Ugotovite Svoje Število Angela
Nobene lakote ni, kot je po treningu. Veste, takšen, kjer bi lahko pripravili celo pico, ni problema.
Če resnično ne želite, da bi vaši napori pri vadbi izgubili ali kasneje utrpeli energetski zlom, je pomembno, da natočite gorivo na pravi način - in to pomeni veliko beljakovin. Medtem ko so druga hranila pomembna za splošno moč in dobro počutje, registrirana dietetičarka Elizabeth Jarrard pravi, da lahko aminokisline v beljakovinah napolnijo mišice tako, da ogljikovi hidrati, maščobe in mikrohranila ne morejo sami. Od dvajset do 30 gramov beljakovin po vadbi je bistvenega pomena, pravi.
Vas skrbi, da pomeni, da se več noč na teden zatečete k piščancu in brokoliju? Tukaj smo, da vam zagotovimo, da obstaja toliko drugih obrokov, ki lahko zadovoljijo vaše potrebe po visokih beljakovinah. Tukaj je 20 burgerjev iz pustega mesa do posod na rastlinski osnovi, 20 resničnih receptov z energijo za vse vaše potrebe po beljakovinah po treningu.
15 gramov beljakovin ali več
1. Mehiška solata iz avokada iz tune
Težko je izboljšati dober guac, toda ena stvar, ki je ne dobimo v vseh, ki so nam všeč, so beljakovine. Ta recept poskrbi za dodatek črnega fižola in tune, guacamole pa je od stanja prigrizka do polnega obroka. Proteini na porcijo: 29 gramov
neto vrednost idrisa elbe
2. Veganska posoda z beljakovinami iz jedi Farro
Če vam formalni recept ne daje beljakovin, ki jih potrebujete, preprosto v posodo vrzite kup sestavin, bogatih z beljakovinami, in jim recite obrok. Ta recept to počne izjemno dobro, saj uporablja kakovostne pridelke, tempeh, fižol, oreščke in farro - ja, popolnoma veganski! Beljakovine na porcijo: 26 gramov
3. Trobarvna vegetarijansko polnjena paprika
V partnerstvu z Boco Ta barvita, z zelenjavo napolnjena jed vsebuje 17 gramov beljakovin, zahvaljujoč mletemu drobljenju Boca veggie ter sirom Colby in Monterey Jack. Še bolje: priprava traja le 15 minut, v pečici pa 30 minut, zato je povsem izvedljivo, tudi tedensko. Proteini na porcijo: 17 gramov
4. Beljakovinske pošastne veganske enčilade
Konopljina srca, dve vrsti fižola in prehranski kvas si zaslužijo, da so te veganske enhilade potisnile do 21 gramov beljakovin na porcijo brez mesa ali sira. Tudi tu vas ne ustraši domača omaka enchilada - skupaj s preostalimi recepti je neverjetno enostavno sestaviti in super svež okus. Protein na porcijo: 21 gramov
5. Frittata iz beljakov s popolom poprano in puranjo slanino
Jajčni beljaki so najpomembnejša hrana po treningu, puranje slanina in zdrobljen cheddar pa povečata število beljakovin na impresivnih 23 gramov. Vrzite nekaj zelenjave za nekaj dodatne barve, vlaknin in okusa. Beljakovine na porcijo: 23 gramov
30 gramov beljakovin ali več
6. Veganski zajtrk Burrito z beljakovinami
Te prenosne beljakovinske elektrarne na rastlinski osnovi so idealne za obrok po treningu na poti. Dobro zmrznejo, zato jih pripravite v nedeljo, polnjenje z gorivom po vadbi pa ne bo motelo ves teden. Proteini na porcijo: 32 gramov
7. Azijske sklede kvinoje s tofujem iz arašidov
Kvinoja je eden izmed najbolj beljakovinskih nadomestkov žit, zato je zamenjava za riž odličen način, da obrok obogatite z beljakovinami. K temu dodajte nekaj tofuja v omaki iz arašidovega masla in poskrbeli ste za večino dnevnih potreb po beljakovinah. Beljakovine na porcijo: 34 gramov
8. Obloge iz leče in solate
Leča, tempeh in sir so lahko nenavadna kombinacija, vendar naredijo neverjetno okusen način, da zamenjate polnila iz zelene solate. Mesnih in nasitnih je nekaj teh močnih paketov prav tako dobrih kot običajni zavitki piščančje solate. Proteini na porcijo: 35 gramov
9. Piščančji parmezanski čolni iz bučk
Če želite alternativo pici ali testeninam z manj ogljikovimi hidrati, iz bučk zajemite vodna semena in jih napolnite z mešanico sira, omake in piščanca. Okus bo potešil vsako hrepenenje, beljakovine pa bodo pomagale napolniti boleče mišice. Proteini na porcijo: 38 gramov
10. Veganski tempeh čili
Ker je napolnjen s fižolom, je čili odličen način, da naenkrat dobite veliko beljakovin. Če pa iščete dodatna hranila, vrzite nekaj tempeha. Fermentirana soja z visoko vsebnostjo vlaknin zagotavlja volumen in žvečilno strukturo, ki je tofu nima, in dobro stoji drznim začimbam v jedi. Proteini na porcijo: 30 gramov
40 gramov beljakovin ali več
16. Piščanec in leča Garlicky Crock-Pot
Če vas ideja kuhanja nekuhane leče ni ravno razburila, pustite, da počasni štedilnik opravi delo namesto vas, da boste še vedno lahko izkoristili beljakovinsko bogate koristi. Vse, kar morate storiti, je, da jih nekaj ur dušite s piščancem in zeleno omako iz agrumov. Recept prinese veliko serijo, zato so vaši obroki po vadbi pokriti več dni. Proteini na porcijo: 42 gramov
17. 30-minutna tajska govedina z baziliko
Hitro poskrbite za to lakoto s tem hitrim tajskim receptom. Hitro sote zelenjave in govedine ter omaka z nizko vsebnostjo sladkorja in majhen kup bazilike vam dajo sveže, dišeče okuse in neverjetnih 48 gramov beljakovin. Proteini na porcijo: 48 gramov
18. Posode za zrezek in fižol Burrito
Marinada iz cilantro-apna je meso v tem receptu nad tistim, kar ponuja vaša najljubša hitra hrana. Seznanite ga s fižolom, sotiranimi zelenjavami in vašimi najljubšimi fiksnimi posodicami iz burrito posode, nato pa postrezite na rižu ali zelenici. Kakorkoli je okusno. Beljakovine na porcijo: 41 gramov
19. Cheddar Smokey Turkey Lentil Burgers
V tem receptu se združujejo živalski in rastlinski viri beljakovin, ki ustvarjajo resnično precejšen burger. Uporabite lečo v pločevinkah, da zmanjšate čas kuhanja, pusto puranje pa maščobo. Vse te beljakovine (skupaj z ogljikovimi hidrati v polnozrnati žemlji) bodo pomagale nadomestiti tiste odcejene zaloge energije po treningu. Proteini na porcijo: 40 gramov
20. Počasi kuhan losos z čičeriko in zelenico
Kljub imenu recepta za to jed dejansko ne potrebujete počasnega štedilnika. Trideset minut v pečici bo lososa luskal in nežil ter absorbiral česnove sokove iz zelenice in čičerike. Ne naredite tega samo za obrok po treningu - rekli bi, da je dovolj okusen in lep, da ga lahko postrežete družbi. Proteini na porcijo: 41 gramov
