Ugotovite Svoje Število Angela
Simptomi, ko imate akrofobijo
vir: unsplash.com
Akrofobija je anksiozna motnja, za katero je značilen intenziven strah pred višino, oseba, ki trpi za akrofobijo, ima iracionalen strah pred visokimi prostori, lahko so to dvigala, stopnice, strehe, mostovi, letala itd. Ob soočenju s predmetom so v stresu in paniki. njihovega strahu, ki je višina, ni pomembno, kako visok. Ne govorimo o strahu pred skoki s padalom, bungee jumpingom ali kakšnimi drugimi ekstremnimi višinami, takšen strah je upravičen. Akrofobija se nanaša na paralizirajoč strah, ki je iracionalen in neutemeljen, lahko je posledica pretekle travme ali napačnega prepričanja.Ugotovljeno je bilo, da med 2 % in 5 % svetovnega prebivalstva trpi za akrofobijo in prizadene ženske bolj kot moške. Takšen strah je lahko prava nočna mora, ki ohromi osebo, ki trpi zaradi tega, in jo lahko prepreči normalnemu življenju. Na primer, preprosta opravila, kot je vstop v dvigalo, pogled skozi okno iz prvega nadstropja ali prečkanje mostu, lahko povzročijo veliko tesnobo in paniko, lahko se celo onesvestijo. Strah pred višino se kaže v različnih stopnjah intenzivnosti in bolj kot je napreden, težje je človeku normalno življenje.
vir: unsplash.com
Oglejmo si podrobneje nekaj najpogostejših simptomov akrofobije:
- Ko pomislite na ali ste na visokem mestu, občutite bolečine v prsih, povečan srčni utrip, težko dihanje in povečano znojenje.
- Občutite vrtoglavico, slabost ali omotico, ko vidite ali pomislite na višino.
- Doživljate tesnobo in napade panike, ko vidite visoke kraje ali razmišljate o tem, da bi morali iti na visoko mesto.
- Občutek, da padate ali izgubljate ravnotežje, ko pogledate na visoko mesto ali navzdol z višine.
- Potrudite se, da se izognete višinam, tudi če to otežuje vsakdanje življenje
- Izjemni strah pred tem, da bi bili ujeti nekje visoko, ali pretirano zaskrbljeni zaradi srečanja z višinami v prihodnosti.
- Strah pred poškodbami ali smrtjo, ko se morate povzpeti po stopnicah, pogledati skozi okno ali prečkati most.
Testi za strah pred višino
vir: unsplash.com
Se sprašujete, ali trpite za akrofobijo ali je vaš strah pred višino utemeljen? Obstajajo orodja za ocenjevanje, s katerimi lahko preizkusite stopnjo svojega strahu in ugotovite, ali je nerazumen ali ne. Obstajajo vprašalniki, ki vam omogočajo, da ocenite svojestopnja strahu, na primer, če zgoraj omenjeni simptomi veljajo za vas ali če na večino vprašanj odgovorite pozitivno, obstaja velika verjetnost, da imate akrofobijo.Poleg tega bi vas lahko testiral terapevt, ki bo lahko ugotovil, ali trpite za akrofobijo, še posebej, če vpliva na vaše vsakdanje življenje. Toda tudi če imate diagnozo akrofobije, bodite prepričani, da niste obsojeni. Čeprav se pogosto obravnava od primera do primera, obstajajo tako psihološka kot fiziološka zdravljenja, primerna za premagovanje te motnje.
Ali obstaja zdravilo za strah pred višino?
Obstaja več načinov za spopadanje z akrofobijo, od terapije do zdravil, s sodobno tehnologijo in naravnimi zdravili vedno obstaja zdravilo za strah pred višino. Tukaj je nekaj, ki jih je treba upoštevati.
1. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
vir: unsplash.com
To je najpogostejša metoda, ki se uporablja za zdravljenje fobij in se je z leti izkazala za svojo učinkovitost. Ta tehnika akrofoba postopoma približuje predmetu njihovega strahu, dokler se ne počuti udobno in varno okoli njega. Začnete na primer tako, da gledate slike nekoga, ki stoji na gori ali strehi, nadaljujete z gledanjem video posnetkov ljudi, ki se vzpenjajo po stopnicah, prečkajo visoke mostove in druge vrste dražljajev, dokler se ne počutite dovolj udobno, da jih preizkusite sami. Začnete tako, da si zastavite majhne začetne cilje, na primer stati na stolu ali se vsak dan korak za korakom nekoliko približati balkonski ograji.
