Ugotovite Svoje Število Angela
Običajna ovira pri kuhanju je videti, da je recept, ki ga zaužijete, le kliknil in odkril, da potrebujejo dvomestne sestavine, za dve od njih še niste slišali. Ni treba, da je tako. Okusne, zdrave jedi je mogoče pripraviti iz samo treh sestavin. Skeptičen?
Preverite ta seznam in se pripravite na kuhanje.
Opomba: Oljčno olje, sol in poper ne štejejo za nobeno od treh sestavin, saj jih ima večina ves čas pri roki (skupaj zpivo, seveda).
Večerja
Piščanec
1. Sladki krompir s piščančjim piščancem
Foto: Udobje kuhanja
Nekako imamo nekaj zasladki krompir. Kdo ne bi z 4 grami vlaknin, več kalija kot banana in le 103 kalorijami na pečen medij? Tangy BBQ omaka je čudovito v nasprotju s prefinjeno sladkim taterjem.
dva. Piščanec na žaru s tacom
Foto: Kuhanje v omari
Ta recept je kot nalašč za tacos, vendar boste želeli dati tega piščancavse.Izdelano z začimbami iz apna in taca, je kot nalašč za vrečo na solato, na zavitek ali v skledo za burrito DIY.
3. Marelična glazirana piščanca
Foto: Začinjena mama
Marmelada ni samo za toast! Ta kreativni recept uporablja marelično marmelado za okusno marinado, ki jo boste želeli pripraviti znova in znova. Mogoče se sliši modno, toda ta marelični piščanec traja le pet minut.
Štiri. Piščančja salsa s počasnim štedilnikom
Foto: Daj mi nekaj pečice
Ta recept zahteva le dve minuti pripravljalnega dela in dve minuti drobljenja, medtem ko počasni štedilnik deluje od štiri do osem ur. Všeč nam je ta kompromis!
In ker to resnično zahteva le dve sestavini (piščanec in salso), jo lahko zavijete v tortiljo, postavite na vrh kvinoje ali kot končno sestavino postrežete z avokadom.
5. Popolna pečena piščanca
Foto: Iowa Girl Eats
Tako je, večerjo v nedeljo zvečer lahko pripravite iz treh sestavin, dve pa sol in poper! Če imate čas, dodajte nekaj zelenjave, da dokončate obrok.
6. Piščančji ražnjiči na žaru
Foto: Pinch of Yum
kako narediti različne vrste pletenic
Skrivni recept tega čudovitega piščanca na žaru? Sojina omaka, med in zdrobljen česen. To je to! Odličen je na piščancu, ima pa tudi odličen okus po lososu ali kozicah.
7. Marinirana piščanca
Foto: Get Sweet Smart
Preprosto kombinirajte italijanski preliv in sojino omako, da marinirate tega okusnega piščanca. Samo preverite sestavine preliva - lahko pakira veliko sladkorja - ali naredi svojo za še bolj zdravo različico.
8. Jabolčni sok piščanec
Foto: ovsena kaša z vilicami
Morda bo obudilo spomine na predšolske prigrizke, vendar jabolčni sok - govorimo o čistem, nesladkanem soku - ni namenjen samo otrokom. Pripravi se do sladke, goste omake, podobne kitajskim, vendar je veliko bolj zdrava.
Govedina
9. Preprosto čili
Foto: I Heart Naptime
Kdajudobje hrepenenje po hranizadenemo v hladnih zimskih dneh, skuhamo nekaj govejega mesa in dodamo pločevinko čili fižola in svež paradižnik v pločevinkah. To je vrsta čilija, ki vas bo ogrela do kosti in duše.
10. Suho goveje meso Dip
Foto: Moja pekovska odvisnost
Ta čudovit goveji namaz se odlično poda k zelenjavi, toastu ali v solati. Naredite veliko serijo, tako da boste ostanke lahko uporabili kot zdrav prigrizek.
enajst. Česen Prime Rebro
Drgnjenje je odličen in nadvse preprost način za vlivanje mesa z veliko okusa. Česen, timijan in oljčno olje dajejo klasični, zeliščni okus vaši pečenki.
