OK: Zakaj je vitamin A odličen za kožo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Ste že slišali za vitamin E. in vitamin C , ampak poklepetajmo o našem prijatelju vitaminu A.

Hranilo je predstavljeno kot sredstvo za odstranjevanje gub, aken in sončnih peg. Toda kaj dejansko naredi - in kako najbolje izkoristiti prednosti?

Viri vitamina A so sicer iz številnih razlogov koristni, vendar morda niso najmočnejša rešitev za vašo kožo. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kako vitamin A deluje na svojo čarobnost, najboljši način uporabe in tveganjih, ki jih morate upoštevati, preden poskusite.

Kako vitamin A pomaga koži?

Vitamin A ima v telesu kopico ključnih vlog in je bistvenega pomena, ko gre za zdravje vaše kože. Sodeluje pri proizvodnji svežih, novih celic, ki ohranjajo kožo tako dobro, kot tudi izgleda.

Vitamin A vsebuje retinoide, spojine, ki so znane po opravljanju več koži prijaznih del, kot so:

• zmanjšanje gubic in gubic s povečanjem proizvodnje beljakovinskega kolagena, ki gladi kožo
• boj proti znakom UV poškodb, kot so hiperpigmentacija in sončne pege (ki lahko pomagajo, da je vaša koža videti bolj mladostno in potencialno zmanjša tveganje za nekatere vrste kožnega raka )
• boj proti aknam z odstranjevanjem odmrlih kožnih celic (pomaga preprečiti zamašene pore in vnetja)
• izboljšanje tonusa kože s spodbujanjem proizvodnje novih krvnih žil
• spodbujanje celjenja ran

Študije so pokazale da so ljudje z višjimi koncentracijami vitamina A v koži videti mlajši, tisti z nižjimi koncentracijami vitamina A pa videti starejši.

Skratka, polnjenje lahko občutno spremeni vaš videz kože in dolgoročno vpliva na vaše zdravje.

Prehransko rečeno: Kako dobiti več vitamina A

Priporočljivo je, da moški dobijo 900 mikrogramov (mcg) vitamina A na dan, ženske pa 700 mikrogramov. Napolnite se tako, da jeste veliko rdeče, oranžne ali rumene zelenjave, skupaj z nekaterimi živalskimi proizvodi.

Nekateri najboljši viri so:

geena davis jeff goldblum poroka

• sladki krompir (1.403 mcg v enem srednje sladkem krompirju)
• korenje (459 mcg v 1/2 skodelice surovega)
• mleko z dodanim vitaminom A (149 mcg v 1 skodelici)
• dinja (135 mcg v 1/2 skodelice)
• rdeča paprika (117 mcg v 1/2 skodelice)
• suhe marelice (63 mcg v 10 polovicah)
• jajca (75 mcg v enem velikem jajcu)
• losos (59 mcg v 3 unčah)
• navaden jogurt (32 mcg v 1 skodelici)
• lahka tuna v pločevinkah (20 mcg v 3 unčah)

Pro tip:Vaše telo lahko absorbira vitamin A le, če ga jeste z maščobo. Torej, če vaš vir A nima sam veliko maščob (na primer v primeru surovega sadja ali zelenjave), ga združite z hrano z večjo vsebnostjo maščob, kot so oljčno olje, avokado ali oreški.

Glede dodatkov? Večina ljudi lahko potrebe po vitaminu A izpolni samo s hrano, jemanje visokih odmerkov vitamina A pa je lahko nevarno. Preden vzamete kapsulo vitamina A, se pogovorite s svojim zdravnikom in poskrbite, da dnevni vnos ne presega 10.000 mikrogramov.

Na koncu ne pozabite, da uživanje vitamina A - kot hrana ali dodatek - verjetno ni najhitrejša pot do jasnejše ali bolj gladke kože.

Raziskave kažejo, da je dolgoročno uživanje prehrane, bogate z vitaminom A, lahko dobro preventivne strategije in strategije staranja in potencialno zmanjšajte tveganje za kožni rak .

