Ugotovite Svoje Število Angela
Sestavil bom pomemben seznam in predlagam, da si zapisujete.
- Sladica
- Ogljikovi hidrati
- Alkohol
- Prehranjevanje po 20. uri.
- Sladkor - kakršne koli vrste
- _____________
Kaj še lahko dodate, kar so vam rekli, da je slabo? Morda mlečna, glutenska ali neekološka hrana?
Imate svoj seznam? Dobro. To je slika vašega življenja. Kako se vam zdi? Umetniško delo? Nekaj, kar vas nasmeji? Mogoče se tako počutite nekateri, vendar večini od njih ni všeč, kako izgleda. In to je dobro.
Ker je to seznam vseh stvari, ki jih želim, da obdržite v svojem življenju.
Olimpijske igre 2018 wiki
Zmeden? Ne skrbite, ne pijem ostankov jajčnega jajca. Poskušam vam razbiti miselnost, ki naredi veliko več škode kot koristi. Dietetična industrija živi v oceanu telesne negativnosti, zvite znanosti in vedenjske ruske rulete. Stopite v napačno skrajno vedenje in kdo ve, kakšne bi lahko bile dolgoročne posledice. Videl sem, da je preveč ljudi začelo nedolžno, da bi v novem letu želelo izgubiti nekaj kilogramov in razočarano in jezno nase.
Ni v redu. Ni pravično. Nič več, za kar sem se pripravljen zavzeti. In tudi ne bi smeli.
Prehrana, prehrana in druge teme, povezane z živili, ne bi smele bitiMisija nemogoče. Navsezadnje gre za hrano, o kateri se pogovarjamo. Stvari, ki jih morate jesti vsak dan, in stvari, v katerih bi morali uživati kot del številnih življenjskih radosti. Vseeno mi je, če grize v sočen zrezek, uživa v testeninah ali se nasmehne med vsakim zalogajem vaše sladice - hrano je treba uživati. In dietetično industrijo krivim, ker ste prepričani, da je kaj nasprotnega.
Vseeno mi je, če grize v sočen zrezek, uživa v testeninah ali se nasmehne med vsakim zalogajem vaše sladice - hrano je treba uživati.
Letos januarja želim, da poskusite nekaj drugačnega. Pokličite to upor, revolucija ali samo renesansa, vendar si hrano in užitke jemljemo nazaj in jo s praktičnim, znanstveno podprtim pristopom k prehranjevanju, življenju in bolj zdravi prehrani. Ne bom obljubljal, če pa se odločite za ta pristop, se ne boste vrnili naslednjega januarja z enakimi frustracijami.
Vem, da verjetno razmišljate: & ldquo; Zakaj naj zaupamčlovek, ki ponuja sladice? Sliši se kot prevara. & Rdquo; Ampak Jaz se preživljam oblikovanje kondicije in prehrane za resnično življenje. To pomeni, da vključujete hrano, ki jo imate radi, ustvarjate treninge, ki ustrezajo vašemu urniku, in nikoli ne postavljate lažnih pričakovanj.
Začnimo torej z drugačnim novoletnim kontrolnim seznamom:
- Noben sok ne očisti
- Brez dragih dodatkov
- Brez omejevalnih pristopov, ki vas bodo obžalovali in posegali po vsaki hrani, ki jo pogrešate
- Brez štiritedenskih popravkov
Enačba volje
Vsi radi govorijo o moči volje - in to z dobrim razlogom: To je resnična stvar, ki vpliva na vašo sposobnost sprejemanja nalog. Toda vaša volja je omejena. Zares. Območje vaših možganov, ki nadzoruje vašo moč volje, se nahaja v vaši predfrontalni skorji (tega se iz biologije morda spomnite kot območje neposredno za vašim čelom). To je isti del možganov, ki vam pomaga pri vsakodnevnih opravilih - vse od kratkoročnega spomina do osredotočenosti.
Prefrontalna skorja je ves čas zasedena. Torej, kadar koli se lotite novega vedenja - še posebej takšnega, kot je oblikovanje, telovadba in boljše prehranjevanje -, je tako, kot da vam v naročje pade ogromen projekt in če vam vsi v pisarni rečejo, da je preveč zaposlen, da bi lahko pomagal.
Rezultat tega je, da je nova dejanja zelo (zelo) težko izvedljiva. Pravzaprav je to več, kot zmorejo vaši možgani, kar pomeni, da ste privzeti za stara ali nezaželena vedenja.
Tukaj je opisano, kako lahko so vaši možgani manipulativni. V znana študija , sta dve skupini dobili številko za spomin. Ena skupina si je morala zapomniti dvomestno zaporedje, druga pa si je morala zapomniti sedem števk (obe kratkoročni pomnilniški nalogi). Skupini sta se sprehodili po hodniku, kjer so jim predstavili možnost prigrizkov: sadna solata ali čokoladna torta.
Kaj se je zgodilo? Tisti, ki so si morali zapomniti sedemmestno zaporedje, so bili dvakrat bolj verjetno, da se bo poglobil v torto, namesto da bi se odločil za sadje.
Raziskovalci se na to sklicujejo kot & ldquo; kognitivna obremenitev. & Rdquo; Več prostora kot zavzamete v predfrontalni skorji, težje je sprejeti določene odločitve. Zato se morate na to ustrezno pripraviti, tako da imate dovolj volje za prevzem novih nalog.