12. Dijon – rjavi sladkorni marinirani zrezek
Foto: Iowa Girl Eats
To je super za tiste mesne in krompirjeve nočimarinadauravnoteži slano in sladko ter deluje za vse rezine zrezkov.
Svinjina
13. Sendvič s slanino iz arašidovega masla na žaru
Foto: Nancy’s Cravings
Fini arašidovo maslo in slanina panini? Prijavite se. To je Snapchat vreden recept, ki ga sestavi le nekaj minut.
14. Cajun Dijon svinjska rezina na žaru
Foto: navaden piščanec
Gorica Dijon je poleg odličnega okusa na sendvičih tudi aromatičen dodatek k vsaki marinadi. V tem receptu je uporabljen Dijon z pomarančnim sokom in začimba Cajun za svinjino, ki ima edinstven citrusni udarec.
petnajst. Njoki s piščančjo klobaso in špinačo
Foto: Družinska hrana na mizi
Njoki so lahkotežko izgovoriti, vendar je ta recept enostavno narediti. Za hiter in lahek obrok po italijanskem navdihu preprosto vrzite špinačo in klobase. Če imate več časa, lahko dodate veliko začimb in sesekljano zelenjavo.
16. Vlečeno svinjsko meso
Foto: Sladka Phi
Običajno se ne zavzemamo za soda, vendar kuhanje z njo v počasnem štedilniku v veliki meri zagotavlja sladko meso, ki nikoli ni suho - kar pomeni, da je manj potrebe po polivanju z dodatno omako, ki pogosto vsebuje odvečni natrij in sladkor.
17. Brstični ohrovt s klobaso
Foto: V kuhinji s Kath
Tri sestavine in en lonec so vse, kar potrebujete za to zdravo, mehko večerjo. Če se vam zdi modno, izberite svoj najljubši sir in ga potresite po vrhu.
Morski sadeži
18. Buconova kozica, ovita s slanino
Foto: Kuhanje za ohranjanje
Pekoča omaka ni samo za piščančje krilce! Te pikantne kozice imajo ton okusa,inzaviti so v slanino. Je lahko kaj boljšega?
19. Šestminutni zrezki Ahi Tuna
Foto: Bowl of Delicious
Ahi tuna ni namenjena samo suši restavracijam. Ta preprost recept se bo počutil kot kuhar, in oh, ja, kuhamo le šest minut! Samo vrzite nekaj tuna zrezkov s sojino omako, olivnim oljem in začimbami, in že ste pripravljeni.
wiki chris hemsworth
dvajset. Pečen losos s pestom in pekanom
Foto: Manila Spoon
Ta riba postane v pečici sladka in nežna z okusom po pesto in pekanih. Bloger uporablja konzervirani pesto, če pa imate malo dodatnega časa, ga lahko celonaredi svojo. Naredite stran brstičnega ohrovta za popoln obrok.
enaindvajset. Glaziran losos iz marmelade Sriracha
Foto: Zdravi sezonski recepti
V naši kuhinji edino, kar zmanjka tako hitro kot avokado, jeSriracha. Omaka s podpisom je dobra za vse in poskrbi za čudovito glazuro za ta recept lososa.
Vegetarijansko in vegansko
22. Bolgarska šopska solata
Foto: Wander Kuharji
Ta jed morda zveni kot nekaj novega, a recept je preprost: paradižnik, kumare in feta. Gre za klasično solato, ki je odlična že sama po sebi, mešana v nekaj mešanih zelenic ali na stran mesa ali morskih sadežev na žaru.
2. 3. Breskve na žaru z brioči
Foto: arašidovo maslo in paprika
Ta recept zajema tri sestavine, ki jih imamo radi same (kruh, breskve in sir), in jih kombinira za popoln okus. Sladkih breskev, opečenega kruha in gnječastega sira ni mogoče premagati. Že slinite?
