Vas vadba poudarja? Preizkusite te 4 strategije

Človeška bitja so krhka, čustvena bitja - osebno lahko potrdim, da jočem ob filmih Pixarja, preklinjam v prometnih konicah in se nekontrolirano smejim nad video posnetki mladičkov. Toda ko gre za kondicijo, ta mehkoba začne izginjati. Neko nevidno stikalo se nam zaloti v možganih in telo začnemo obravnavati kot stroji. Povečujemo srčni utrip, da kapljamo znoj, solzne mišice, da jih okrepimo, premikamo svoje meje, da pokurimo kalorije—vse namenoma.

znaki, da se noče več poročiti s teboj

Dokazano je bilo, da se znojite nižji krvni tlak , sproščajo endorfine , okrepiti imunski sistem , izboljšati spomin , boj proti stresu , in da se boste počutili srečnejše . Kaj se torej zgodi, če vas vadba obremenjuje in vznemirja - ali pa preprosto ne dosežete rezultatov, ki ste jih upali? Študije kažejo manj je o temkajvadite, kar počnete, in še več o temkakotelovadite, kar naredi razliko. Tu je nekaj načinov, kako premisliti o svojem pristopu:

1. Stres uporabite v svojo korist.

Kronični stres lahko škoduje tako duhu kot telesu, kratkoročni stres pa je odličen za povečanje energije in osredotočenost. John Ratey , MD, izredni klinični profesor psihiatrije na Harvard Medical School in avtor knjige Spark: Revolucionarna nova znanost o vadbi in možganih , pravi, da je vpliv majhnih odmerkov stresa na možgane podoben vplivu cepiv na imunski sistem, zaradi česar smo močnejši. Toda pomembno je, kako se odzivate na stres. & ldquo; Če reagirate pasivno ali če preprosto ni izhoda, lahko stres postane škodljiv, & rdquo; on reče.

Morda vam bo všeč

5 nasvetov za premagovanje izgorelosti v fitnesu

Po prepiru s partnerjem sem pred kratkim zavezala tekaške copate, da sem šla ven. Nisem imel v mislih nobenega posebnega cilja - vedel sem le, da sem jezen, pod stresom in sempotrebnopriti ven in se premakniti. Na koncu sem pretekel pet kilometrov (kadar ponavadi znam preteči le tri) in čutil sem, kako napetost izginja z vsakim korakom. Domov sem se prišel počutil pooblaščenega, motiviranega in pripravljenega za reševanje tega vprašanja.

Tesnoba in stres nas lahko vleče vase, nas zapre pred svetom in nas naredi borbene, toda vadba kot odziv na tesnobo mi je pomagala biti boljša mati, me prenesla skozi žalost in verjetno rešila zakon. Ni zdravilo, vendar ga lahko uporabimo kot odličen način za odziv na stres, tako da napetost spremenimo v napredek.

2. Ne pozabite, da razred ni vedno primeren.

Teoretično zabave so zabavne, toda vsi smo že bili navsajena zabava, kjer bi raje čistili dno kontejnerja z zobno ščetko, kot pa se pogovarjali z novim fantom Kylie o kriptovaluti. No, enako velja za treninge.

slike jenna dewan

Zabava je bistvenega pomena za kondicijski uspeh in splošno počutje, zato, če se vam Zumba popolnoma gnusi,Zakaj še vedno greš? Stres, da se prisilite k vadbi, lahko prekliči vse ugodnosti ponudbe vadbe , tako da bi lahko imeli koristi od vadbe, najdite aktivnost ali razred, ki vam je všeč (ali pa se vsaj ne bi potapljali, da bi se izognili). Ni presenetljivo, da se fit lahko pripelje do osebnosti. Raziskave to kažejo introvertirani in ekstrovertirani se odzivajo različno na dopamin in dražljaje.

Ekstroverti uživajo zunanjo stimulacijo in se počutijo pod napetostjo v socialnih situacijah, medtem ko introvertirajo lahko občutek pretirano stimuliranega in izpraznjenega. Če ste ekstrovert, boste verjetno raje visoko intenzivne razrede socialne vadbe (na primer predenje ali Zumba), medtem ko bi introvert morda raje imel mirnejše, počasnejše in manj socialne treninge (joga, tai chi).

3. Dajte svojemu telesu tisto, po čemer hrepeni.

Ko izbirate vadbo, se vrnite na razmislite, kako se običajno gibljete ves dan. Ko naša telesa izvajajo ponavljajoča se dejanja, lahko sčasoma začnejo razvijati kronične fizične in čustvene razmere. Če ves stresen dan preživite sedeč na pisarniškem stolu in se po službi odpravite naravnost do kolesarskega sedeža, tvegate poslabšanje kroničnih težav - zategnjeni boki, pokrčena ramena, napete mišice hrbta - in sprožite iste čustva, ki jih čutite v tej drži , kot sta tesnoba ali nemoč.

Namesto da bi naredili več istega, poskusite nekaj drugačnega: poiščite dejavnosti, ki na različne načine premikajo vaše telo, da ohranijo popolno gibljivost in popravijo mišično neravnovesje in napetost. Dajte si drugačen način bivanja v svojem telesu - in opazite, kako različni se začnete počutiti.

4. Razmislite o spuščanju podatkov.

Uporaba tehnologije pri treningih je na splošnosupermotivator. Toda kot inštruktor Spina v studiu z metrično lestvico vidim, kako občasno preusmeri moje kolesarje & rsquo; izkušnje od sprostitve do popolne agresije. Postajamo bolj odvisni od svojih naprav, ki nam govorijo, kaj naj naredimo - namesto da bi poslušali svoje telo in temu ustrezno prilagodili svoje načrte.

imela sem zvezo za eno noč, kaj pa zdaj

To stalno zanašanje na digitalne povratne informacije lahko povzroči dolgotrajna tesnoba ali kronični stres , ki aktivira naš odziv boj ali beg in škoduje našemu zdravju in dobremu počutju. V tem primeru vadba postane stresor, ne pa blažilec stresa.

Ko smo preveč pozorni na številke, smo bolj nagnjeni k pretirani vadbi in redkeje opazimo svoj prag fizičnega nelagodja. Zaradi tega smo ranljivi za poškodbe. Tudi stres konkurence lahko preprečujejo, da bi se uravnavali in nas lahko pusti tesnobne in napete. Če ne morete prilagoditi svojega tempa, ker boste izgubili mesto na lestvici najboljših, je morda čas, da izklopite tehnologijo, da boste lahko slišali govoriti svoje telo.

Seveda ni nobenega dvoma, da je vadba na splošno koristna. Ampak študije kažejo da vaš način vadbe vpliva tako na telesne kot na čustvene koristi telesne dejavnosti, zato si morate imeti možnost, da nadzirate svoj tempo in svojo rutino. Spreminjajte svoje treninge, izklopite tehnologijo, če vam ne ustreza, in znova odkrijte veselje do gibanja.

Samantha Parsons je polmaratonka in razbijalka patriarhata. Ko ne piše samostojno, se izobražuje. in na treningih s svojimi mojstri iz podjetja SUNY zagovarja družbene spremembe. Lahko jo najdete Cvrkutanje ali naprej Facebook .