Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi vemo, da je zajtrk pomemben, vendar ne gre samo za toalipojeste ga - gre tudi za tokajjeste (kdor je rsquo; s doživel grozljiv zlom sladkorja eno uro po odstranitvi krofa, ve, o čem se pogovarjamo). Samo ogljikovi hidrati je ne bodo zmanjšali. Začnite dan z visoko beljakovinskim zajtrkom; ohranila bo vašo ravni energije gor in pomoč zajezite brezumno malico kasneje.
Enostaven, priročen način, da v svoj jutranji obrok vključite več beljakovin? Ostanki govedine od sinočnje večerje! Raziskave kažejo da uživanje tri unče, ki služi trikrat na teden, ne poslabša krvnega tlaka ali ravni celotnega holesterola. Lahko je celo dobro za vaše zdravje. Tu je le nekaj načinov, kako je govedina podcenjena prehranska elektrarna:
& bull; Bogat je z beljakovinami, kar je dokazano porast tako sitosti kot vzdržljivosti. Ena posebna aminokislina, levcin , ima tudi ključno vlogo pri preprečevanju izgube mišic, ko se staramo.
& bull; Vsebuje železo, ki lahko pomaga pri preprečevanju anemije, zlasti pri otrocih. Vpliv govejih in sojinih beljakovin na absorpcijo nehemskega železa in anorganskega cinka pri otrocih. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Časopis American College of Nutrition, 2006, julij; 25 (1): 0731-5724.
& bull; To je eden najboljših virov vitamin B12 , hranilo, ki ga redko najdemo v rastlinski hrani in je bistvenega pomena za razvoj rdečih krvnih celic in delovanje možganov.
Ste pripravljeni okrepiti zajtrk? Začnite s temi 15 slanimi recepti, ki vam bodo zagotovili, da to počnete na zdrav in prijeten način.
1. V pečici pražena goveja govedina z brstičnimi ohrovti
Solena govedina ima že sama po sebi toliko okusa, da resnično ne potrebujete veliko, da bi jo preuredili v okusen zajtrk. Preprosto dodajte nekaj jajc in krompirja ter brstični ohrovt za ta najpomembnejši zelenjavni element. Sol in poper sta edini začimbi, ki jo potrebuješ.
ti si moj ljubezenski citat
Nahranite svojo zasledovanje
PartnerUpoštevanje moči je bistvenega pomena za aktivno življenje. Hranila v govedini - kot so cink, železo in beljakovine - vam pomagajo ostati močni.
Izvedite več na beefitswhatsfordinner.com .
2. Dimljena goveja in gobova zajtrk
Paprika in kajenski poper dodata zadimljen udarec tej sicer enostavni zajtrkovalnici. Uporabite katerikoli ostanek govejega mesa, ki ga imate - z jajci, krompirjem in gobami bo vse všeč.
3. Posodica za zajtrk Taco
Če imate ostanke zmletega taco mesa, ga vrzite v ta zajtrk s hranljivimi snovmi. Poleg ocvrtih jajc doda zajeten odmerek dodatnih beljakovin. Z ogljikovimi hidrati iz sladkega krompirja in vsemi vlakninami iz zelenice in kislega zelja je to ena zaokrožena skleda.
4. Jajca v paradižnikovi omaki s klobaso
Temu toplemu, hranljivemu bližnjevzhodnemu zajtrku dodajte še večji del, tako da dodate puste goveje klobase ali pusto mleto govedino. Meso vpije paradižnikovo omako, zato ima praktično okus po bolonjskem zajtrku. Njam!
5. Krepka jugozahodna fritaja s krompirjem in govedino
Frittata je privzeto bogata z beljakovinami. Ko pa dodate kuhano mleto govedino in malo sira, dobite ne samo še več beljakovin, temveč tudi konjugirane linolne kisline, za katere je bilo ugotovljeno, da imajo protirakave lastnosti, skupaj z zmožnostjo zmanjšanja dejavnikov tveganja za srčne bolezni. To je frittata z nekaj resnimi gorivi za boj proti boleznim.