2. Vizualizirajte sebe, kako premagujete svoj strah
Tukaj uporabite moč svojega uma za premagovanje strahu, trenirate svoje možgane, da se vizualizirajo v umirjenem in pomirjujočem okolju, ko se začnete počutiti vznemirjeno. Lahko stojite na strehi nebotičnika, a vizualizirate sebe, kako ležite v svoji postelji ali na plaži na Karibih. Ta tehnika uporablja vaše misli za racionalizacijo vaše podzavesti in vam pomaga ohraniti nadzor, ko se počutite prestrašeni. Postopek zahteva čas, osredotočenost in prakso, vendar postopoma daje rezultate.
3. Zdravila
vir: unsplash.com
Za fobije ni posebnih zdravil, vendar obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo obvladovati simptome. Beta-blokatorji so na primer zdravila, ki pomagajo ohranjati stabilen krvni tlak in srčni utrip ter zmanjšujejo druge fizične simptome težav, povezanih z anksioznostjo. Zdravila, kot je D-cikloserin (DCS), pomagajo povečati koristi terapije z izpostavljenostjo in izboljšajo njene učinke, kar vas spodbudi, da hitreje vidite rezultate.Druga zdravila, kot so benzodiazepini, pomirjevala, pomagajo zmanjšati tesnobo, paniko in številne druge pogoste simptome akrofobije, vendar se običajno predpisujejo le za kratek čas, ker povzročajo odvisnost.
znake, da se želi nekoč poročiti s tabo
4. Navidezna resničnost
vir: unsplash.com
Morda se sprašujete, kako bi lahko navidezna resničnost nekomu pomagala premagati akrofobijo, toda v resnici je bil vzpon novih tehnologij zelo koristen pri tem, da so se ljudje soočili s svojimi strahovi v varnejšem in znanem okolju. Z uporabo virtualne resničnosti lahko akrofob premaga izzive, ki si jih prej ne bi mogel predstavljati. Ta metoda zahteva uporabo računalniške programske opreme za ustvarjanje simulacije izkušnje v realnem času z možnostjo, da se kadar koli ustavi s pritiskom na gumb. VR pomaga pacientu, da se potopi v svoj strah kar v udobju svoje dnevne sobe.Študija iz leta 2018 je preučevala učinke VR na 100 ljudi z akrofobijo. Udeleženci so med sejami VR občutili le nizko stopnjo nelagodja in mnogi so poročali, da je bila terapija VR v pomoč. Poleg tega je tehnologija VR lahko dostopna, cenovno dostopna in jo je mogoče izvajati doma.
Naravna zdravila
5. Tehnike sproščanja.
vir: unsplash.com
Ko trpite za fobijo, vam lahko sprostitvene tehnike pomagajo pri obvladovanju tesnobe. Meditacija, progresivno sproščanje mišic, nadzorovano dihanje in aromaterapija so nekatere naravne tehnike, ki lahko pomagajo premagati akrofobijo. Ko se počutite preobremenjeni, se lahko zatečete k pomirjujočim vonjavam, kot so evkaliptus, sivka in druga sproščujoča eterična olja, ki se uporabljajo za aromaterapijo. Druge oblike sprostitve, kot je masaža, so lahko tudi velike koristi, če ste akrofobični. Vse, kar vam odvrne misli od vira panike, je dobra ideja, saj je znano, da ljudje uporabljajo seks za boj proti tesnobi, če le deluje za vas.
6. Dihalne vaje
Ko se počutite tesnobno, pozabite pravilno dihati in to še poslabša vašo tesnobo, zato morate za zmanjšanje simptomov v možgane vnesti veliko kisika, kar lahko storite z globokim, rednim vdihom in izvajanjem vaj, ki pomagajo bolje dihate, na primer določene jogijske poze so lahko zelo koristne. Tudi kardio in druge oblike vadbe so dober način za olajšanje dihanja in preprečitev, da bi vaša fobija prevzela nadzor nad svojim telesom.
Sorodni članek: Sovražim, kako to izgleda? Morda imate tripofobijo Napolnjeni z gnusom z majhnimi nepravilnimi vzorci? Nisi sam
Povzetek
vir slike: unsplash.com
Ne glede na to, katero metodo boste uporabili, ne pozabite, da so fobije najprej in predvsem psihološke, preden se manifestirajo fiziološko, zato je vsaka zunanja rešitev komaj začasna, za trajno boj proti njej se boste morali psihološko boriti. Včasih je akrofobija lahko posledica travmatičnega dogodka v vašem otroštvu ali preteklosti, ko se spopadate s PTSD, fobija izgine. V nekaterih primerih vzrok ni znan, zanj ni logične razlage. Oba primera zahtevata veliko osredotočenosti in odločnosti za premagovanje.
