Koliko časa resnično potrebujete?

Dobra novica: če želite nekaj časa preživeti solo, ne pomeni, da ste popoln čudak ali celo osamljen in žalosten. Pravzaprav, biti volk samotar (vsaj včasih) lahkopovečati produktivnostin celo okrepijo romantične odnose . Če pa čutimoosamljenko smo sami, lahko ta samota dejansko postane tveganje za zdravje. Miza za enega je morda popoln način za polnjenje po napornem tednu, lahko pa je tudi razlog, da začnete peti blues.

Samostojni zakon - Kaj sploh je sam?

Foto Collin Orcutt

Sam čas je precej težaven koncept za nekatere med nami. Američani med mobilnimi telefoni, e-pošto in socialnimi mediji porabljajo vedno več čas priključen . To je reklo, psihologi definiraj & ldquo; samota & rdquo; kot stanje, ko smo fizično sami z nikomer, s kom bi komunicirali - ne smemo ga zamenjati z osamljenostjo aliobčutekodklopa od drugih in hrepenenja po povezavi . Z drugimi besedami, povsem mogoče je sedeti sam v prazni sobi, ne da bi se počutil osamljenega. V najboljšem primeru je povezan čas, preživet brez drugih spoznavanje samega sebe , notranji mir in duhovnost Izkušnje s samoto: sorte, nastavitve in individualne razlike . Long, C. R., Seburn, M., Averill, J. R., et al. Oddelek za psihologijo, Univerza v Massachusettsu, Amherst, MA. Bilten osebnosti in socialne psihologije 2003; 29 (5): 578-83 ..

Samostojni čas je lahko še posebej koristen pri delu. Nekateri strokovnjaki so kritizirali možganske nevihte in načrti odprtih pisarn, sprašujejo se, ali je skupinsko delo Najboljši način ustvariti dobre ideje. Namesto tega predlagajo, ljudje so lahko bolj produktivni, ko delajo zasebno ali vsaj, kadar obstaja ravnovesje med skupinskim delom in samostojnim časom Kognitivna stimulacija pri možganski nevihti . Dugosh, K. L., Paulus, P. B., Roland, E. J., et al. Oddelek za psihologijo Univerze v Teksasu v Arlingtonu. Časopis za osebnost in socialno psihologijo 200; 79 (5): 722-35. Kako skupina vpliva na um: kognitivni model ustvarjanja idej v skupinah . Nijstad, B. A., Stroebe, W. oddelek za psihologijo, Univerza v Amsterdamu, Amsterdam, Nizozemska. Pregled osebnosti in socialne psihologije 2006; 10 (3): 186-213 ..

emilie livingston prilagodljiva

Toda bonusi samega časa niso omejeni na sejno sobo. Veliko strokovnjaki za odnose strinjam se s tem eden ali oba partnerja bosta morda potrebovala nekaj časa sama, da bo romantična zveza lahko delovala . In lahko opustimo ta stereotip, da so moški edini, ki potrebujejo čas sam v njihovih & ldquo; človeških jamah. & rdquo; Ena anketa ugotovili, da si ženske v odnosih bolj kot v preteklih letih želijo samega časa, časa za dekleta in celo ločenih počitnic.

suha dekleta z debelimi fanti

Nekateri ljudje sploh niso pripravljeni deliti postelje. V ZDA danes 25 odstotkov prebivalstva živi sam (to je 32 milijonov ljudi) v primerjavi z 10 odstotki leta 1950. Med ljudmi, starimi od 18 do 34 let, je število ljudje, ki živijo sami (pet milijonov) se je od leta 1950 desetkrat povečala. Američani, ki živijo sami pogosto pravijo, da imajo svoj osebni prostor bolj družabne zunaj doma, bolj produktivne in na splošno srečnejše. Toda preden se kdo odpravi Walden , omeniti moramo, da je mogoče imeti preveč dobre stvari.

Je One najbolj osamljena številka? - Ko udari žalost

Mogoče je resnica v razprtem stereotipu. Nekaj ​​raziskav nakazuje, da je samo odraslo preživljanje časa povezano s slabo socialno prilagoditvijo - čeprav pravzaprav ni jasno, da je samostojni časvzrokisocialne težave. Osamljenost lahko tudi rezultat od samega, ko se resnično želimo povezati z drugimi. (Pomislite na prvi dan osnovne šole znova.) Torej je vsekakor mogoče, da ste obkroženi z drugimi (v resničnem svetu ali prek interneta) in še vedno počutim osamljeno .

