Ugotovite Svoje Število Angela
Se to sliši znano? Pravkar ste končali intenziven trening in ste tako lačni, da boste pojedli vse, kar je pred vami. Čips, sladkarije, krofi? Seveda pri zadovoljevanju renčečega želodca nič ni prepovedanega.
Ampak tukaj je stvar - v tem oknu po treningu vaše telo potrebuje pravo ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin, da napolni vaše mišice. Z drugimi besedami, polnjenje obraza s smeti je nasprotno od tega, kar potrebuje vaše telo. Na srečo obstaja nekaj zelo pakiranih živil, ki pomagajo zadovoljiti vašo obešalnico in pomagajo v procesu okrevanja, tako da lahko tudi jutri zdrobite vadbo.
Najprej pa je pomembno razumeti, da vaše mišice po znojni seji potrebujejo več kot le beljakovine. Zamenjava glikogena (imenovani tudi shranjeni ogljikovi hidrati v telesu) bi moral biti eden od vaših ciljev po vadbi, zlasti med napadi kardio vadbe. Seveda so beljakovine bistvenega pomena tudi v uri po treningu, da pomagajo mišicam okrevati in rasti. Ni presenetljivo, da to pomeni, da bi morala biti vaša hrana po treningu mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin . Teh devet pakiranih živil z visoko vsebnostjo beljakovin vam bo pomagalo, ko bo vaša obešalnica tako ekstremna, da ne boste mogli domov, ne da bi pojedli vse, kar je na očeh.
ideje za besedilo pasic za otroško prho
1. Sargento uravnoteženi odmori
Po trdem znojenju bi verjetno lahko spustili cel blok sira, toda Sargento's Balanced Breaks pomaga, da vaši deli ostanejo v vrsti. Ta segmentiran prigrizek sira, suhega sadja in oreškov je odlična kombinacija beljakovin, omega-3 in ogljikovih hidratov. Z manj kot 200 kalorijami in 7 grami beljakovin bo potešil vašo hrepenenje po siru, ne da bi pretiravali. (3,19 USD; jet.com)
2. KIND Beljakovine iz prave hrane
KIND je bil od nekdaj namenjen izdelavi palic s sestavinami, ki jih lahko vidite in izgovorite, in nova linija & ldquo; beljakovin iz prave hrane & rdquo; palice niso nobena izjema. Vsaka ploščica vsebuje 12 gramov beljakovin, pa tudi ogljikove hidrate in zdrave maščobe iz oreščkov. Z drugimi besedami, ta okusen bar je cel kup dobrote po treningu, zavit v 250 kalorij. Če po intenzivnem treningu stradate, vam bodo oreški v tej vrstici olajšali želodec. (19,99 USD; kindnacks.com)
3. Dave & rsquo; s ubijalski kruh
To niso vaše povprečne newyorške vrečke. Dober carb fest imamo tako radi kot naslednji fant, obožujemo pa tudi vrečko, ki ponuja več prehrane. Dave's Killer Bread pripravi vrečke z 12 grami beljakovin za približno 250 kalorij. V bistvu so to tudi vaši ogljikovi hidrati in beljakovine, zbrani v en slasten zalogaj. Ali moramo povedati več? (5,86 USD; jet.com)
4. Preprosto avokado
Recimo, da ste se v telovadnici lahko sprostili, vendar ste vseeno vadbo zaključili s tem hudobnim občutkom. Pozdravljeni, avokado. Mononenasičena & ldquo; dobra & rdquo; maščoba, ki jo najdemo v avokadu, je izredno nasitna. Namesto da čakate, da ti avokado na pultu dozori, poskusite s tem predpakiranim Simply Avocadom Wholly Guacamole. Resnično s svojim imenom je to le avokado in morska sol. Za popoln prigrizek nekaj namažite na kos polnozrnatega kruha, nato pa trdo kuhano jajce za beljakovine ali pa ga preprosto žličite iz posode. Ali si. (8,95 USD; mexgrocer.com)
zakaj se fantje nehajo pogovarjati s tabo po tem, ko se zvežejo
5. Organska kostna juha Pacific Foods za enkratno uporabo
Po intenzivnem treningu moči se morate pri okrevanju osredotočiti na beljakovine. Kostna juha je postala trendovska pijača med obiskovalci Paleo-a, Pacific pa pripravi eno samo porcijo z 9 grami beljakovin v priročni posodi z 8 unčami. Če je bila vaša vadba sestavljena iz več kardio, si s kostno juho skuhajte nekaj kvinoje ali rjavega riža, ki imata ogljikove hidrate, ki jih morajo vaše mišice nadomestiti z zalogami glikogena. (2,00 USD; amazon.com)
6. Dole Fruit & lsquo; n Zeleni
Poslušajte, včasih smo leni. Očitno vemo, da lahko svoje sadje in zelenje kombinirate za pripravo smutija, vendar to včasih zveni kot toliko dela. Dole je olajšala življenje s temi smuti kompleti. Samo dodajte nekakšno beljakovino, na primer jogurt ali veganski beljakovinski prah, ter tekočino in mešanico. Zagotovo bo zadovoljila vaše hrepenenje po sladkem zobu in hladni hrani - poleg tega pa bo nahranila tudi vaše utrujene mišice. (4,99 USD; freshdirect.com)
7. Horizon čokoladno mleko
Čokoladno mleko ni več samo za otroke! Ugotovljeno je bilo, da je uživanje razmerja ogljikovih hidratov in beljakovin 3: 1 po treningu najboljši način za spodbujanje sinteze mišic. Toda veliko živil ne ustreza temu računu za razmerje 1: 1. Tam pride čokoladno mleko. Ne samo, da je popolno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, ampak so študije pokazale, da so ljudje, ki so po težkem treningu pili čokoladno mleko, imeli manj poškodbe mišic zaradi vadbe kot tisti, ki so pili športne napitke. Vzeli bomo. (6,84 USD; jet.com)
8. StarKist Selects E.V.O.O. Divje ujeti roza losos
StarKist jemlje konzerve iz rib v zarezo. Zdaj v priročnem mošnjičku ponuja losos brez kosti, brez kosti, ulovljen v divjini, v ekstra deviškem oljčnem olju. Tukaj je najboljši del. Ta stari paket vsebuje 190 kalorij, 14 gramov beljakovin in 15 gramov maščobe. Ta kombinacija beljakovin in maščob vam bo olajšala stanje obešal. Če ste naredili nekaj težkega kardio treninga, ga preprosto povežite z nekakšnimi ogljikovimi hidrati - krekerji, toastom ali zelenjavnimi palicami.
9. Razveselil Dessert Hummus
Če & rsquo; razmišljate, & ldquo; kaj, sladica hummus? & Rdquo; verjetno niste sami. Priznavamo, da bi tu lahko jedli tudi navadni stari humus, toda zakaj bi, ko vam Delighted By ponuja humus v okusu za pecivo? Narejen iz čičerike in olja kot osnove, ima ta prigrizek ne samo okus po sladici, ampak ima tudi vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje po vadbi. Na beljakovinah je nekoliko nižji od ostalih elementov na seznamu (2 grama v 1/4 skodelice), vendar je po okusu podoben sladici in je bolj zdrav kot piškot. (5,09 USD; jet.com)
moški gredo v komando v trenirkah
