Ugotovite Svoje Število Angela
Nekaj nežnih raztegov in sprememb navad pri napravi lahko pomaga ublažiti bolečine v vratu.
Ne glede na to, ali ste ujeti v doomscrolling ali samo pregledujete službeno e-pošto, obstaja velika verjetnost, da preživite veliko časa na telefonu. Toda ves ta čas pred zaslonom lahko privede do neprijetnega stanja, imenovanega »besedilni vrat«. Zgrbljenost nad vašo napravo lahko povzroči hude bolečine.
Torej, držite telefon v višini oči in si oglejte te preproste nasvete, da se hitro znebite besedilnega ovratnika!
Kaj je besedilni vrat?
Znan tudi kot »tehnološki vrat«, besedilni vrat je izraz, ki ga je skoval kiropraktik za opis bolečine v vratu, ki jo lahko občutite, ko ste preveč časa gledali navzdol v svoj telefon.
derma roller polne ustnice
Večina nas preverja svoje telefone z glavo, nagnjeno naprej in navzdol. Ko to počnete predolgo, se mišice v vratu napnejo. Mišice na hrbtu so prenapete, spredaj pa stisnjene.
Besedilo vratu simptomi
Če imate vrat z besedilom, imate morda opravka s tem:
- Okorelost in težave pri premikanju vratu
- Topa boleča ali ostra, zbadajoča bolečina
- Bolečina, ki se širi v ramena in roke
- Šibke ramenske mišice
- Napetostni glavoboli zaradi napetih vratnih mišic
Toda ne izgubljajte se zaradi pretirane uporabe svoje najljubše naprave. Ni trdnih dokazov, da so vaše telefonske navade krive za vaše težave z vratom. Več študije našel brez povezave med uporabo naprave in imeti bolečine v vratu ali ramenih .
Zaradi preobremenjenosti mišic vas lahko boli vrat zaradi številnih drugih razlogov, kot genetski dejavniki, težave s težo ali slaba drža. »Besedilni vrat« je lahko izraz, ki si ga je izmislil kiropraktik, da bi pridobil vaš posel. Ampak, hej, ne obsojamo.
Vaje za besedilni vrat
Če želite olajšati bolečine v vratu, poskusite te preproste vaje.
Krogi na vratu
- Med sedenjem počasi zavrtite glavo za 360 stopinj.
- Pustite, da vaša čeljust ohlapi, ko se kotalite nazaj, in bodite zelo nežni.
- Petkrat zavrtite glavo v smeri urinega kazalca, nato petkrat v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Še enkrat, pojdite ZELO počasi (na primer celih deset sekund za eno rotacijo) in ničesar ne silite!
Stranski razteg ovratnika
- Vzemite desno roko in segajte čez glavo do vrha levega ušesa.
- S težo roke zelo počasi usmerite glavo proti desni rami. (Nikar ne naprezajte vratnih mišic!)
- Ne pozabite globoko dihati, tudi če so vaše pazduhe zrele.
- Ko začutite nelagodje, se ustavite in ponovno vdihnite, tako da glava ostane tam tri polne vdihe.
- Nežno umaknite roko z glave in z njo počasi potisnite glavo nazaj v pokončni položaj.
- Ponovite na levi strani.
Zvitki na ramenih
- Počasi dvignite ramena.
- Ne da bi se ustavili, jih zavrtite nazaj in navzdol.
- Naredite 10 do 15 ponovitev.
- Ponovite vajo, vendar tokrat zasukajte ramena naprej in navzdol.
- Bonus: vrtenje ramen vam bo pomagalo pri plesnih gibih in besedilnem vratu.
Podbradki
- Brado nežno potisnite k prsim, kot da bi naredili super seksi dvojno brado. Bonus: Nasmehnite se kot Kristen Wiig, medtem ko delate ta del.
- Glava naj bo poravnana - brez nagibanja ali upogibanja!
- Zadržite ta položaj 5 sekund (ali toliko časa, kolikor globoko vdihnete, če vam štetje ni najbolj všeč).
- Sprostite vrat in ponovite.
Tehnični tretmaji vratu
Poleg teh vaj, ki so prijazne do kabine, je tukaj nekaj idej, ki vam bodo pomagale preprečiti, da bi besedilo v vratu postalo redna bolečina:
- Telefon, tablico ali napravo držite nekoliko višje, da zmanjšate obremenitev glave in vratu.
- poskusite joga , pilates , ali druge dejavnosti, ki vas zanimajo jedro , podaljšajte hrbtenico in zrahljaj vrat .
- Vzemite si odmor od telefona, prenosnika ali katere koli druge naprave, zaradi katere bi se lahko zgrbili.
- Med odmorom se premikajte.
- Prepričajte se, da sedite, če gledate svojo napravo. Dobra drža pomeni manj bolečine.
- Poskusite svoji delovni postaji dodati ergonomske izdelke, kot so blazinice za zapestje, opore za noge ali ledvene blazine za vaš stol.
- Nanesite led ali toploto na prizadete mišice.
- Ostanite hidrirani .
- Privoščite si redna sporočila .
Takeaway
»Text neck« je priljubljen izraz za bolečine v glavi in vratu, ki jih povzroči predolgo sklanjanje nad napravo. Toda svoje ljubljene naprave še ne zavrzite. Potrebnih je več raziskav, da bi »besedilni vrat« povezali z vašim tehničnim časom.
Medtem sedite vzravnano in izvajajte nežne vaje, kot so nagibanja vratu, nagibi brade in nagibanja na ramenih. Če želite preprečiti, da bi vas besedilo udarilo v rit, si vzemite redne odmore od telefona in poiščite navade, ki vam pomagajo podaljšati in okrepiti telo. Vaš vrat vam bo hvaležen!