Ampak obstaja & rsquo; dober razlog za boj proti tem solo bluesom. Počutje osamljenega ima lahko resne zdravstvene posledice. Ena študija med mlajšimi odraslimi je pokazala, da je biti sam povezan s skokom kortizola (stresnega hormona), druga pa je ugotovila, da je konica kortizola posebej povezane spočutiti se osamljeno Samota in kortizol: povezave z stanjem in lastnostmi vplivajo na vsakdanje življenje . Matias, G. P., Nicolson, N. A., Freire, T. šola za psihologijo, Univerza v Minhu, Braga, Portugalska. Biološka psihologija 2011; 86 (3): 314-319. Osamljenost in kortizol: trenutna, vsakodnevna in združenja lastnosti . Doane, L. D., Adam, E. K. Center za celice do družbe, Inštitut za politične raziskave, Univerza Northwestern, Evanston, IL. Psychoneuroendocrinology 2010; 35 (3): 430-41 .. To je verjetno zato, ker je osamljenost povezano z depresijo in stres, zato osamljeni ljudje na splošno kažejo visoko raven kortizola. Druge raziskave kažejo, da lahko telo pri običajnih osamljenih ali depresivnih osebah proizvaja kortizol, da se pripravi na spoprijemanje z zahtevami družbene interakcije. Osamljeni ljudje tudi ponavadi imajo slabše spalne navade, zvišan krvni tlak in šibkejši imunski odziv kot drugi - vsi možni rezultati tistih višjih ravni kortizola Osamljenost in zdravje: potencialni mehanizmi . Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., et al. Oddelek za psihologijo, Univerza v Chicagu, Chicago. Psihosomatska medicina 200; 64 (3): 407-17. Osamljenost, velikost socialne mreže in imunski odziv na cepljenje proti gripi pri študentkah . Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., et al. Oddelek za psihologijo, Univerza Carnegie Mellon, Pittsburgh, PA. Zdravstvena psihologija 200; 24 (3): 297-306. Osamljenost napoveduje zvišan krvni tlak: petletne analize z zaostankom pri srednjih in starejših odraslih. Hawkley, L. C., Thisted, R. A., Masi, C. M., et al. Oddelek za psihologijo, Univerza v Chicagu, Chicago, IL. Psihologija in staranje 2010; 25 (1): 132-41 ..

Nekatere nedavne raziskave kažejo samota je v porastu in tehnologija - vse od spletnih mest za družabna omrežja do mobilnih telefonov - sta morda krivi . Včasih se ljudje odločajo za sporočanje na Facebooku namesto za čas, ko uporabljajo socialno mreženje zamenjava za osebno interakcijo. Drug način za razlago povezave med tehnologijo in osamljenostjo je ta, da nenehen dostop do naših družbenih omrežij omogoča enostavno določitev sebe s povezavami z drugimi. Tako se bomo morda počutili osamljene, če na primer nimamo toliko sledilcev na Twitterju.

Na žalost ni edinstvenega recepta za čas, ki ga potrebujemo sami. Vendar obstajajo načini, kako zagotoviti, da se zasebnost ne bo spremenila v osamljenost. Nekateri psihologi predlagajo, da se izogibamo z uporabo tehnologije kot nadomestek za resnično komunikacijo iz oči v oči , zato poskusite nadoknaditi prijatelja s kavo namesto tvitov. In v odnosih , vse gre za kompromis in spoštovanje potreb drug drugega. (& ldquo; V redu, šel bom na vašo delovno zabavo, vendar le, če bom lahko sam do konca večera. & rdquo;) Redko je dobra ideja, da ostanemo v partnerskem odnosu strah pred samostjo .

res vate

Na koncu je vrednost solo časa odvisna od posameznika. Šepav petek zvečer ene osebe je morda idealna priložnost, da se drugi pojavi Tiffany .

Se vam kdaj zdi, da potrebujete oddih od vrveža? Kako se izogniti občutku osamljenosti med samostojnim časom? Povejte nam v komentarjih spodaj!