Ugotovite Svoje Število Angela
Vikendi so pravi čas, da se sprostite s prijatelji in dobro hrano, toda med polnočjo in malicami je nevarno enostavno pustiti & ldquo; vse zmerno & rdquo; poleteti skozi okno. Ko se nedeljski večer zavije naokoli, lahko vse sladice, mastna barska hrana in alkohol ustvarijo občutek, ki ga lahko označimo le kot & ldquo; bla.
Dobra novica je, da se z malo zavzetosti in načrtovanja zlahka vrnete k redno načrtovanim zdravim prehranjevalnim navadam - drastično čiščenje sokov ni potrebno. Oglejte si naših 21 predlogov za lahke zajtrke, kosila in večerje, da vas spet interpretiramo kot lahke na težkih škrobih med pakiranjem pridelkov in pustih beljakovin.
Zajtrk
1. Smoothie skleda za zajtrk iz grenivke
Grenivka je bila nekoč otrok za hujšanje. Čeprav so njegove sposobnosti zmanjševanja pasu vprašljive, pa zagotovo vemo, da ta sadni smuti preprečuje, da bi bil preveč sladek. Zjutraj se zmešajte po norem večernem izletu in zagotovo si boste vrnili nekaj energije.
2. Zeleni Chia puding
Navadni smuti iz špinače dvignite na naslednjo stopnjo, tako da ga kombinirate s chia semeni. Iz smoothieja bo čez noč prešel v puding, semena pa bodo zagotovila nekaj esencialnih maščobnih kislin in beljakovin, da bo obrok bolj zaokrožen.
3. Popoln tropski jogurt
Plasti svežega ananasa in navadnega jogurta (rahlo sladkani) tvorijo osnovo tega ohlajenega recepta, makadamije pa dodajo še več tropskega pridiha. Limonina lupina na vrhu je dodaten osvežilni zing. Je lahka in ima okus po otoških počitnicah.
4. Bučna ovsena kaša brez ovsa
Ovsena kaša je neverjetno zdrava, vendar lahko sedi kot kamen v želodcu - ni ravno idealna, če si želite olajšati stvari. Ta recept nekako prinese skledo, ki je po okusu podobna ovsu, čeprav je narejena iz beljakov in jabolčne omake. Naribane bučke dodajo prostornino, a ker je 95 odstotkov zelenjave vode, vas ne bo pustila, da se počutite obtežene.
5. Zdrave palačinke z dvema sestavinama
Ohranjanje lahkega zajtrka ne pomeni, da preskočite palačinke. S samo dvema sestavinama (od katerih nobena ni moka ali mlečni izdelki) bo kup teh z rožico pravega javorjevega sirupa zadel mesto, ne da bi vas pripravili na nesrečo, povzročeno z ogljikovimi hidrati.
6. Zajtrkova solata iz rukole, špargljev in avokada
Vstop v več zelenjave je odličen način, da ohranite stvari lahke, ne da bi se tega sploh zavedali, prva stvar zjutraj pa je pravi čas za začetek. V tej solati je le malo jajc in avokada, da ste siti, a vse je postreženo na veliki postelji z zelenjem in šparglji, tako da se še vedno počutite, kot da jeste velik zajtrk.
7. Frittata iz beljakov iz špinače in gob
Čeprav se nam ne zdi, da je rumenjak škodljiv za vas, pa običajna frittata vsebuje vsaj dva ali tri na porcijo. Če poskušate jesti nekoliko lažje, pojdite s to belo različico. Potresenje parmezana in tone zelenjave pomeni, da niste notice opazili niti rumenjaka brez njega.
Kosilo
8. 5-minutna detoksikacijska solata z mešanico brez mešanice
To je najpomembnejša zdrava solata z vsem, od ohrovta in avokada do limoninega preliva iz tahinija. Najboljše od vsega pa je, da sestavi le pet minut, tako da tudi če negujete mačka, lahko to rešite.
9. Zvitki papirja iz riževega papirja Mango Bell Pepper z omako iz korita
Ko jedo lahko, lahko predjedi postanejo glavni obroki. Te so toliko bolj zabavne kot solata in jih je tudi veliko lažje narediti, kot bi si mislili - kuhanje ni potrebno.
