Ugotovite Svoje Število Angela
Strokovnjaki ne vedo zagotovo, vendar menijo, da lahko stranske krče med vadbo povzročijo težave s prepono, slaba drža ali draženje živcev zaradi udarca stopala ob tla.
Stranski šiv, krč v želodcu, bolečina v boku – kakorkoli temu že želite reči, ta bolečina med tekom v trebuhu lahko resno *krči* vašega tekača.
Ta nadležna težava, ki pesti tekače in športnike povsod, ima znanstveno ime: Z vadbo povezana prehodna bolečina v trebuhu (ETAP) . Čeprav strokovnjaki ne vedo natančno, kaj ga povzroča, imajo nekaj idej in nasvetov, kako ga ustaviti.
Preden se podvojite med naslednjim maraton , tukaj je, kaj morate vedeti.
Kaj je stranski šiv?
Ta usodni vbod v vaš bok se najverjetneje zgodi med vadbo, ko vaš zgornji del telesa dlje časa kaže napet in pokončen, na primer, ko teči , tek, kolesarjenje, pohodništvo, igranje nogometa itd.
Ta pogosta težava obstaja že stoletja - prva zgodovinska omemba je pri starorimskem filozofu Plinij starejši . Vendar pa znanstveniki še vedno niso dosegli soglasja o njenem natančnem vzroku. Vemo, da vpliva do 70% tekačev vsako leto.
Prav tako je verjetneje, da se pojavi na desni strani.
fuck boy besedila
Kaj povzroča stranski šiv?
Trda hrbtenica ali slaba drža (glede na starejša raziskava iz leta 2010 ) bi lahko prispevala k stranskim šivom – vendar TBH, profesionalci tega ne vedo zagotovo.
Po mnenju a 2022 pregled , raziskovalci prav tako menijo, da lahko stranski šiv povzroči udarec desne noge ob tla med izdihom, kar draži frenični živec. Raziskovalci menijo, da to lahko moti sluznico vašega trebuha (zlasti na spodnji desni strani). Ker je pri večini ljudi dominantna desna noga, je to ena od možnih razlag.
Strokovnjaki prav tako teoretizirajo, da bi ga lahko sprožil povečan pretok krvi okoli diafragme, ko teče .
Poleg tega dolivanje goriva pred velikim dirka je odličen - vendar jesti ali piti velike količine tik pred teče lahko poveča tveganje za stranski šiv, kažejo anekdotična poročila.
Kako zdraviti stranski šiv
Ko pride do stranskega šiva, se ne obremenjujte – lahko storite nekaj korakov, vključno z:
- Upočasnjuje se , kar bi moralo pripomoči k takojšnjemu olajšanju. Ko bolečina popusti, lahko počasi pospešite svoj tempo.
- Raztegnite ga tako, da dvignete roke nad glavo, se nagnete na nasprotno stran od bolečine in globoko dihate. To lahko odpre vaš trebuh in ponudi nekaj olajšanja.
- Rahlo pritisnite tako, da med globokim dihanjem pritisnete dlan v krč.
Kako preprečiti stranski šiv
Če želite ustaviti stranski šiv, preden se začne, je tukaj nekaj idej FTW:
- Vadite zavestno dihanje med vadbo. Po mnenju a 2022 pregled , lahko počasnejše dihanje med vadbo »zavede« vaše telo, da misli, da je vadba lažja, kar poveča prijetne občutke in zmanjša stres. Čeprav študija ne omenja stranskih krčev, bi bilo vredno poskusiti, saj so šivi morda povezani s pretokom krvi okoli diafragme.
- Izogibajte se velikim obrokom ali pijačam nekaj ur pred tekom. Čeprav strokovnjaki ne vedo zagotovo, preveč hrane ali tekočine v vašem trebuhu bi lahko potencialno povzroči dodaten pritisk na vaše dragocene organe, kar povzroči krč.
- Delajte na svoji drži . Pravilna drža lahko izboljša pretok dihanja in tekaška zmogljivost. Raziskave iz 2014 predlaga, da bi krepitev trebušnih mišic pomagala preprečiti stranske šive.
- Ostanite hidrirani, da ostanete zdravi na splošno in potencialno preprečite stranske šive.
- Začnite počasi in napredujte. Ko vadite, začnite z majhnimi in postopoma povečujte svoj izziv, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Na enak način lahko postopno povečevanje hitrosti, namesto da bi se potopili naravnost v sprint, prav tako pomaga zmanjšati tveganje stranskega vboda.
Kdaj k zdravniku
Stranski šivi so običajno neškodljivi. Vendar je vedno dobro, da obiščete strokovnjaka, če imate katero od naslednjih težav:
- Bolečina pod prsnico (višje od stranskega vboda), ki jo spremljajo težave pri lovljenju diha, lahko kaže na težave s srcem ali pljuči.
- Stalna bolečina po ru nning lahko kaže na kronično bolezen.
- Huda ali izčrpavajoča bolečina v želodcu ali krči lahko kažejo tudi na resnejše stanje.
Takeaway
Stranski šivi so pogosta težava in običajno niso razlog za skrb. Čeprav strokovnjaki ne vedo, kaj jih povzroča, menijo, da imajo lahko težave z dihanjem, držo ali živci.
Razmislite delati na svoji tekaški formi ali dihanje na ponovni zmanjšajte tveganje za stranski šiv. Pomaga lahko tudi hidracija in izogibanje velikim obrokom pred tekom. Razmislite o sodelovanju s fizioterapevtom ali osebnim trenerjem, če se težave nadaljujejo.
Če pri teku občutite bolečino pod prsnico, čim prej obiščite zdravnika.
