Razstavljene prsi: 6 prednosti masaže dojk

Peno. Izperite. Dotaknite se tatas. Ponovite. S svojimi dvema rokama lahko svojo rutino samooskrbe nadgradite z masažo dojk (tudi vi, fantje).

Dajanje grudi je najbolj znano po iskanju raka dojke, vendar masaža dojk na številne načine lahko koristi vašemu zdravju. Torej, pojdi naprej čutiš sebe .

Masaža dojk 101: Privoščite si dojke

Masaža dojk lahko koristi vsem, ki imajo prsni koš v kateri koli življenjski dobi. To je lahko še posebej koristno za doječe ženske in osebe z družinsko anamnezo raka dojke (vključno z moškimi).

Tudi masaža dojk je pomemben del indijskega ajurvedskega sistema naravne medicine, ki obstaja že več kot 2000 let.

Topla oljna masaža, imenovana Abhyanga lahko vključuje masiranje tkiva dojke za sproščanje toksinov. Čeprav o tem slogu masaže dojk ni veliko raziskav, a Študija 2011 ugotovil, da je Abhyanga znižal stopnjo subjektivnega stresa in znižal srčni utrip.

6 Prednosti masaže dojk

1. Odkrivanje raka dojk

Poznavanje lastnega stojala vam omogoča natančno vedeti, kdaj pride do spremembe.

Ko drsite s prsti po tkivu dojke, je nepričakovana izboklina pomemben znak, da se pod površjem skriva nekaj nevarnega. Samopregledi dojk so pomemben del odkrivanja raka dojke.

Glede na Ameriška šola za porodništvo in ginekologe 71 odstotkov raka dojke pri ženskah, mlajših od 50 let, najdemo s samoodkrivanjem. Uporaba masaže dojk kot običajnega dela vaše rutine vam omogoča odkrivanje morebitnih nepravilnosti v tkivu dojk.

Zgodnje odkrivanje je izjemno pomembno pri stopnjah preživetja raka. Od leta 2016 bo SEER Statistični pregled raka ugotovil, da je petletna stopnja preživetja približno 90 odstotkov v primerjavi s 75 odstotki leta 1975. Ti boljši rezultati so mogoči zaradi zgodnjega in samoodkrivanja.

2. Dojenje in dojenje

Veliko je nelagodja, ki ga spremlja potiskanje otroka ven (tam spodaj je vojno območje, ljudje). Toda bolečine v dojkah in nelagodje ne smejo biti del težav po porodu pri novi mamici.

Masaža dojk lahko pomaga spodbujati večjo proizvodnjo materinega mleka in preprečuje zamašitev mlečnih kanalov. A 2016 študija odkrite mamice, ki so si masirale dojke 10 minut pred samoizražanjem mleka, so ugotovile izboljšano dojenje in zmanjšanje bolečine.

Tudi dojenčki lahko izkoristijo prednosti. Raziskave so omejene, a Japonska študija 2004 ugotovili, da je masaža dojk izboljšala koncentracijo trdnih snovi, lipidov in koncentracije kazeina v materinem mleku. Prevod: Z mlekom, ki ga masirajo dojke, bi lahko otrokovo telo kaj pomagalo.

3. Stimulacija limfnega sistema

Masaža dojk lahko pomaga zagotoviti, da toksini v vašem limfnem sistemu izstopajo iz stavbe, namesto da bi pretiravali s svojo dobrodošlico.

Čeprav vaše pazduhe nimajo enakega oboževanja, tkivo dojke se razteza na vaše bezgavke v regiji jam.

Bezgavke sestavite svoj limfni sistem, ki vsebuje tekočino, odgovorno za izpiranje toksinov. Vaše bezgavke pogosto kažejo na okužbo z otekanjem (tudi v bližini grla in dimelj).

Če pride do kopičenja odpadne tekočine, ki povzroči zamašitev bezgavk, lahko razvijete a limfedem . To neozdravljivo stanje običajno povzroči otekanje rok ali nog.

Ljudje, ki so podvrženi radioterapiji ali operaciji zaradi raka, so na večje tveganje razvoja limfedema.

TO 2015 študija ugotovili, da stiskanje in masaža dojk izboljšata oteklino, povezano z limfedemom. Poleg tega a Študija 2017 imel podobne ugotovitve in opravil magnetnoresonančno slikanje, ki je pokazalo, da se odvečna limfna tekočina premika.

Tudi če nimate limfedema, masaža dojk lahko pomaga, da se stvari v vašem limfnem sistemu premikajo.

4. Lajšajte boleče mišice

Z masažo dvojčkov lahko olajšate bolečine v prsih, ramenih in hrbtu. Za prenapetost prsnih mišic vam ni treba opraviti preizkusov telesne pripravljenosti.

Zbiranje napetosti v hrbtu lahko obremeni tudi prsne mišice. Masiranje prsne mišice lahko pomaga zmanjšati napetost na teh območjih in pomiriti bolečino.

Tudi masaža prsnega koša je lahko dolgoročno bolj sproščujoča kot le masaža hrbta. Masaža hrbta ne bo sprostila vse napetosti v prsih, zaradi česar se lahko hrbet spet napne.

5. Estetika dojk

Bi se radi poživili v prsih, a ne želite, da se znajdete v epizodi 'Botched'? Masaža dojk lahko pomaga pri estetiki boob.

Čeprav je znanstvena študija minimalna, nekateri uporabljajo masažo dojk kot način za zmanjšanje strij in zmanjšanje povešanja dojk. A Študija 2012 ugotovila, da je 15-minutna masaža dojk z mandljevim oljem zmanjšala pojav strij.

6. Načela ljubezni do sebe in užitka

Lepota je v očeh dojk. Bolj ko se seznanite s svojim telesom, bolj ga lahko cenite. Z masažo dojk lahko pridete v stik s svojim telesom.

TO Študija 2017 nudistov so ugotovili, da imajo pozitivno podobo telesa zaradi nenehne izpostavljenosti lastnemu telesu (pa tudi drugim). Čeprav ne rečemo, da je razganjanje odgovor, lahko masaža dojk omogoči, da vidite svoje prsi in se jih sčasoma naučite bolj ceniti.

Kako z masažo dojk

Ne glede na to, ali ležite ali stojite, lahko masažo dojk izvajate glede na individualno udobje. Morda je najlažje vključiti gnetenje trkalice v svojo rutino tuširanja.

Ko masirate melone, potrebujete le približno 4 do 10 minut na dojko, da izkoristite prednosti. Čeprav lahko to počnete vsak dan, bodo trik do štirikrat na teden naredili trik.

Ko gre za masažo dojk, je to res odvisno od želene koristi. Masaža dojk zaradi mišične napetosti ni enaka masaži dojk za dojenje.

Tukaj je razčlenitev različnih načinov masaže dojk.

Masaža za samopregled raka dojk

1. TO samopregled dojk najbolje opravite pred ogledalom, ko lahko občutite in vidite svoje prsi. Začnite z rokami ob strani, nato položite roke na boke in končajte z dvigom rok nad glavo. Upoštevajte razlike v obliki, barvi in ​​velikosti.
2. Nato položite tri prste na prsi z drugo roko za glavo. S krožnimi gibi s tremi prsti pritiskajte na tkivo dojk v lahkih, srednjih in težkih različicah.
3. Upoštevajte, da se tkivo dojke razteza pod pazduho in nadaljujte z masažo navzgor. Popoln pregled dojk zajema od ključne kosti do trebuha in čez pazduho do pazduhe.
4. Preklopite, katera roka je za vašo glavo, in masirajte vzdolž druge dojke v majhnih krožnih gibih.
5. Na koncu stisnite bradavico, da preverite, ali je izcedek ali nelagodje neprijeten. Če se zgodi kaj od tega, se boste želeli posvetovati s svojim zdravnikom.

Laktacijska masaža

1. Masaža dojk za dojenje najbolje deluje, če so vaše roke tople. Začnite s štirimi prsti na vrhu prsi in štirimi prsti na dnu. Z obema rokama masirajte s krožnimi gibi.
2. V krožnem vzorcu premaknite roke na stranice dojke, nežno gnetenje tkiva. Poskusite lahko tudi z vključitvijo prstnih pip.
3. Če želite z materinim mlekom odstraniti materino mleko, lahko to storite tako, da kazalec položite za dno bradavice. Nežno in ritmično pritiskajte na dojke. Potisnite mleko proti bradavički.
4. Za izboljšanje dojenja lahko izvajate izražanje rok pred dojenjem ali po njem.

Masaža limfne drenaže

1. Za razliko od samopregleda dojk, a masaža limfne drenaže začne se pri tkivu dojke, ki se nahaja pod pazduho. Ta lokacija je pomembna, ker je to območje, kjer lahko skozi kožo začutite bezgavke.
2. Iztegnite roko na prsih, tako da dlan sedi na prsih, konice prstov pa v pazduhi.
3. Z roko nad dojko stisnite s črpalnim gibom okoli dojk proti bradavici.
4. Če ste bili pred kratkim operirani, je najbolje, da se najprej posvetujete s strokovnjakom.

Masaža mišične napetosti

Masaže dojk za lajšanje mišične napetosti so bolj osredotočene na prsni koš kot na področje bradavic. Začnite masirati na ključni kosti, kjer se pritrdijo prsne mišice.

26. december 2019 astrologija sončnega mrka

Čeprav pri masaži celotnega telesa to ni običajno, je profesionalni masažni terapevt najbolje opremljen za masažo dojk za lajšanje mišic.

Če masažni terapevt namerava vključiti masažo prsnega koša, mora prositi soglasje, da se prepričate, ali se počutite udobno.

Kje lahko dobite masažo dojk?

V večini primerov vam ni treba nikamor iti, da bi dosegli najboljše pri masažah dojk. DIY je najpreprostejši način, da melone redno masirate, še posebej, če želite iti po poti od tri do štirikrat na teden.

Mesto za masažo dojk v Googlu je lahko zelo oteženo in slabo na profesionalnost.

Najbolje je, da pri iskanju profesionalne masaže dojk poiščete izvajalca ajurvedske masaže dojk ali pooblaščenega masažnega terapevta, ki ponuja limfne in prsne masaže.

Ajurvedska masaža vključuje tudi limfno drenažo za lajšanje mišične napetosti.

Je masaža dojk tvegana?

Z masažo dojk je malo tveganj, čeprav imajo tisti, ki so preživeli rak dojke, ali tisti, ki so bili operirani na dojkah, nežne lise v obliki grudic ali brazgotin.

V tem primeru lahko zdravnik priporoči masažo dojk pri pooblaščenem masažnem terapevtu. Če med masažo dojk opazite kaj nenavadnega, poklepetajte z doktorjem.

tl; dr

• Masažo dojk je varno izvajati sami in v udobju svojega doma.
• Prednosti samo-masaže dojk so številne, vključno z razbremenitvijo mišične napetosti, odkrivanjem raka dojke in stimulacijo limfnega sistema.
• Če se počutite udobno kot osebna maserka za dojke, lahko to poleg koristi za zdravje poveča tudi ljubezen do sebe.
• Izvajanje masaže dojk je odvisno od želene koristi, vendar večina tehnik vključuje polaganje prstov in krožne gibe (nanos voska, odstranjevanje voska).
• Tkivo dojk presega tatase, zato ne pozabite na pazduhe!