Ugotovite Svoje Število Angela
Načrtovanje brezmesnega jedilnika za teden ima svoje pluse in minuse. Po eni strani vam ni treba skrbeti, ali boste porabili piščančje prsi ali goveje meso, preden vam postane hud. Po drugi strani pa je lahko nevarno enostavno kupitinačinveč pridelka, kot ga lahko dokončate v petih dneh, skoparite z beljakovinami ali se znajdete v receptu, ko se poskušate držati cenovno dostopnih obrokov na osnovi zelenjave.
koliko je vreden jon voight
Ne več, prijatelji. S tem načrtom za pripravo obrokov brez mesa, ki zahteva samo osem sestavin in nekaj priprav za konec tedna, vam bomo pokazali, kako do poceni in uravnoteženih obrokov od nedelje do četrtka, ne da bi se dolgočasili, kaj je na vašem krožniku.
KORAK 1:
Pojdite v trgovino z živili.
Vzemite si približno 45 sekund, da si zapišete svoj seznam - ali pa preprosto posnemite sliko tega seznama, da ga prinesete s seboj v supermarket (ker vemo, da nikoli ne pozabite na telefon).
Posode za shranjevanje:
- 4.nepredušne posode(1 za kuhan rjavi riž, 1 za kuhane špagete, 1 za praženi brokoli, 1 za čičeriko)
- Plastična folija za avokado (ali varčevalec avokada )
2. KORAK:
Pripravite vse v 30 minutah.
Če boste v nedeljo namenili nekaj dodatnega časa, boste lahko ves teden jedli brez napora.
1. Skuhajte rjavi riž.
Če imate rsquo; rižev štedilnik , preprosto sledite navodilom. Za način štedilnika v loncu zmešajte splakovan riž s približno 3/4 skodelice vode in ščepcem morske soli, nato na močnem ognju zavrite. Izklopite ogenj, postavite pokrov na lonec in pustite, da visi približno 10 minut. Puhajte z vilicami, ohladite in nato riž shranite v nepredušno zaprto posodo.
dva.Skuhajte bučo s špageti.
Oglejte si našo varno,vodnik po korakihda bi prav prišlo. Ko se ohladi, shranjujte v nepredušni posodi.
3. Pražite brokoli.
Če je vaša pečica dovolj velika, lahko prihranite nekaj časa in svoj brokoli popečete skupaj z bučo. Odlomite cvetove z glave; položite na pekač; in pokapajte z malo oljčnega olja, morske soli in popra. Pražimo v 400-stopinjski pečici približno 20 minut oziroma toliko časa, da opazimo, da vršički nekoliko porjavijo. Ko se ohladi, shranite v nepredušno zaprti posodi. Hitra alternativa: Brokoli 10 minut kuhajte na visoki temperaturi, da dobite izjemno hrustljave cvetove.
4. Čičeriko sperite.
Čičeriko odcedite in sperite iz pločevinke ter jo shranite v nepredušno zaprti posodi.
5. Špinača, avokado in feta lahko ostanejo takšni, kot so, dokler jih ne potrebujete. Špinačo v vrečah običajno predhodno izperemo, tako da ste tam vse pripravljeni. Zarežite v avokado in odprite škatlo z drobljenimi fetami šele tik preden jih uporabite. Vtrite oljčno olje na meso avokada, ki ga ne uporabljate, in ga zavijte v plastiko, da vam ne porjavi.
6. Shranite tahini.
Tahini lahko zdrži do šest mesecev, zato, čeprav ta teden potrebujete le tri žlice, se lahko veselite uporabe tega aromatičnega sezamovega masla, dokler bo trajalo (za kar ne predvidevamo, da bo kmalu od vas in rsquo ; vanjo bom želel samo zabiti žlico). Preverite navodila na steklenici, da preverite, ali jo je treba shraniti v hladilnik.
3. KORAK:
Proslavite dejstvo, da je za teden pripravljenih 5 vegetarijanskih večerj.
Uživajte v slastnih nagradah vašega nedeljskega dela z enostavnimi večerjami do četrtka zvečer (in nato zasluženi večer v petek).
Zadovoljna nedelja
- 1/2 skodelice rjavega riža
- 1/4 skodelice fete
- 1/2 skodelice sesekljane otroške špinače
- 1/2 skodelice praženega brokolija
- 1 žlica tahinija
Kako jesti: riž nukirajte, da se ogreje (pokapajte 1/2 čajne žličke vode, da se v mikrovalovni pečici ne posuši), nato vmešajte sesekljano špinačo in feto. Začinite z morsko soljo in poprom po okusu. Postrezite z brokolijem ob strani, prelite s tahinijem za dodaten okus.
Brezmesni ponedeljek
- 1/2 špageta buče
- 1/2 avokada, na kocke
- 1/4 skodelice čičerike
Kako jesti: Bučo s špageti ogrejte na štedilniku ali v mikrovalovni pečici s kapljico olivnega olja. Avokado in čičeriko stresemo s soljo in poprom ter dodamo v posteljo bučk iz špagetov.
Tahini Grain-Bowl torek
- 1/2 skodelice rjavega riža
- 1 skodelica praženega brokolija
- 1/4 skodelice čičerike
- 2 žlici tahinija
Kako jesti: v skledi združite rjavi riž, brokoli in čičeriko; začinite s soljo in poprom; in pokapajte s (tono) tahinija.
Belo vino v sredo
- 1/2 špageta buče
- 1/2 skodelice fete
- 1 skodelica špinače
Kako jesti: Ta recept potrebuje približno minuto na štedilniku, ko segrejete bučke s špageti na nekaj oljčnega olja; v zadnjih 30 sekundah vrzite špinačo, da se posuši. Snemite s štedilnika in vmešajte feto. Po okusu začinimo s poprom. In nato si natočite kozarec belega vina, saj ste že na polovici delovnega tedna.
Vrzi vse-v-četrtek
- 1/2 skodelice špinače
- 1/2 avokada
- 1/2 skodelice čičerike
- 1/2 skodelice praženega brokolija
- 1/4 skodelice fete
Kako jesti: Špinačo prelijte z ostalimi sestavinami, nato pokapajte z olivnim oljem, morsko soljo in poprom. Je dovolj nasiten, da vas lahko zadrži med veselo uro, vendar dovolj lahek, da lahko še vedno uživate v polnočnih žvečilnicah (če je to vaša stvar).
