Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Psoriatični artritis je oblika kroničnega vnetja sklepov, ki običajno prizadene tiste z diagnozo luskavice (kot da to ne bi zadostovalo).
Tako kot druge vrste artritisa je tudi psoriatični artritis vnetno stanje, ki prizadene glavne sklepe vašega telesa, zaradi česar sčasoma postanejo boleče in vnete ali celo poškodovane.
Slaba novica je, da vnetje boli. Dobra novica je, da obstajajo načini za boj proti njej. Odlična novica je, da lahko vključuje hrano.
Čeprav uživanje (ali izogibanje) nekaterih živil ne more ozdraviti ali povzročiti psoriatičnega artritisa, nekateri raziskave kaže, da lahko zmanjša simptome.
Tukaj je torej jed, kako izgleda skupna zdrava prehrana.
'Da' živila
Protivnetni omega-3
Zmanjšanje vnetja je sklopka, ko gre za izogibanje ali zmanjšanje artritičnih vnetij.
Polinenasičene maščobne kisline, znane tudi kot PUFA (ja, tudi to radi rečemo), imajo močne protivnetne lastnosti in študija iz leta 2011 ugotovili, da lahko v obdobju 12 tednov zmanjšajo simptome psoriatičnega artritisa.
Omega-3 maščobne kisline so vrsta PUFA, ki jo vaše telo ne more narediti . Lahko pa jih (in bi morali) vključiti v svojo prehrano. Govorimo o guacu in oljčnem olju - enostavno grahasto.
Omega-3 lahko dobite iz zdravih maščob, vključno z:
- skuša
- postrv
- losos
- tuna
- olivno olje
- laneno olje
- semena lana in chia
- oreški
- avokado
V gojenem lososu in nekaterih vrstah tune je lahko veliko živega srebra in ga je treba jesti redkeje. Sladkovodne ribe, kot je na primer postrv, so manj žive v živem srebru in jih lahko jemo pogosteje.
Sadje in zelenjava, naloženi z antioksidanti
Kronično vnetje povzroča oksidativni stres, ki lahko, če ga prezremo, resno škoduje. Vnesite antioksidante.
Nizka poraba antioksidantov je bila povezani do dolgotrajnih izbruhov artritisa (čeprav se je študija osredotočila na revmatoidni artritis). A ne bojte se - antioksidanti so povsod.
Nekaj antioksidativnih živil, ki jih je treba naložiti:
- čaj in kava
- temne jagode
- temno listnata zelenica
- oreški
- posušene in mlete začimbe, vključno s cimetom, ingverjem in kurkumo
- zelišča, vključno z rožmarinom, žajbljem in origanom
Polnozrnata zrna, zapakirana z vlakninami
Debelost je a dejavnik tveganja tako za luskavični artritis kot za luskavico.
Raziskave kaže, da so debelost, odpornost na inzulin in kronično vnetje povezani. To pomeni, da bi morali ljudje s kroničnimi vnetnimi boleznimi, kot je artritis, posebno pozornost nameniti uravnavanju telesne teže in krvnega sladkorja.
Tri besede: OBOŽIM KRUH - nepredelani polnozrnat kruh, tj. Polnozrnata žita so polna hranil in vlaknin, ki ohranjajo krvni sladkor in inzulin pod nadzorom.
Nekaj polnozrnatih zadetkov vključuje:
- koruza
- oves
- Kvinoja
- ječmen
- rjavi in divji riž
'Ne' živila
Rdeče in predelano meso
Se spomnite tistega oksidativnega stresa od prej? rdeče meso dokazano poslabša. Rdeče meso je tudi povezane z višjim ITM, kar ni super za tiste, ki pazijo na svojo težo.
Nedavne študije so pokazale, da so diete z visoko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo rdeče meso, povezane z višjim indeksom telesne mase (ITM) tako pri moških kot pri ženskah. Z višjim ITM poslabša nadzor lakote, nastajanje insulina in vnetje.
Zamenjajte rdeče in predelano meso za te bolj zdrave alternative:
- piščanec
- ribe
- oreški
- fižol
- zelenjavo
Mlekarna
Verjetno ne prenašate laktoze. Ja, ti. Okrog 65 odstotkov populacije ima zmanjšano sposobnost prebave laktoze. To število je še večje pri ljudeh vzhodnoazijskega porekla.