To je eden od razlogov, da so resolucije tako napačen koncept. Če poskušate hkrati spremeniti 10 vedenj, je skoraj nemogoče uspeti.
sanje o zlomljenih zobeh
Začnite preprosto
Večina ljudi obožuje kontrolne sezname, ker je čudovito prečrtati predmete in se počutiti doseženo. Dosežek del je super. Dolg seznam? Ne preveč. Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, postavljate temelje za neuspeh.
Uspeh je bolj kot odvisno odvisen od doslednosti. Torej, namesto da bi vprašali: & ldquo; Kaj želim doseči? & Rdquo; vprašajte, & ldquo; kaj je najlažje, kar lahko naredim vsak dan, kar mi bo pomagalo do cilja? & rdquo;
& Ldquo; vsak dan & rdquo; del je pomemben, saj vašo miselnost preusmerjamo z niansiranih, težkih nalog na praktične in izvedljive. Ko tinaredidobro, tičutitidobro Uspeh rodi uspeh in to ustvarja navado. In navada vse olajša. To je resnični cilj: spremeniti občutek skoraj prelahko.
Če prisegate na alkohol in nato prvi vikend v januarju odidete s prijatelji, se boste morda počutili raztrgane: ostanite pri svojem cilju ali ga prekinite? Počnite tisto, kar imate radi, ali tisto, kar se vam zdi potrebno za uspeh?
To niso vprašanja, s katerimi se želite soočiti. Vsaj na začetku ne. Namesto tega želite ustvariti drugačen konstrukt. Začnite s preprostejšimi nalogami, ki jih lahko obvladate. Na primer:
c thomas howell 2017
- Zelenjavo bom jedel dvakrat na dan.
- Spal bom vsaj sedem ur na noč.
- Ob vsakem obroku bom popil dva kozarca vode.
- Med tednom bom šla trikrat v fitnes.
Lahko bi naštevali neskončne navade, ki so namenjene oblikovanju vedenja. Toda začnite z eno samo nalogo. Pojdite počasi, da greste hitro. Zaupaj mi pri tem. Za vsak obrok, vsak dan, vam ni treba jesti piščanca in brokolija. Hvalili se mi boste prišli aprila, ko še vedno brcate rit, namesto da bi skočili z voza, še preden je januarja konec.
Sprememba je težka. Nihče si tega ne želi priznati, res pa je. Zato si ga ne otežujte tako, da ustvarite preveč ciljev hkrati ali se osredotočite na cilje, ki se zdijo skaliranje gore, namesto da bi šli na sprehod. Prišli boste do gore, vendar je bolje, da si ustvarite zagon.
Olajšajte si sami
Drugi ključ je pustiti prostor nepopolnosti. Recimo, da je vaš cilj: & ldquo; Med tednom bom šel trikrat v telovadnico. & Rdquo; Določitev trikratnega cilja ne bi smel biti vaš cilj, če mislite, da je to največji znesek, ki ga boste lahko prejeli na teden. Ker če vas v službi zalotajo in se le enkrat pripeljete do telovadnice, se boste počutili kot, da vam ni uspelo.
Ker želite ustvariti vedenja, ki so enostavna, brezhibna in postanejo običajna, si boste morda želeli zastaviti cilj dvakrat na teden. Izjavite, davoljazgodi, nato pa poskrbite, da boste neuspešno dosegli dve seji vsak teden.
Želite si čim lažje uspeti. Vsi smo dovzetni za psihološki koncept, imenovan & ldquo; naučena nemoč & rdquo ;: Dovolj neuspeh in pričakujete neuspeh. To je temelj slabe kondicije. Kljub temu si prepogosto postavljamo cilje, ki povečujejo verjetnost neuspeha. Če si olajšate cilje, ste na pravi poti. Majhni uspehi bodo ustvarili pozitivno okrepitev.
Dajte si dva do tri tedne, da si zatrete vsak mini gol. Ko dvakrat na teden neprestano udarjate v telovadnico (ali kar koli je še smiselno za vas), dodajte še en cilj. Potem še eno. Vsaka priložnost vam bo dala priložnost, da si ustvarite navado, ki jo lahko obvladate. S časom lahko cilje naredite veliko bolj specifične in težje. Toda ko boste to storili, boste gradili na trdnih temeljih navad, zaradi katerih bo zelo težko spet nazaj na starega sebe.
To je Jedijev trik za brcanje rit. To je enakovredno reku: & ldquo; Ne osredotočajte se na oceno, ki jo želite v razredu; vložite vso svojo energijo v učenje snovi. & rdquo; Ko se to zgodi, težko ne uspe.
Želim vam leto majhnih zmag, nepopolnosti in sira (v redu, morda je torta zame). Karkoli počnete, ne risajte slike življenja, ki ga ne bi radi živeli. To ni potrebno in zagotovo ni potrebno, da bi dosegli svoje zdravstvene in fitnes cilje.
Adam Bornstein je najbolj prodajani avtor New York Timesa in ustanovitelj Rojen fitnes , podjetje, katerega naloga je preseči hrup in deliti, kaj morate vedeti, da boste živeli zdravo in srečno življenje To poslanstvo širi še dlje kot kolumnist Greatist's Naked Truth. Več o temnjegovo profilno stranali sledite BornFitness na Facebooku .
