Ugotovite Svoje Število Angela
Torej ste se odločili, da poskusite Whole30- dobro za vas, skupaj smoverniki. Prav tako toplo priporočamo, da na plovilo vnesete svoj boo ali bestie, ker je toliko lažje, če imate to podporo in nekoga, ki pomaga pri pripravi obrokov in si deli kuhalne naloge. Poleg tega mora nekdo očistiti kuhinjo. Naj vam Whole30 prepihne (v redu, morda bo nekaj sunkov, vendar se splača) z recepti, ki zadostujejo za samo dve osebi. Teh 23 preprostih jedi vam bo pomagalo, da se boste držali programa, ne da bi vas skrbelo, da boste po tretji noči istih ostankov dolgočasili svoje brbončice.
ki je bila Zevsova žena
Zajtrk
1. Omeletni zavitki s špinačo, zeleno solato in gobami
Tortilje niso no-no na Whole30, zato ta bloger postane iznajdljiv, tako da te zajtrke 'burritos' zvije v omlete. Za dodaten okus uporabite svoje najljubše sendvič zelenjave in kanček salse. Preprosto, a genialno.
2. 15-minutni paleo zajtrk z beljakovinami
Eden najbolj zabavnih načinov, kako jesti jajca, je v 'košarici' toasta, a ker se kruh na Whole30 ne dogaja, namesto njega stopijo portobellos. Jajca specite v gobovih pokrovčkih in jih združite z nekaj drugimi zdravimi dodatki, da pripravite popoln zajtrk. Prepričajte se, da uporabljate dimljeni losos, ki ustreza, in ste zlati.
3. Shakshuka v dvoje
Na zajtrk se odpravite na Bližnji vzhod s to dišečo in bogato, a enostavno posodo. Medtem ko se skorjaste rezine bagete ali pita navadno pospravijo s tekočimi jajci in pikantno paradižnikovo omako, kdo potrebuje kruh, ko boste ploščo čisto oblizali?
4. Fiesta zajtrk Bibimbap
Ta nova doba, brez riža bibimbap, dobi ogljikove hidrate iz kock sladkega krompirja, medtem ko velikodušen kup trakov zrezkov in začinjene zelenjave doda več volumna in prehrane. Ta netradicionalni prevzem korejske rezance, ki ga dopolnite z ocvrtim jajcem in preprostim guacamoleom, začne vaš (in poseben nekdo) prosti dan s polno barvito noto.
5. Jajca z avokadovim in sladkim krompirjevim toastom
Brez toasta? Ni problema! Toast sladkega krompirja pijemo Kool-Aid, tako da na tanke rezine pomarančne zelenjave natremo avokado in ga prelijemo z ocvrtim jajcem. Krompir se strdi v opekaču kruha in vam priskrbi dodaten odmerek zelenjave. Ni čudno, da je to postalo nekaj takega.
6. Whole30 popolna umešana jajca
Umešana jajca se zdijo najpreprostejša stvar, a jih je tudi presenetljivo enostavno pokvariti - majhno okno je med nabiranjem puhastih oblakov ali na koncu z gumijasto katastrofo. Ta recept uporablja kokosovo mleko za dodatno kremastost in lopatico za nežno zlaganje, da boste vsakič dobili žametno, a lahkotno popolnost.
7. Klobase, krompir in gobova ponev
Medtem ko je beli krompir zdaj dovoljen v Whole30, uporaba sladke vrste v tem receptu naredi lep preobrat v tradiciji. Klobase so slanega okusa in no, gobe nikoli niso na mestu v zajtrkovanju.
Strani in solate
8. Tajska solata s kozicami z dresingom iz mandljevega masla
Arašidi morda niso dovoljeni v Whole30, vendar lahko nekatere pristne okuse jugovzhodne Azije poustvarite s prelivom na osnovi mandljevega masla (samo pustite med)! Prelijte ga z živahno posodo z kozicami in sesekljano zelenjavo, da dobite svežo, a nasitno solato, ki je kos vsakemu tajskemu jedi.
9. Taco solata
Če ste vi in vaš prijatelj še posebej lačni, ne glejte več kot ta recept. Naredi dve ogromni porciji in je polna maščob iz avokada in beljakovin iz mesa. Beseda solata je morda v naslovu, vendar je popolnoma glavna hrana.
10. Ratatouille ljubitelja mesa
Ratatouille je ponavadi vegetarijanska jed, toda ta recept doda nekaj kosov govedine v pridelke za dodatno omaho. Hitra metoda, kuhana v ponvi, naredi meso mehko, zelenjava pa ostane hrustljava; ne glede na to, ali jo postrežete kot prilogo ali glavno, bo zvezda vsakega obroka.