24. Italijanska pražena juha iz cvetače
Foto: Tori Avey
Smiselno je: cvetača lahko stoji za kremnim pire krompirjem in se skrije v super mehkih piškotih, zato veggie seveda naredi gosto, okusno juho. Bonus: ta recept potrebuje le 10 minut.
25. Enostavna paradižnikova juha
Foto: Inspired Taste
OK, to ni samo recept - to je bolj formula za popolno paradižnikovo juho. Toda tehnično gre za tri sestavine: čebula, oljčno olje (za katero menimo, da je osnovno) in paradižnik - vse stvari bodo verjetno v vaši omari.
Seznanite se s sirom na žaru zgoraj za enostavno kosilo ali večerjo, ki hrani dušo in telo.
26. Pražen krompir iz parmezana in pesto
Foto: Dva graha in njihov strok
Krompir je odličen dodatek k vsakemu obroku, a ko mu dodate parmezan in pesto, postane zvezda oddaje. Ta recept jejte kot prigrizek, lahek obrok ali na vrhu zelene solate.
27. Makaroni in sir
Foto: najslajša kuhinja
Macu in siru ni treba prihajati iz škatle - ampak to ste že vedeli, kajne? Ta recept vam omogoča, da prevzamete nadzor, poleg tega pa ne traja dlje kot naravne pomarančne stvari, ki jih ni.
Preprosto skuhajte rezance, po katerih hrepenite, v izbranem mleku in vmešajte svoj najljubši zdrobljen sir. Potem požiraj.
28. Kokosova apna kvinoja
Foto: Preprosto kvinoja
Apno in kokos niso samo za tropske pijače. Ta preprost recept za kvinojo je kot nalašč za hitro večerjo ali okusno prilogo. Odličnega okusa je tudi kot osnova posode za burrito.
29. Črna fižolova juha
Foto: Žejna pojedina
Čeprav je seznam sestavin minimalen, je ta juha prehranski izpad: črni fižol vsebuje veliko vlaknin, beljakovin, železa, vitamina B-6 in magnezija.
Sladica
30. Skodelice arašidovega masla
Foto: Jesti ptičjo hrano
Kako lahko tri sestavine - sladkor ni vključen - imajo okus po skodelicah arašidovega masla? Pojma nimam, ampak po enem ugrizu vam bo vseeno.
31. Ovsena kaša s sadjem
Foto: Kitchn
Za peko ni treba na tone stopnic. Ta recept uporablja pakirane ovsene kosmiče, maslo in sadje za okusno sladico za enkratno uporabo. Za bolj zdravo zamenjavo na stepeni smetani prelijte s svojim najljubšim sadjem ali kančkom grškega jogurta.
32. Čokoladni mafini brez moke
Foto: Svet velikega človeka
Ti paleo mafini ne potrebujejo moke. Jajca, oreškovo maslo in kakav v prahu se združijo za sladico, ki si jo boste želeli znova in znova in znova.
33. Slani sladoled iz slanega arašidovega masla
Foto: Hiša v griču
Če iz zamrznjenih banan še niste poskusili pripraviti 'sladoleda' brez glutena, brez mlečnih izdelkov in brez sladkorja, boste tako izvlekli mešalnik ali predelovalec hrane. Prelijte z dvokomponentno čokoladno karamelno omako in zdrobljenim arašidom.
3. 4. Surovi piškoti
Foto: Vegukate
Datlji so bogati z vlakninami in kalijem, ki so običajno veziva in naravno sladilo v veganskih in surovih sladicah. Za to sladico brez peke obdelajte z nekakavim antioksidanti bogatim kakavom in orehi, zdravimi za srce.
35. Kikirikijevo maslo
Foto: Ukusna večerja
Brez moke (oh hej, prijatelji brez glutena!) So ti piškoti gosti, žvečilni in zahtevajo le mešanje. Če želite, lahko z vilicami pritisnete tudi navzdol, da na vrhu ustvarite razločljiv vzorec rešetke.