Toda nalaganje korenja ali sladkega krompirja ne bo spremenilo že narejenih poškodb kože in verjetno tudi ne bo pomagalo izboljšati aken.

Nanesite velikodušno: Uporabite lokalni vitamin A

Koža je dobra za absorpcijo retinoidov v vitaminu A. Torej, če želite v bitki proti gubam, aknamam ali sončnim pegam resnično pridobiti, je to primeren vitamin A.

V podporo temu je veliko znanosti. Znano je, da retinoidi, zlasti tisti, imenovani tretinoin, povzročajo spremembe, ki spodbujajo proizvodnjo svežih kožnih celic, in so bili vedno znova prikazano da zmanjšate fine gubice, naredite kožo vidno bolj gladko in zmanjšate hiperpigmentacijo.

Tretinoin velja tudi za učinkovito zdravljenje pri blagih do zmernih aknah.

Če se sprašujete, kateri aktualni članki najbolje delujejo, imate na voljo veliko možnosti. Za dodaten sijaj ali težke težave ali boj proti aknam boste želeli obiskati dermatologa glede tretinoina na recept ali drugih močnih retinoidov na recept, kot sta tazaroten ali adapalen.

Nežno blago lahko dobite tudi na prodaj - poiščite kreme, ki vsebujejo retinol ali druge retinoide:

• Za akne , poskusite Differin Adapalene Gel 0,1% zdravljenje aken ali La Roche-Posay Effaclar adapalenski gel 0,1% zdravljenje aken .
• Za zmanjšanje gub in učvrstitev kože , poskusite RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol nočna krema ali Nočna krema za obnovo Murad Retinol .

Niso tako močni kot recept, lahko pa vam pomagajo, da vaša koža postane bolj jasna ali gladka.

Ne glede na to, katero možnost izberete, ne pozabite, da sta doslednost in potrpežljivost ključnega pomena. Potrebni bodo vsaj 3 meseci redne uporabe, da se opazi izboljšanje vaše kože, in do 1 leta, preden se popolni učinki uveljavijo.

Tveganja: Kdo ne sme uporabljati vitamina A?

Vitamin A je lahko pravi rešitelj za vašo kožo, vendar stvari niso popolne. Ima nekaj slabosti, na katere morate vsekakor upoštevati, in zelo je mogoče dobiti preveč dobrega.

Pri lokalnih izdelkih je glavna skrb draženje. Retinoidi so močni in dejansko lahko poslabšajo kožo - pomislite na rdečo, suho in olupno - preden se stvari začnejo izboljševati.

To lahko čim bolj odpravite tako, da začnete z izdelkom, ki vsebuje zelo nizko koncentracijo retinoida, in ga uporabljate vsak drugi dan. Sčasoma lahko nadgradite vsakodnevno nanašanje stvari ali poskusite izdelek z večjim odstotkom retinoida.

Ker je vaša koža bolj občutljiva, medtem ko uporabljate retinoidno kremo, jo čim bolj dojenčite.

Izogibajte se prekomerni izpostavljenosti sončni svetlobi, vetru ali ekstremnemu mrazu in se izogibajte uporabi dodatnih kožnih izdelkov, ki so suhi ali abrazivni - pomislite na pilinge, lupine, adstringente ali izdelke za akne, ki vsebujejo benzol peroksid ali salicilno kislino.

Razmišljate o dopolnjevanju z vitaminom A tablete? Ne pozabite, da so lahko odmerki nad 10.000 mikrogramov na dan nevarni. Prekomerni vnos vitamina A lahko povzroči slabost, drisko, glavobole, draženje kože, bolečine v sklepih, redčenje kosti in celo poškodbe jeter.

Če niste prepričani, ali vam dodatek povzroča, da vnesete preveč A na splošno, se pogovorite s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih je bolje, da se popolnoma izogibate dodatkom vitamina A.

Presežek vitamina A je povezan s prirojenimi napakami, zato se med nosečnostjo izogibajte prehranjevanju. Dodatki vitamina A so lahko nevarni tudi, če jemljete antikoagulante, zdravila proti raku, kot so beksaroten, hepatoksična zdravila ali retinoide na recept.