6. Zrezek in jajčna brusketa s hrustljavim ohrovtom, kozjim sirom in paradižnikom
Bruschetta običajno ni nič drugega kot oljčno olje in paradižnik. Naj bo zajtrk vreden, tako da dodate rezine zrezka, križ kozjega sira in poširana jajca. To so trije različni viri beljakovin.
7. Goveje in krompirjevo pecivo
Včerajšnjo pečenko in pire krompir spremenite v goveje in krompirjevo pecivo zjutraj. Panirani in rahlo kuhani namesto v ocvrtem pekaču so popoln zajtrk, prilepljen ob rebra, poln beljakovin iz govedine, sira in jajc.
8. Jajčne skodelice za zajtrk s špinačo in parmezanom
Potrebujete jutranje beljakovine, da so prenosne? Ta recept ste pokrili. Z govejo klobaso, jajci, kruhom in zelenjavo, ki so lepo pečeni v skodelicah za mafine, nato pa preliti z mehurčastim sirom, je vsaka ročna skodelica popoln zajtrk zase.
9. Pečene klobase, špinača in jajčni zajtrk Taquitos
Taquitos so enostavnejša, globoko ocvrta in manj sirasta različica enchiladas, ki so popoln lažji način za pripravo mehiškega pripravka za zajtrk. Ampak ne skrbite - polnjene z jajci, ostanki klobas in zelenjave so še vedno zelo nasitne.
10. Goveji ocvrti riž
Sklede Açai in smutiji iz ohrovta niso edina možnost zajtrka, bogatega z antioksidanti. Če temu ocvrtemu rižu za zajtrk dodate razrezano govedino, dodajate nasitne beljakovine in jedi daje zdrav zagon karnozina, antioksidanta, ki ga najdemo samo v živalskih proizvodih.
11. Paleo zajtrk Burrito
Če ne morete imeti kdaj dovolj mehiške hrane (in res, kdo lahko?), Je ta recept odličen način, da včerajšnje meso taco spremenite v današnje burrito polnilo. Začinite ga s kumino in česnom v prahu ter ga ugnezdi v jajčno & ldquo; tortiljo. & Rdquo; To je paleo zajtrk za enkratno uporabo, ki vas bo do jutra napajal.
12. Nedeljski sendvič: ostanki zrezka z omako iz hrenovega drobnjaka
Obiščite ovinek z običajnega malice z zrezki in jajci. Preostali zrezek je med skorjastimi rezinami ciabatte, skupaj s sotiranimi gobami, sirom in zasvojeno grško omako na osnovi jogurta. Tako dobro je, da boste to želeli narediti več kot le ob nedeljah.
13. Kajgana s špinačo, govedino in gobami
Zlaganje puste mlete govedine v umešana jajca poveča število beljakovin v tej jedi. Ker pa je znano, da se železo iz rastlinskih virov bolje absorbira, če ga jemo z mesom, boste dobili največ koristi od špinače, ki jo vržemo v mešanico. Pogovorite se o nekaj preprostih dodatkih, ki gredo daleč.
14. Filipinska torta
Če iščete zajeten zajtrk po treningu, poskusite to torto. Tradicionalna španska omleta iz krompirja in jajc je že precej krepka, a ta filipinski pridih doda skodelico mletega govejega mesa za še več beljakovin in odmerek kreatina, hranila, ki pomaga izboljšati fizično energijo in duševno spoznanje.
15. Mešanica jajčnih mešanic
Zajtrk se prilega večerji v tej jedi, ki se drži palic, kjer ostanek mesne štruce predela v umešano jajčno kašo. Dodajte bučke in krompir, to pa je obrok z eno posodo, ki ga skupaj shranite v 15 hitrih minutah.
