Ugotovite Svoje Število Angela
Lahko bi pričakovali mačka po preveč piladinih kolad. Toda po napadu migrene? Sovražim, da vam ga razbijem, lahko pa ga imate tudi takrat - rum ni potreben.
Uradno se imenuje postdrome, vendar bi ga morda bolje poznali kot migrensko mačka. Postdrom je četrta (in zadnja) stopnja migrene po fazi prodroma, avre in največje bolečine.
To je tista faza, potem ko ste si opomogli od močne bolečine, vendar nato doživite vrsto dolgotrajnih simptomov, preden se popolnoma odbijete. Postdrome lahko trajajo od nekaj ur do nekaj dni.
Tako kot se alkoholno mačka lahko razlikuje od osebe do osebe, tako se lahko tudi migrenska mačka. Simptomi postdroma lahko vključujejo:
- okorelost vratu
- telesne bolečine
- utrujenost
- slabost
- GI vprašanja
- omotica
- šibkost
- občutljivost na svetlobo
- možganska megla
- preostale bolečine v glavi
- spremembe razpoloženja
Kljub dolgotrajnim simptomom postdrom pomeni, da ste v svoji epizodi migrene.
Torej, kako se spopasti s strašljivim migrenim, ko je vse, kar si želite, končno počutje bolje? Za lažje reševanje imamo nekaj rešitev za samooskrbo.
Nadaljujte s počitkom
Krik!To je zvok epizode migrene, ki vam ustavi življenje, medtem ko ležite v temni sobi in poskušate ne metati piškotkov.
Epizode migrene so lahko frustrirajoče. Po preteku največje bolečine boste morda odločeni, da skočite in se vrnete k označevanju elementov s seznama opravkov - ravno nasprotno od tega, kar bi verjetno morali početi v tej fazi.
Namesto tega je morda več počitka tisto, kar potrebujete, da si opomorete od simptomov postdrome, v skladu s Ameriška fundacija za migreno .
To pa ne pomeni, da morate ostati vodoravni z izključenimi lučmi. Poskusite se vroče kopati ali poslušati svoj najljubši podcast - vse, kar se vam zdi prijetno. Nadaljujte z lahkoto, dokler simptomi migrenskega mačka ne izginejo za vedno.
Premaknite telo (rahlo!)
V redu, torej vam ni do nobenega burpea ali skokov. (Je kdokdajkolipripravljen na tiste?) Toda nekoliko nežen - veliko poudarkanežno- aktivnost lahko dejansko pripomore k pospešitvi zdravljenja.
Preizkusite lahkotno raztezanje ali jogo, sprehodite se po hiši ali celo bloku ali pa samo posedite in po možnosti naredite nekaj, v čemer uživate. Bistvo je preveriti, ali lahko zdržite, da ste malo iz postelje, ne da bi ga pritisnili. Če ne, lahko vedno spustite glavo nazaj na blazino.
Ostanite hidrirani
Glug, glug, glug!Spij. Hidriranje je pomembno v vseh fazah migrene, vključno s postdromom. Pomaga vam pri nadoknadi tekočine, ki ste jo izgubili, če ste dolgo bruhali ali spali.
Pitje navadne stare vode je povsem v redu, vendar boste morda želeli poskusiti tudi elektrolitsko pijačo, da preverite, ali vam lahko pomaga pospešiti okrevanje migrene. Predhodne raziskave nakazuje, da lahko uravnoteženje elektrolitov pomaga pri migreni (vendar je potrebno več raziskav).
Ko si opomorete od migrenskega mačka, se potrudite, da ostanete hidrirani. A Študija 2020 ugotovila, da pije več HdvaO lahko tudi povzroči krajše in manj pogoste epizode migrene. Rezultat!
Poskusite s kofeinom
Hrepenite po kavi za pomiritev migrenskega mačka? Pojdi! Kofeinski sunki lahko pomagajo ublažiti bolečino v glavi, pravi Ameriška fundacija za migreno .
