Ugotovite Svoje Število Angela
Tukaj je rsquo; aSuperizgovor za sotesko na bučni piti, borovničevem čevljarju, jabolčnem streuselu in jagodah, prekritih s čokolado! No, nekako. Ja, vse so Greatist superhrana - samo držite sladkor, da boste imeli največ koristi. Tu so razlogi, zaradi katerih so sadje, zelenjava, žitarice in mlečni izdelki uvrstili na naš seznam najboljših superživil na svetu.
1. Grški jogurt Navadni jogurt je bolj gost, kremast bratranec poln beljakovin inprobiotiki. Napolni trebuh, izboljša prebavo,inkrepi imunski sistem. Poleg tega je supernadomestek zdravega receptaza kislo smetano, kremni sir in celo majonezo!
dva. Kvinoja To drobno majhno, zrnu podobno seme vsebuje nekaj resnih prehranskih sposobnosti. Kvinoja je z blagim, oreškovim okusom in teksturo, podobno rižu ali kuskusu ena edina zrna ali semena, ki zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih naša telesa ne morejo proizvesti sama. In napolnjen je z beljakovinami - osem gramov na eno skodelico, natančneje!
3. Borovnice Naj vas ne skrbi; te jagode ne bodo povzročile oompa-loompa podobna reakcija . Pravzaprav so & rsquo; prehranske superzvezde , napolnjena z vlakninami, vitaminom C in spojinami za boj proti raku. In študij predlagam, da borovnice morda celo izboljšajo spomin!
čudne stvari za početi svojemu moškemu
Štiri. Kale Ta groba in žilava zelena prehransko prehiteva vse ostalo in zagotavlja več antioksidantov kot večina drugega sadja in zelenjave! Prav tako je fantastičen vir vlaknin, kalcija in železa. Pripravite ga tako rekoč na kakršen koli način, od kuhanega ali na pari do praženega (poskusite kot čip !) ali dušeno.
5. Deliti Ch-ch-ch-chia! Ja, to majhno seme je enako tistim prikupnim malim keramičnim sadilcem živali iz 90-ih! Ampak ne skrbite, hranljiv del jeneglinen lonec. Chia semena so dejansko polna najbolj esencialnih maščobnih kislin katera koli znana rastlina ! Poleg tega je ena porcija polna magnezija, železa, kalcija in kalija.
6. Ovseni kosmiči Ta rezina za zajtrk vsebuje veliko vlaknin, antioksidantov in ton drugih hranil prikazano za znižanje ravni holesterola, pomoč pri prebavi in celo izboljšanje metabolizma. In to je naravnost okusno - še posebej, če je aromatiziranobučna pita!
7. Zeleni čaj Ta starodavna zdravstvena skrivnost je bila uporabljena kot naravno zdravilo za vse, od raka do bolezni srca! Skrivnost te okusne pijače? Antioksidanti! Tu je glavni superjunak Epigalokatehin galat ali EGCG, fitokemikalija, ki upočasni neredno rast celic, kar bi lahko lahko pomaga preprečujejo rast nekaterih vrst raka.
8. Brokoli Ta vitki, srednji, zeleni stroj je bogat z vitamini, minerali, spojinami za boj proti boleznim in vlakninami, ki so nujna za katero koli prehrano. Čeprav so vsi člani družine križnic zelenjave izjemno zdravi, brokoli izstopa po izjemno visoki ravni vitamina C in folatov (ki lahko zmanjšati tveganje bolezni srca, nekateri raki in možganska kap).
9. Jagode Vitamin C je superzvezda te superhrane. Samo ena skodelica teh rdečih lepotcev zadovolji dnevno potrebo po vitaminu C (74 miligramov na dan za ženske, 90 za moške)! Študije kažejo, da antioksidant pomaga pri gradnji in obnovi telesnih tkiv, krepi imunost in se bori proti odvečnim škoda prostih radikalov . In vitamin C v jagodah bi lahko pomoč pri promociji zdravo delovanje oči.
10. Losos Ta v srcu zdrava riba je polna beljakovin in zdravega odmerkaOmega 3maščobne kisline, ki študij predlaga, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. In bonus točke: tudi losos lahkozaščitite kožo pred soncemin škodljive učinke UV žarkov.
enajst. Lubenica Ta poletna poslastica z malo sladkorja in veliko vitamina A in C je popoln svež, nizkokaloričen prigrizek. Študije predlagamo, da bi lubenica lahko tudi znižala krvni tlak in zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. In likopen v lubenici bi lahko pomagalo zaščititi telo izUV žarkiin raka.
12. Špinača Antioksidanti, protivnetna sredstva in vitamini, ki spodbujajo vid in zdravje kosti so tisto, zaradi česar je ta mali ol & rsquo; zeleno torej super . In tudi te kosti bodo hvaležne špinači! Samo ena skodelica vsebuje do 12 odstotkov priporočenega dnevnega odmerka kalcija in dovolj vitamina K za pomoč preprečiti izguba kosti.
