Ugotovite Svoje Število Angela
Spuščeni pes vaša pot do dobrega počutja, ne glede na vašo težo.
Del lepote joge je njena dostopnost vsem. Vaditelji joge so v vseh oblikah in velikostih in jih je mogoče spreminjati. Če imate prekomerno telesno težo, je 100 % prostor za vas v svetu navzdol nagnjenih psov, polmesečnih izpadov in počivajočih golobov.
kaj so feministična vprašanja
Oglejte si te prednosti joge za prekomerno telesno težo.
Kako joga podpira dobro počutje
Za dobro počutje bi težko našli bolj celostno vadbo od joge. Vaše fizično in duševno zdravje lahko dobite spodbudo, če razbijete svojo preprogo.
Telesne koristi
Narava joge, ki razteza okončine, vključuje mišice in prenaša telesno težo, ima številne fizične koristi.
Za začetek lahko joga izboljša vaš metabolizem. An starejša študija ugotovili, da imajo ljudje, ki vadijo, večjo presnovno učinkovitost in manjšo težo kot nejogiji.
Jasno je tudi, da jogijska kombinacija kardio vadbe in moči kuri kalorije. 160-kilogramska oseba lahko zgori naokoli 180 kalorij na uro , vstajanje in izstopanje iz poze. A 2021 študija je razkrilo, da sta tako hatha kot vinyasa joga privedli do izgube teže, s povprečno izgubo 3,4 kilograma (7,5 funtov) v šestih mesecih.
Dodatna moč in prožnost sta še dve dobro znani prednosti te prakse. Raziskave kažejo, da lahko celo sedeči ljudje razvijejo te elemente telesne pripravljenosti z jogo. ena študija je pokazalo, da so imeli ljudje brez predhodnih izkušenj z jogo po 8 tednih vadbe vsaj dvakrat na teden (180 minut) večjo mišično moč, vzdržljivost, prožnost in kardio-respiratorno sposobnost.
Duševne koristi
Na površini je joga morda videti kot zgolj raztezanje - vendar praksa daleč presega fizično. Joga vključuje um na najrazličnejše načine, ki lahko koristijo prekomerni teži.
Z urjenjem možganov k umirjenosti in osredotočenosti joga spodbujati pozornost . Čuječen pogled ima lahko daljnosežne učinke na več področjih življenja, kot je spodbujanje ozaveščenega prehranjevanja in večje zavedanje telesa.
Kot oblika samooskrbe lahko joga spodbuja tudi bolj zdravo podobo telesa. V a Študija 2018 , so mladi odrasli, ki jim je to postalo navada, poročali o večji stopnji zadovoljstva s svojim telesom. Boljša sta tudi samopodoba in motivacija povezan na prakso.
Potem pa vas lahko učinki joge za lajšanje stresa spremljajo z blazine in v jedilnico. nekaj raziskovanje je ugotovil, da ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, jedo manj pogosto.
Nasveti za začetek joge
Želite začeti z jogo, pa ne veste, kako? Imamo te.
Vse se začne s postavitvijo realnih ciljev in pričakovanj. Če še nikoli niste vadili, se ne boste čez noč postavili v zahtevne poze, kot sta škorpijon ali vrana – in to je v redu. Razmislite o tem, da bi si postavili manjše, postopne cilje, kot je obiskovanje 30-minutnega tečaja dvakrat na teden ali obvladovanje nekaj osnovnih položajev. Postopoma se boste prebili do naprednejše prakse.
Prav tako je pametno izbrati razred (ali video) za začetnike. Preverite urnik svoje telovadnice ali joga studia za uvodne ure in ne bojte se inštruktorju pred tečajem povedati, da boste morda potrebovali nekaj sprememb. Večina z veseljem zagotovi prilagoditve, da bo tečaj boljša izkušnja za začetnike.
Medtem, če se ukvarjate z vadbo joge za hujšanje, ne pozabite združiti z drugimi praksami zdravega načina življenja za najboljše rezultate. Čeprav z raztezanjem in držanjem v položajih kurite kalorije, vas joga morda ne bo pripeljala do cilja izgube teže. Uravnotežena prehrana, kardio vadba in dovolj spanja so drugi ključi do doseganja zdrave telesne teže.
Kako premagati izzive
Stereotipi joge o pomanjkljivo oblečenih telovadnih bebcah v nemogočih zvitkih vas lahko vzbudijo nekoliko prestrašeni glede osebnega pouka. Če vas skrbi, da vas bo telovadba spravila v nezavest, začnite z vadbo doma. (YouTube je zakladnica tečajev in inštruktorjev, ki so izrecno prilagojeni ljudem s prekomerno telesno težo.) Sami v svoji dnevni sobi, nikogar ni, ki bi naredil vtis.
Ali pa, če ste za osebno jogo, obvestite svojega inštruktorja o svojih potrebah. Spremembe so vedno mogoče.
Ne glede na to, kje vadite, si priznajte, da ste se izkazali za svoje zdravje. In na začetku vaše seje ne pozabite določiti namere, ki se vam zdi motivacijska ali spodbudna, na primer »Skrbim za svoje telo« ali »Vreden sem ljubezni in spoštovanja«.
Povzemimo!
Ni nujno, da je prekomerna teža ovira za začetek joge. Začnite z majhnim, saj veste, da vam bo z vsako sejo bolj udobno. Z vsemi koristmi za fizično in duševno zdravje, ki jih ponuja vadba joge – in vsemi modifikacijami, ki jo naredijo bolj dostopno – jo je vredno poskusiti, ne glede na težo.