Kofein nekaterim ljudem s postdromom pomaga, drugim pa lahko poslabša simptome. Vode lahko preizkusite z rahlo kofeinskim čajem, a morda zadržite intenzivno dvojno kavo espressa, razen če ste prepričani, da je prava rešitev za vas.
Pojdite na trebuh
Gastrointestinalni simptomi so lahko hud pomočnik migrene. Pravzaprav a Anketa 2016 od skoraj 8000 ljudi z migreno je ugotovilo, da je 57 odstotkov med napadi občutilo slabost ali bruhanje.
Ti simptomi GI se lahko pojavijo kadar koli med migreno, vključno z ne tako zabavnim delom mačka. Takrat lahko naletite na preostalo slabost, pomanjkanje apetita ali nelagodje v trebuhu.
Če imate opravka z nekaterimi ali vsemi temi (slišimo vas, zna biti super grobo), pojdite na trebuh. Začnite z nežno hrano ali celo samo srkajte juho, da vidite, kako ravnate s tem, da kaj zadržite.
Morda se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o možnosti jemanja zdravil, ki vam bodo pomagala obvladovati pogoste težave s slabostjo in prebavili.
Blaži bolečine
Se po napadu migrene počutite nekoliko boleče in šepajoče? To je povsem normalno.
Številni ljudje imajo mišično oslabelost in okorelost vratu, potem ko izgine glavobol raziskave iz leta 2016 .
Toplota lahko dela čudeže glede togosti, zato se poskusite vročo prhati ali kopati ali pa uporabljati grelno blazinico na predelih, ki se vam zdijo tesni.
Nežna joga in raztezanje vam lahko pomagata tudi, da se počutite bolj gibčno in postopoma gradite moč.
In če bi kdaj obstajal izgovor za razmetavanje z masažo, bi se spopadel s postdromom. Raziskave kaže, da lahko obnovitveno drgnjenje olajša bolečine v vratu in ramenih.Ahhh.
Izogibajte se močni svetlobi
Dovolj je, da se počutite kot vampir!
Če imate močno občutljivost na svetlobo (aka fotofobija) pred migrenskim napadom in med njim, boste morda tudi med postdromom ostali občutljivi na svetlobo, zato se poskušajte ne izpostavljati čemur koli preveč očarljivim.
Zaščitite svoje gledalce s temnimi sončnimi očali, če morate biti na prostem in se v zaprtih prostorih izogibajte fluorescentnim lučem.
Morda boste želeli tudi poskusiti zmanjšati čas uporabe zaslona. Naše naprave oddajajo modro svetlobo, ki je pogost sprožilec migrene, pravi a Harvardska študija . Migrenska očala, ki imajo Odtenek ali filter FL-41 , lahko pomaga, če vas med postdromom pesti svetloba.
tl; dr
Mamigre za migreno nima nič skupnega z margaritami. Namesto tega gre za zadnjo fazo migrenskega napada, imenovano postdrome, ki se pojavi po veliki bolečinski zabavi v glavi.
Med postdromom boste morda še vedno imeli rezidualno bolečino migrene. Če je tako, se je dobro pogovoriti s svojim zdravnikom o najboljšem načinu upravljanja.
Druge dolgotrajne simptome, kot so težave z prebavili, otrdelost vratu in dehidracija, lahko pogosto rešimo doma.
Čeprav se boste po koncu napada migrene morda želeli vrniti v svojo običajno rutino, si vzemite nekaj časa, da se samooskrba med postdromom popolnoma obnovi. Vaše telo si še vedno opomore po glavnem migrenskem dogodku in samo potrebujete nekaj počasnega.
In nikoli ne oklevajte, da se obrnete na prijatelje in družino po podporo. Z veseljem vam bodo dostavili skodelico vaše najljubše juhe iz brozge ali pa samo prisluhnili, če se boste morali odzvati, kako dolgo traja postdrome. Upajmo, da se boste v nekaj dneh vrnili v polnem zamahu.
kyla kennedy 2016