11. Solata iz tune Paleo Berry
Mešanje jagod in borovnic v ribe v tej različici solate iz tune brez majo se morda zdi nekoliko nenavadno, a verjemite nam, deluje. Sadje doda vlaknine in barvo ter naredi vaše kosilo toliko bolj sladko.
12. Whole30 Buffalo piščančja solata
To je precej tradicionalen recept, kolikor gre za solate s piščančjimi bivoli - samo naredite svoj majonez, ki ustreza, tako da ima žig odobritve Whole30. Zmešan z zeleno, čebulo in česnom, bo okus tako kot tisti, ki ga dobite v delikatesi, minus dodani sladkorji.
13. Pražen Portobello, prelit s pikantno kozico s kozicami
To klasično predjed postrezite na pečenih gobovih kapicah namesto na rezinah bagete. Portobelosi dodajo mesnato teksturo, zaradi katere boste morda raje to različico kot izvirnik.
14. Sladki krompirček rožmarina
S samo nekaj kokosovega olja in nekaj vejic svežega rožmarina sladki krompirjev krompir doseže nove višine ... ko gre za okus. Preprosti dodatki prinesejo toliko okusa, niti omake za potapljanje pravzaprav ne potrebujete.
Predjedi
15. Dušeni jagnječji kraki s karameliziranim korenčkom
Bi radi navdušili svojega partnerja Whole30, ne da bi se obremenjevali? Naredi to. Jagnječja krača in zelenjava sta dve uri časa kuhanja brez česna namočena v česnovo, balzamično juho in omogočata neverjetno sočne rezultate. Vaš prijatelj bo skodel, vi boste popolnoma sproščeni in večerja bo neverjetna.
16. Whole30 Česen losos z vodno krešo
Pokažite svojo S.O. koliko vas skrbi, če za večerjo skuhate to superhrano. Nato jim pokažite, kako zelo jih imate radi, tako da jih združite s solato, ki vključuje nasekljano slanino (skladno s celotno 30). To je obrok, ki ga ne bodo pozabili.
17. Čolni za skvoše s škampi iz škampov
Špageti buče so odličen obrok za dva - vsaka oseba dobi polovico zelenjave. Tu se vsaka lupina napolni z bučnimi prameni (duh) in kozicami, ki so bile dušene v mešanici gheeja in česna. V teh škampih morda ni jezika, vendar ga 30-minutni obrok niti ne potrebuje.
18. Romantična večerja z zrezki v dvoje
Ustvarite okuse klasične zrezke z zapečeno pečenico, prevlečeno s toplo solato iz cvetače, vključno z granatnim jabolkom in rezinami mandljev. Najboljši del? Za sestavo te lepote potrebujete manj kot osem glavnih sestavin.
19. Testenine Paleo iz bučk s kozicami Marinara
Če ste na Whole30, vendar ste v nedeljo zvečer navajeni italijanskega obroka, se testeninam približajte čim bolj z izdelavo rezancev iz bučk. Pokrit s sotiranimi kozicami in preprosto omako marinara, se nabere proti vsem, kar bi dobili na dobrem italijanskem kraju.
20. Pečeni piščanec in sladki krompir v dvoje s 5 sestavinami
Obrok Whole30 naj bo preprost z najboljšo, polnovredno udobno hrano. Vse, kar morate storiti, je, da piščanca in sladki krompir vtaknete v pečico z nekaj garam masala za malo. Trideset minut kasneje je večerja na mizi.
21. Pocrnjeni losos nad cajunskimi zoodli
Ta jed zahteva samo štiri glavne sestavine in 20 minut, odlična izbira za vse, ki imate malo časa, a vseeno želite pripraviti poseben obrok za dva. Začimbo iz Cajuna uporabite po okusu, tako da bodo bučke in losos tako začinjeni, kot jih želite vi in vaša posebna oseba.
22. Mehiški piščančji mešanica
Ni vam treba biti strokovnjak v kuhinji, da pripravite popoln obrok Whole30 za vaš dan / S.O. / datum. Česar ta recept nima v domišljiji, več kot nadomesti z okusom, zahvaljujoč kumini, kajenu in papriki, ki prašijo piščanca in zelenjavo. Prižgite svečo in tudi ta preprost obrok postane takoj romantičen ... če je to tisto, za kar se odločite.
23. Piščanec Primavera
Karkoli v besedi 'primavera' pomeni veliko zelenjave, ta jed pa ne razočara. Prepoln z zelenim fižolom, bučkami in rumenimi bučami je čudovit način, da obrok naredite zdravo, a vseeno se počutite kot v svoji najljubši restavraciji.
