10 minut. 6 Premakne. Ena vaja HIIT, ki je kot nalašč za začetnike.

Besedevisoka intenzivnostzvenijo zastrašujoče sami, vendar v povezavi zintervalni trening, so lahko naravnost grozljivi. Toda HIIT ni prestrašen. Pravzaprav je to zelo učinkovit načinzgraditi mišice in povečati aerobno sposobnostv kratkem času. Preprosto se s to hitro vadbo na domu.

Ta rutina ima majhen učinek, kar pomeni, da ne boste izvajali eksplozivnih pliometričnih potez, ki so običajno povezane s HIIT. Vsako vajo boste izvajali namerno,s poudarkom na obliki, kar je popoln način za olajšanje te vrste treninga. In ker je to le 10 minut, boste vsako sekundo večino izkoristili tako, da boste med počitkom delali drobljenje. Za to vadbo ne potrebujete ničesar, vendar podloga za vadbo ni obvezna. Pripravljeni? Za začetek pritisnite igro.

Če povzamemo: oprema za ta razred ni potrebna. Podloga za vadbo ni obvezna. Ogreti se. Vsak premik traja 45 sekund, nato 15 sekund drobljenja ali počitka, če ga potrebujete.

Telovaditi:
VzvratnopljučaZ zavijanjem kolena
SklepanjeZ Reach
Deska
Zložen počep
Dip
Crunch

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !