Ugotovite Svoje Število Angela
Odlašanje je že nekaj časa sestavni del mojih življenjskih uspehov in neuspehov. Od odlaganja prošenj za podiplomske šole, lestvic poročnih sedežev in obiskov telovadnice sem te dni dokaj močno treniral umetnost odlašanja. In če smo tu res iskreni, sem od začetka tega odstavka 12-krat dejansko preveril Facebook. Ampak hej, vem, da nisem edini tam zunaj - več kot 25 odstotkov Američanov priznava, da odlašajo. A čeprav se na odlašanje ponavadi ne strinjajo, obstajajo ljudje, ki dejansko vidijo nekaj koristi, če stvari odložijo . Kako prenehamo z odlašanjem za tiste, ki se želijo vrniti na pravočasno produktivnost?
Procrasti - ne več! - Treba vedeti
Beseda & ldquo; odlašanje & rdquo; izhaja iz latinske besedeprocrastinat, kar pomeni & ldquo; odloženo do jutra . & rdquo; Leta 44 pr. N. Št Rimski vodja Ciceron je o zlu zavlačevanja spregovoril v političnem govoru proti Marku Antoniju. Toda odlašanje ni resnično dobilo negativnega prizvoka, ki ga ima danes, vse do industrijske revolucije v petdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je zapravljanje časa pomenilo manj zaslužka.
Danes je z vse večjo uporabo interneta in družbenih medijev odlašanje vse lažje (in bolj razburljivo!) Narava zavlačevanja: meta-analitični in teoretični pregled najpomembnejše samoregulacijske napake . Steel P., Človeški viri in organizacijska dinamika, Univerza v Calgaryju, Calgary, AB, Kanada., Psihološki bilten. 2007, januar; 133 (1): 65–94 .. Pravzaprav je bilo odlaganje prek spleta povezano s konceptom problematične uporabe interneta Problematična uporaba interneta med delavci informacijske tehnologije v Južni Afriki . Thatcher A., Wretschko G., Fisher J., Oddelek za psihologijo, Univerza v Witwatersrandu, Johannesburg, Južna Afrika, kiberpsihologija in vedenje. 2008 december; 11 (6): 785-7 ..
telesni znaki, da se človek zaljubi
Raziskovalci predlagajo, da imajo odlašalci a težje samoreguliranje kot ne odlašatelji . Odlaganje stvari je povezano tudi z značilnostmi, vključno z impulzivnostjo, slabimi sposobnostmi upravljanja s časom in pomanjkanjem delovne discipline Narava zavlačevanja: meta-analitični in teoretični pregled najpomembnejše samoregulacijske napake . Steel P., Človeški viri in organizacijska dinamika, Univerza v Calgaryju, Calgary, AB, Kanada., Psihološki bilten. 2007, januar; 133 (1): 65–94. In dame so morda boljše v celotni zadevi GTD: Fantje predstavljajo 54 odstotkov samopriznanih odlašateljev.
Izkazalo se je, da obstaja več načinov za odlašanje, nekateri pa niso na pol slabi. Na primer izraz strukturirano odlašanje se nanaša na posameznike, ki se odločijo za nalogo, ki je nekoliko nižja od njihove prednostni seznam namesto nekaj nekoliko pomembnejšega, česar v resnici ne želijo početi . Namesto da bi se vmesno učili ali napisali zahvale, se sestane zobozdravnik in pomivalni stroj se izprazni. Tukaj so tudi aktivni odlašatelji , ki jim je dejansko všeč pritisk skrajnega roka in se zadovoljijo, ker lahko kakovostno delajo pod to časovno omejitvijo. In nekateri, pravi Greatist Expert in psihologDr. Ellen Langer, se izogibajte dejavnosti, ker se »bojijo, da ne bi uspeli, ali ne vedo, kako začeti . (Po drugi strani pa Langer pravi, da vedno znova zavlačujemo, ker kadar koli počnemo eno stvar, lahko tudi drugo.)
najbolj čudna znamenja zodiaka
Toda odlašatelji pogosto plačajo ceno za odlaganje stvari. Dokazano je, da akademsko odlašanje povzroča višjo raven stresa in tesnobe Akademsko odlašanje, čustvena inteligenca, akademska samoučinkovitost in splošni uspeh: primerjava študentov z učnimi težavami in brez njih . Hen M., Goroshit M., Časopis o učnih težavah. 21. marec 2012 .. Prokrastinatorji, ki so jih sami prijavili, so lahko tudi manj zdravi kot njihovi bolj točni vrstniki, nekateri raziskovalci pa predlagajo, da odložiti iskanje zdravljenja Narava zavlačevanja: meta-analitični in teoretični pregled najpomembnejše samoregulacijske napake . Steel P., Človeški viri in organizacijska dinamika, Univerza v Calgaryju, Calgary, AB, Kanada., Psihološki bilten. 2007, januar; 133 (1): 65-94 ..
Na srečo smo dobili načrt zanarediti sh! t, in to opravite zdaj.
dovolj je pet centimetrov
Just Do It - vaš akcijski načrt
Sestavili smo seznam priročnih nasvetov, s katerimi vas bomo rešili iz tega odlašanja (aka Instagram in Pinterest) in spet postali produktivni posameznik, ki se skriva nekje globoko v sebi.
- Bodi pripravljen. Ko je čas, da se usedete in dejansko nekaj opravite, se prepričajte, da je na voljo vse, kar potrebujete dokončajte nalogo . To pomeni pisala, dobro osvetlitev, knjige in udobne trenirke. Če so lubenice iz kislega zaplata resnično potrebne, je treba vključiti tudi te (zmerno).
- Znova začnite dan ob 14. uri. Ste končali z gledanjem vseh štirih ur oddaje Danes namesto samo prve? Ne dovolite, da se ves dan umiva, če zjutraj ne boste produktivni. Ponovno ocenite, kaj je rsquo; popoldan in se lotite na novo.
- Prositi za pomoč. V redu je, če prosite za pomoč (od prijatelja, profesorja, zdravnika ali mame), pojasnilo ali kakšno inspirativno mantro - karkoli je treba, da jo dobite korak bližje za dokončanje te naloge. Za nekaj težkega, na primer začetek nove diete, Greatist Expert in psihologDr. Paul J. Zakpredlaga pridobitev socialne podpore.
- Nastavite pravila (in jih nato upoštevajte). Disciplina je pomembna, tudi če to pomeni, da samo enkrat na uro preverite e-pošto ali izklopite glasbo ponovno usmerite pozornost na dolgem članku. Ne pretiravajte in ne prevzemite preveč - vse to lahko privede do odlašanja.
- Nagradite se. Po Zaku naj bi le majhne nagrade na poti olajšale doseganje velikega cilja. Vsakokrat, ko je en del naloge končan, si privoščite petminutni odmor na Facebooku ali zdravo poslastico.
- Zapišite vsak korak. Langer pravi, da je eden najboljših načinov dejansko dokončati nalogo, da jo razdeli na manjše dejavnosti, na primer pisanje stavka, namesto da bi napisal papir. Zato se pretvarjajte, da je nekdo drug, ki bi to nalogo prenesel na - zapišite si vsak korak kako to doseči . Nato sledite tem navodilom in jih dokončajte sami!
Ko se zdi, da odlašanje prevzame, se poskusite spomniti nekaj ključnih stvari. Nihče ali vsaj nihče, ki ga poznam, ni popoln in se z lahkoto prelista po zajetnem seznamu opravil. Obstaja toliko načinov, kako zlahka odvrniti pozornost od obravnavane naloge; odmaknite se od interneta in si ne dovolite biti stran s strani Youtube (težje, kot se sliši). In ne počutite se slabo zaradi pomanjkanja motivacije za izvedbo naloge - vsaj poskusite preživeti ta časnekajproduktivno .
Posebna zahvalaDr. Ellen Langer,Dr. Paul J. Zak, inJessica Magidsonza pomoč pri tem članku.
Veliko odlašate? Kateri so vaši najboljši nasveti za pripravo stvari? Sporočite nam v spodnjih komentarjih ali stopite v stik s Katie na @ KatieKoerner .
