Ugotovite Svoje Število Angela
Nekaterim je všeč - posebej boleče mišice. Našo strokovnjakinjo za fitnes Kristy Wilson smo prosili, naj nam pove, kako toplota pomaga ublažiti bolečine po treningu.
Vzemite strokovnjaka
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Ne glede na to, ali ste šele začeli vaditi ali ste verodostojna telovadna podgana, se bo bolečina po treningu zagotovo zgodila enkrat; še posebej pri začetku novega programa vadbe.
Bolečina je odziv telesa na prilagajanje nečemu novemu. To je običajna reakcija na nenavaden napor. Vendar občutek bolečine po vadbi ni merilo učinkovitosti. Veliko dejavnikov, ki lahko nastopijo, so kakovost ogrevanja in ohlajanja, intenzivnost vadbe, prehrana pred in po vadbi ter celo to, koliko ste spali.
Bolečina v mišicah po treningu se običajno imenuje DOMS-odložen začetek bolečine v mišicah. Po končani vadbi se lahko počutimo nekoliko utrujeni, toda v naslednjih 12-24 urah začne bolečina. Ko vadimo, dajemo stres mišicam, ki dejansko povzročajo majhne mikroskopske solze (to je dobro, saj vodi do močnejša ponovna rast!). Skupaj z vnetji povzročajo bolečine v mišicah in nelagodje, znano kot DOMS.
Pravilo: pri zvinih in bolečinah uporabljajte led, vendar segrejte, ko boleče mišice. (Led je boljši pri akutnih poškodbah, zlasti če pride do oteklin in podplutb. V akutni fazi lahko uporabite led tudi na bolečih mišicah. Toda pri kronični mišični bolečini, ki traja več kot nekaj dni, je vročina boljša.)
Če želite zmanjšati bolečino, si privoščite dolgo sproščujoče namakanje v topli kopeli (dodatne točke za dodajanje epsomske soli). Ker pa čas kopanja v službi ni izvedljiva možnost, poskusite uporabiti grelno blazinico. Toplota pomaga ogreti naše mišice in poveča pretok krvi v to območje. Grelne blazinice olajšajo bolečino v mišicah z nanosom nizke toplote, neposredno na vir bolečine. Pustite delovati približno 20 minut in obvezno položite brisačo med blazinico in kožo, da se izognete morebitnim opeklinam.
Če bolečina traja po 7 dneh ali nenadoma začutite močne bolečine v mišicah, se posvetujte z zdravnikom.