Kot da alergije na hrano in nestrpnost niso dovolj, povzročajo tudi poslabšati kronično vnetje, zlasti v črevesju.
peter facinelli neto vrednost
Namesto tega poskusite nekaj teh hranljivih alternativ mlečnim izdelkom:
- mandljevo mleko
- Jaz sem mleko
- kokosovo mleko
- konopljino mleko
- laneno mleko
- jogurti na rastlinski osnovi
Predelana hrana
Predelana hrana vsebuje veliko več sladkorja, soli in maščob, kot jo potrebuje vaše telo.
Vnetna stanja, debelost, visok krvni tlak in visok krvni sladkor so vsi povezani jesti preveč predelane hrane. Raziskave kaže tudi, da uživanje predelanega sladkorja vodi do povečanja vnetnih markerjev.
Predelana hrana je običajno kuhana z olji, ki vsebujejo omega-6 maščobne kisline protivnetno za razliko od njihovih protivnetnih bratrancev omega-3.
Namesto tega jejte sveža, gola, naravna živila, kot so:
- sveže sadje
- sveža zelenjava
- cela zrna
- nepredelano pusto meso
Ko gre mikrobiom, gre tudi narod
Raziskave še naprej povezuje pike med zdravjem črevesja in splošnim zdravjem ter večkrat povezuje bakterijska neravnovesja z avtoimunskimi boleznimi, kot sta luskavica in psoriazni artritis.
Kaj naredi črevesju prijazno prehrano? Veliko rastlinskih prehranske vlaknine .
Vaša nova najljubša hrana naj bo:
- brokoli
- ohrovt
- banane
- jagode
- sladki krompir
- leča
Zavezani, da boste pomagali črevesju pomagati sklepom? Nakup mamljivega kuharska knjiga da vam pomaga začeti.
Oprostite, je to brez glutena?
Vemo, da vam ni dovolj slišati o glutenu, a tukaj je nekaj znanosti za ravnanje s sovražniki. Ljudje z luskavico (in psoriaznim artritisom) imajo a večje tveganje za celiakijo in obratno.
Če ste občutljivi na gluten, lahko brezglutenski pripomore k zmanjšanju luskavic in zmanjša njihovo resnost. Na srečo lahko intoleranco za gluten odkrijemo s krvnim testom. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če sumite, da je temu tako.
Ste pripravljeni poskusiti? Nakupujte za nekatere kuharske knjige.
DASH dieta (znana tudi kot kul profesor diete)
Znano je, da je dieta DASH, okrajšava od prehranskih pristopov za zaustavitev hipertenzije nižji krvni tlak in holesterola, pomoč pri hujšanju , in celo zmanjšati tveganje za raka . Kje se prijavimo?
Ta načrt je namenjen nakladanju zelenjave, sadja in celih zrn. Nekateri predmeti za nominiranje vključujejo:
- mleko brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob
- ribe
- perutnina
- fižol
- oreški
In vedno dajte hladno ramo rdečemu mesu.
Ne veste, kje začeti? Nakupujte za kuharsko knjigo Dash diet.
Vzemite si mediteranske počitnice
Sredozemska prehrana ima na tone koristi . Povezan je z zmanjšanjem bolečine, otrdelosti in celo depresije pri ljudeh z artritisom.
Kot večina protivnetnih diet vključuje tudi uživanje veliko svežega sadja, zelenjave, oreščkov, nepredelanih zrn in zdravih olj. Predlaga tudi, da se izogibate rdečemu mesu, mlečnim izdelkom ali predelani hrani. Šokantno.
Sredozemska prehrana je bila poleg tega, da ji je zelo enostavno slediti najdeno za pomoč pri hujšanju in zmanjšanje vnetja pri ljudeh z artritisom.
Očitno obstaja kuharska knjiga tudi za to.
Na koncu dneva…
Dieta vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov psoriatičnega artritisa.
Vključitev antioksidantov in omega-3 v vašo prehrano, medtem ko odrežete nekaj bolj vnetljivih živil, kot sta rdeče meso in mlečni izdelki, je dober začetek.
smešni začetniki pogovorov na prvem zmenku
Ne pozabite, da ni nujno, da je vse delo. Bodite kreativni s prilagoditvami prehrane. Izpopolnite novo jed in povabite prijatelje, da jo preizkusijo.
Pred spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam pri obvladovanju ciljev in pričakovanj ter vključijo prehranske spremembe skupaj s tradicionalnimi zdravili.
