / Združenje poljskih nevropatologov in Center za medicinske raziskave Poljske akademije znanosti, 2013, december; 51 (1): 1509-572X. ' data-widget = ”linkref

5. Borovnice

Če bo vse v redu, bodo vaša usta od vašega zmenka deležna veliko pozornosti. Zadnja stvar, ki jo želite, je obarvan nabor biserno belih, borovnice pa imajo neprijetno navado, da zobe in jezik spremenijo v ne tako seksi odtenek modre. Toda ne želimo se popolnoma izogibati superhrani. Opremljen je z vlakninami, vitaminom C in antioksidanti, zato je odličen dodatek k vaši prehrani - le morda ne nocoj.