36. Jagode banana popsicles
Foto: Sally’s Baking Addiction
Sladila ni treba dodajati, če pripravljate popsicle iz celih naravnih sestavin, kot so zamrznjene banane, jagode in ananasov sok. So zdravi, lepi in imajo okus tako kot poleti.
Zajtrk
37. Veganske palačinke
Foto: Sweet Simple Vegan
Ne, ti flapjaki ne zahtevajo mešanice v boksu. Ta recept je primeren za uživalce paleo in brez glutena. Prav tako je brez dodanega sladkorja in z dodatkom orehovega mandljevega mleka - zaradi česar boste morda za vedno odstranili že pripravljene sorte.
38. Energijske ploščice iz arašidovega masla
Foto: Minimalistični Baker
Kuhinjski stroj naj naredi vse, da bodo te mehke, žvečilne dobrote spominjale na arašidovo maslo Larabar. Zamenjajte oreško maslo in suho sadje - ali pa poskusite zabavne sestavine, kot so čokoladni čips, kristaliziran ingver ali kokos -, da zagotovite, da zajtrk ali prigrizek ni nikoli dolgočasen.
39. Sladki krompirjev špinačni zajtrk
Foto: County Cleaver
Barvita in dober vir železa za energijo in beta-karotena za zdravje oči, ta bolj zdrava različica haša zahteva, da krompir pražimo, namesto da ga cvremo za sladko, a hrustljavo jutranjo jed.
40. Smoothie iz bananinih jagod
Foto: Domače ljubko
Priprava modnih smutijev se sliši čudovito in vse, a priznajmo, nihče nima časa za to. Ta preprost in klasičen recept je kot nalašč za jutro na begu ali lenobo v soboto.
41. Jajčni kolački iz brokolija Cheddar
Foto: Fit Mama Real Food
Vzemite vse, kar je neverjetno pri brokoliju in čedarjevi juhi, in jo spremenite v jutranji obrok, ki ga lahko jeste z rokami. Genij.
42. Granola z mandljevim maslom
Foto: Dnevnik primerne mame
Nekaj negativnega glede večine pakiranih granolnih ploščic: polnovreden oves lahko dodamo obilno količino sladkorja. Prevzemite nadzor s tem receptom tako, da po potrebi prilagodite med, tako da odlično dopolnjuje mandljevo maslo.
43. Pečena jajca v avokadu s slanino
Foto: White on Rice Couple
Zamisel o peki že tako mehkega se zdi čudna - dokler tega ne pojeste in se zavedate, kako čudovit je topel, kremast avokado, še posebej, če ga prelijete z jajcem in slanino.
44. Skodelice za slanino in jajca
Foto: Wonky Čudovito
Ta super enostaven obrok združuje tri naše najljubše: jajca, slanino in seveda kruh. Recept za osnovo uporablja zapakirane zvitke, če pa iščete bolj zdravo zamenjavo, poskusite namesto tega uporabiti polnozrnat kruh ali polnozrnat angleški kolač.
Štiri, pet. Smoothie iz avokada
Foto: Kuharica vsejedih
Ta pijača postane lepa in gosta z uporabo avokada in banane. Uporabite več ali manj mleka, da ustvarite želeno konsistenco, ne glede na to, ali pijete skozi slamico ali jeste z žlico.
zakaj ga ljubim tako zelo boli
46. Mafini iz arašidovega masla brez moke
Foto: My Whole Food Life
Teh žvečilnih muffinov iz arašidovega masla ne boste mogli dobiti dovolj, ki vsebujejo tri enostavne sestavine: banane, arašidovo maslo in datlje. Poskusite zmešati mešanico prejšnji večer, da jih boste lahko kar popili v pečico, medtem ko se boste zjutraj pripravljali.
47. Veganski vaflji
Foto: Življenjski seznam
O vafljih ponavadi razmišljamo kot o prigrizkih, vendar je ta preprost recept kot nalašč za delovni dan zjutraj. V shrambi imate morda že te tri sestavine: oves, rastlinsko mleko in ekstrakt vanilije.