13. Pistacije Te lil & rsquo; oreški skrivajo veliko beljakovin in vlaknin za njihovim zemeljskim okusom in orehovim hrustljavcem. Poleg tega so naravno brez holesterola. Porcija teh oreškov z eno unčo vsebuje skoraj toliko kalija kot ena majhna banana .
14. Jajca Sorazmerno poceni vir beljakovin, poln hranil, jajca zagotovo zaslužijo svoj status superživila. Samo eno veliko jajce je približno približno 70 kalorij in ponuja šest gramov beljakovin. Jajca so tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za normalno delovanje telesa in zdravje srca.
petnajst. Mandlji Presenečenje! Mandlji sonajbolj nutritivno gost oreh, kar pomeni, da ponujajo najvišjo koncentracijo hranil na kalorijo na unčo. Za samo 191 kalorij , ena-unčna porcija vsebuje 3,4 grama vlaknin (to je približno 14 odstotkov priporočene dnevne vrednosti) in zdrav odmerek kalija, kalcija, vitamina E, magnezija in železa. Poleg tega jih lahko jeste kot MASLO !
vin diesel žena in otroci
16. Ingver Rahlo začinjen, a oh tako prijeten, ingver že leta uporabljajo kot okusno aromoinpovsem naravno zdravilo za vse od razdražen želodec do neželenega vnetja .
17. Pesa Ta veggija z zvezdami vsebuje na tone vitamini, minerali in antioksidanti ki lahko pomaga v boju proti boleznim in okrepi vitalne organe. In njihov vijolični odtenek je lahko skrivnost njihovega zdravega uspeha - nekateri študij predlagam betalaini , lahko pomagajo vijolični pigmenti v teh zelenjavah odganjati rak in druge degenerativne bolezni.
18. Fižol Fižol z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo holesterola lahko kateri koli jedi doda zdrav pridih (celo piškoti !). Naloženi so tudi z vlakninami, folati in magnezijem, študije pa so pokazale, da lahko stročnice (kot je fižol) dejansko pomagajo nižji holesterol in zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka (vsaj pri podganah & hellip;).
19. Buča Naložene z antioksidanti in vitamini, te buče niso samo za rezljanje (ali za pripravo pite). Zvezdno hranilo tukaj je beta-karoten , do provitamin da se telo pretvori v vitamin A, ki je znan po svojih imunsko spodbudnih močeh in bistveno vlogo v zdravje oči .
dvajset. Jabolka Povejte nam, ljudje: & ldquo; Vlaknine so dobre. & Rdquo; In jabolka so odličen nizkokalorični vir. (Srednje veliko jabolko tehta manj kot 100 kalorij.) Poleg tega povečuje vnos jabolk bila povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, nekatere vrste raka, diabetes in astmo.
recepti za vse v enem kuhalniku riža
enaindvajset. Brusnice Čas je, da te jesenske favorite priljubljeno jedete celo leto. Ne glede na to, ali so v obliki pločevinke ali sveže iz štedilnika, imajo brusnice peščico koristi za zdravje in moči za boj proti boleznim. Te jagode, ki uničujejo bakterije, lahko pomagajo v boju proti vnetjem in zmanjšajo tveganje za nastanek srčna bolezen , izboljšati ustno zdravje , pomagajo preprečevati razjede in okužbe s kvasom in lahko celo zavirajo rast nekaterih ljudi rakave celice .
22. Česen Da, morda bo dih pustil manj kot zaželen, toda te nageljnove žbice imajo več kot le okus - že stoletja jih uporabljajo kot hranoinzdravilo. Te dni, česen se uporablja za zdravljenje karkoli, od visokega krvnega tlaka in bolezni srca do določenih vrst raka. Poleg tega študije kažejo, da česenizvlečekse lahko uporablja za zdravljenje kvasne okužbe pri ženskah in težave s prostato pri moških.
2. 3. Cvetača Čeprav so vsi vitamini in minerali odličen bonus, so resnična zvezda tukaj spojine za boj proti raku cvetače, glukozinolati . Te fitokemikalije so odgovorne za včasih grenak okus cvetače, vendar imajo tudi je bilo prikazano do preprečiti škodo v pljuča in želodec zaradi rakotvornih snovi, potencialno ščitijo proti tistim rakom. In zahvaljujoč interakcijam z estrogenom lahko tudi cvetača pomaga pri preprečevanju hormonski raki, kot so dojke, maternica in maternični vrat.
24. Por Por veliko svojih velesil proti raku dolguje svojim žveplove žveplove spojine . Ta hranila so bila pripisano z vsem, od brcanja raka do krepitve imunosti. Študije tudi kažejo, da bi por lahko pomagal zaščititi prebavni sistem pred želodec in želodca raka.
25. Leča So precej poceni, enostavni za pripravo in vsebujejo veliko beljakovin, železa in drugih bistvenih hranil. Bi morali povedati več? Železo lahko pomaga pri preprečevanju slabokrvnosti (pogoja, ki je še posebej pogosta med vegetarijanci in vegani), in so nizko naglikemični indekstudi. To pomeni, da povzročajo krvni sladkor hitreje kot drugi škrobi, zato naša energija traja dlje.