10. Veggie & ldquo; Suši & rdquo; Zvitki
Suši je prikriven vir ogljikovih hidratov (presenečeni bi bili nad tem, koliko riža lahko spravimo v te male zvitke). V dneh, ko se prehranjujete še posebej lahkotno, zrna zamenjajte za surovo zelenjavo in pire iz avokada. Skrivna omaka vsebuje toliko okusa, da riža sploh ne boste pogrešali.
11. Balzamična piščančja solata z avokadom, feto in kupino
Če & ldquo; lahek obrok & rdquo; imel slovarsko definicijo, bi bila verjetno piščančja solata na žaru. Ampak ne skrbite, ta se uspe uvrstiti v robide in feto skupaj z avokadom in pekani, zato še zdaleč ni kliše.
12. 3-sestavna solata iz tuna iz grškega jogurta
Grški jogurt namesto majona že močno olajša to tunino solato, če pa želite narediti še korak dlje, mešanice ne uporabljajte kot sendvič nadev. Namesto tega ga potlačite v zelene solate, nadevajte v votle paradižnike ali zajemite s surovimi veggi palicami.
13. Grahova in špinačna metina razstrupljevalna juha
Svetlo zelena barva te juhe bi morala biti dovolj za darilo, saj je polna sestavin, koristnih za vas. Pakirano s špinačo in grahom ter popestreno z meto in začimbami, ne razočara glede okusa ali prehrane.
Večerja
14. Arktični čar, pečen na zeliščih, s šparglji in paradižnikom
Obstaja razlog, da so ribe na žaru in zelenjava precej standardna lahka večerja - hranljiva, enostavna in okusna. Toda ta recept doda še nekaj dodatnega: omako iz avokadove bazilike. Vse skupaj traja eno minuto, vendar popolnoma povzdigne celo jed.
15. Cvetača ocvrt riž
Tako kot so bučke lahko odličen nadomestek rezancev, tudi cvetača hitro postane podcenjevanje riža št. Tu prepraženo z obilo zelenjave, le s pridihom sezamovega olja in jajci za nekaj beljakovin postane veliko lažja različica kitajskega ocvrtega riža.
16. Zucchini Rezanci Pho
Spiralizirane bučke so lahko resnično rešilno, ko poskušate jesti malo lažje. Zoodli, namočeni v dišeči juhi, po kateri je pho znan, se bodo počutili, kot da jeste veliko skledo ogljikovih hidratov, ko pa res ni na vidiku niti enega testeninskega rezanca.
17. Čičerikova blitva s praženim korenčkom
Ko gre za to, da so obroki manj težki, a ne mehki, imajo zelišča in začimbe veliko vlogo. Ta recept je odličen primer. Korijander, kumina in cimet začinijo čičeriko in blitvo ter ji dodajo toliko okusa, da boste pozabili, da ta jed ne vsebuje glutena, žit in mesa.
18. Piščančja milanska na žaru
Morda se zdi, da je italijanska piščančja jed obdana z omako in sirom, vendar ta recept ne more biti dlje od tega. Nekaj posušenih zelišč in lahkotno oljčno olje je dovolj, da piščančje prsi dobijo ton okusa. Meso z žara naložite na zelenice in ga vkopljete.
19. Zavitki zelene solate Tofu
Navdihnjeni z zavitki solate pri P.F. Chang & rsquo; s, ta veganski recept zmanjšuje olje, vendar ne varčuje z ingverjem ali česnom, tako da dobite vse okusne začimbe in nič odvečne maščobe. Iz velikega krožnika je lahka večerja, ki se je veselimo.
20. Lahki škampi s kozicami s špageti skvošom
Ta recept ne samo, da testenine zamenja za špagete, temveč tudi običajne sestavine omake iz škampov (veliko masla, verjetno nekaj sira) za samo žlico oljčnega olja. Limonin sok, česen in peteršilj zagotavljajo, da boste še vedno uživali v klasičnih, čudovitih okusih škampov.
21. Zogleni cvetačni zrezki z omako Romesco
V tej romesco omaki je kruh in mandlji, a le kapljica na vrhu cvetače daleč pride. Začinjeno s česnom, peteršiljem in kosmiči rdeče paprike ponese skromno zelenjavo v nove višine.
govorica telesa spodnjega dela hrbta
